工作忙、時間緊、壓力大等一系列問題讓上班族的健康問題越來越突出，每個人都知道健身的重要性，但上班族似乎總是找不到合適的時間、地點進行鍛鍊。 本書根據上班族工作、生活的特點，針對這一群體容易出現的問題設計出一套適合他們的健身方案，徒手或者藉助極簡單的器械就可以練習，在辦公室、樓梯間甚至上班路上都可以隨時隨地進行健身、鍛鍊。 跟隨本書，從頭練到腳，讓你在辦公之餘獲得健康的身體、健美的身材！
基本介紹
- 書名：上班族運動紅寶書
- 類型：體育
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7122194302
- 作者：徐山 陶紅亮
- 出版社：化學工業出版社
- 頁數：216頁
- 開本：16
- 品牌：化學工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
現代社會中，隨著生活、工作壓力的增加，很多上班族每天都忙碌於工作當中，連續長時間坐在電腦面前，在不經意間，腰酸背疼、肥胖、視力下降等一系列身體健康問題也找上了門，令上班族痛苦不堪。
忽視健康管理、不注意辦公健康，是現代大部分上班族都存在的問題，長此以往，最終身體可能會出現各種問題。那么，如何才能解決這些問題帶來的困擾呢？一個重要的方法就是利用工作中間隙時間進行一些小運動。
生命在於運動，而運動也能有效激活身體機能。如果因為工作繁忙沒有時間到健身房進行鍛鍊，這也沒關係，只要在工作過程中，抽出幾分鐘時間，進行簡單的搖頭晃腦、擺動手臂，也能對身體健康起到很好的作用。
注意對健康的管理，把保持身體健康時刻放在心上，做自己最好的保健醫生，在煩亂和長時間的工作中，尋找時間進行運動，以此緩解身體疲勞，釋放心中的不良情緒。
忽視健康管理、不注意辦公健康，是現代大部分上班族都存在的問題，長此以往，最終身體可能會出現各種問題。那么，如何才能解決這些問題帶來的困擾呢？一個重要的方法就是利用工作中間隙時間進行一些小運動。
生命在於運動，而運動也能有效激活身體機能。如果因為工作繁忙沒有時間到健身房進行鍛鍊，這也沒關係，只要在工作過程中，抽出幾分鐘時間，進行簡單的搖頭晃腦、擺動手臂，也能對身體健康起到很好的作用。
注意對健康的管理，把保持身體健康時刻放在心上，做自己最好的保健醫生，在煩亂和長時間的工作中，尋找時間進行運動，以此緩解身體疲勞，釋放心中的不良情緒。
作者簡介
徐山，主任醫師，教授。中華中醫藥學會常委、河北省中醫藥學會專業委員會常務副主任委員。曾獲尚天裕國際科學技術進步二等獎等三項大獎，獲專利一項。2005年被中國人才研究會授予“十佳科主任”稱號。曾被收入《承德市政協委員風采錄》、《中國當代中西醫名人大辭典》、《世界名醫大全》、《世界優秀醫學專家人才名典》。也多次受到中央電台、《人民日報（海外版）》、《健康報》、《鄉音》雜誌以及省市電台、電視台、報社等多家媒體報導和表揚。
圖書目錄
第一章 快樂工作，健康身體是保障/001
上班族健康情況自測/002
長時間使用電腦的自我保護/005
上班族的常見問題/007
關註上班族亞健康/010
運動需要理由嗎？/012
運動觀念正誤辨/015
小器材、小動作蘊藏大智慧/017
工作健身兩不誤/020
緩解疲勞有法可依/023
第二章 “頭”等大事，上班族的頭面部保健錦囊/027
呵護“心靈的窗戶”/028
眼部保健要注意/030
耳部保健不容忽視/033
保護面部“高地”—鼻子/036
以鼻看全身/039
“面子工程”很重要/041
由內而外養出好氣色/045
頭腦保健不可少/048
第三章 肩頸運動，白領必學的保健操/053
警惕“電腦脖”威脅肩頸健康/054
不能忽視的頸椎問題/057
保護頸椎，從日常做起/060
擺脫肩部疼痛/065
遠離“硬肩族”/069
肩背保健不可少/071
第四章 完美胸部，辦公室小動作來打造/075
塑造完美胸部要用心保養/076
運動幫助塑造完美胸型/078
健美胸部的方法和誤區/083
預防乳房下垂有妙招/086
乳房健康是首位/089
運動加食療打造完美胸部/092
胸部挺拔有取捨/095
第五章 手臂背部，運動保健勢在必行/099
警惕“滑鼠手”/100
擺脫“滑鼠手”的小動作/102
保護手腕不容忽視/106
減掉手臂上的贅肉/108
健美手臂的正確做法/111
關注背部健康/114
打造健美背部/117
第六章 “腰”武揚威，健康腰部的妙招絕技/121
關注自己的“腰齡”/122
腰部不適有因可循/125
不可或缺的腰部保健/128
腰部鍛鍊步步走/131
腰部健美一二三/134
伸懶腰也能健腰護腰/136
鍛鍊腰部穩定性和彈性/139
不要讓腰肌勞損找上門/143
第七章 腹部運動，辦公室里練就平坦迷人小腹/147
消滅小肚腩/148
平坦小腹有竅門/150
瘦腹無時不在/154
腹部減肥正誤辨/156
腹部減肥小妙招/159
小運動助迷人小腹/162
腹肌鍛鍊很重要/165
迷人腹肌練出來/167
第八章 塑臀大計，運動讓你的臀部翹起來/171
輕鬆鍛造美麗臀部/172
上班族美臀操/174
挺翹臀部運動/177
美臀小細節/179
臀部健美操/182
緊緻美臀鍛鍊有方/185
改變臀部的運動和瘦臀誤區/189
解決臀部問題要“對症下藥”/191
第九章 腿部運動，健康又健美的秘密/195
瘦腿也有小妙招/196
瘦腿操塑造腿部完美線條/199
不同腿型區別對待/202
小腿大腿一起瘦/204
提高下肢活力/207
對腿部關節的保護措施/211
花樣踢腿法/214
上班族健康情況自測/002
長時間使用電腦的自我保護/005
上班族的常見問題/007
關註上班族亞健康/010
運動需要理由嗎？/012
運動觀念正誤辨/015
小器材、小動作蘊藏大智慧/017
工作健身兩不誤/020
緩解疲勞有法可依/023
第二章 “頭”等大事，上班族的頭面部保健錦囊/027
呵護“心靈的窗戶”/028
眼部保健要注意/030
耳部保健不容忽視/033
保護面部“高地”—鼻子/036
以鼻看全身/039
“面子工程”很重要/041
由內而外養出好氣色/045
頭腦保健不可少/048
第三章 肩頸運動，白領必學的保健操/053
警惕“電腦脖”威脅肩頸健康/054
不能忽視的頸椎問題/057
保護頸椎，從日常做起/060
擺脫肩部疼痛/065
遠離“硬肩族”/069
肩背保健不可少/071
第四章 完美胸部，辦公室小動作來打造/075
塑造完美胸部要用心保養/076
運動幫助塑造完美胸型/078
健美胸部的方法和誤區/083
預防乳房下垂有妙招/086
乳房健康是首位/089
運動加食療打造完美胸部/092
胸部挺拔有取捨/095
第五章 手臂背部，運動保健勢在必行/099
警惕“滑鼠手”/100
擺脫“滑鼠手”的小動作/102
保護手腕不容忽視/106
減掉手臂上的贅肉/108
健美手臂的正確做法/111
關注背部健康/114
打造健美背部/117
第六章 “腰”武揚威，健康腰部的妙招絕技/121
關注自己的“腰齡”/122
腰部不適有因可循/125
不可或缺的腰部保健/128
腰部鍛鍊步步走/131
腰部健美一二三/134
伸懶腰也能健腰護腰/136
鍛鍊腰部穩定性和彈性/139
不要讓腰肌勞損找上門/143
第七章 腹部運動，辦公室里練就平坦迷人小腹/147
消滅小肚腩/148
平坦小腹有竅門/150
瘦腹無時不在/154
腹部減肥正誤辨/156
腹部減肥小妙招/159
小運動助迷人小腹/162
腹肌鍛鍊很重要/165
迷人腹肌練出來/167
第八章 塑臀大計，運動讓你的臀部翹起來/171
輕鬆鍛造美麗臀部/172
上班族美臀操/174
挺翹臀部運動/177
美臀小細節/179
臀部健美操/182
緊緻美臀鍛鍊有方/185
改變臀部的運動和瘦臀誤區/189
解決臀部問題要“對症下藥”/191
第九章 腿部運動，健康又健美的秘密/195
瘦腿也有小妙招/196
瘦腿操塑造腿部完美線條/199
不同腿型區別對待/202
小腿大腿一起瘦/204
提高下肢活力/207
對腿部關節的保護措施/211
花樣踢腿法/214
序言
眾所周知，長時間保持一種姿勢勢必會對身體造成壓力，導致身體局部肌肉疲勞，進而引起一系列健康問題，如頸椎病、肩周炎、肌肉勞損等。忙於工作的上班族很容易忽視自己的健康，而且也沒有充足的時間和精力進行體育鍛鍊。隨著年齡不斷增加，不僅生理方面容易出現問題，心理方面也會產生焦慮、不安等不良情緒。那么，如何才能擺脫工作所帶來的一系列不健康因素呢？其實很簡單，那就是通過運動。
在工作間隙，只需要簡單的工具，進行一些簡單的小動作，就能起到健身效果，比如伸幾個懶腰、挺一挺腰腹、轉動一下脖子、揉揉眼睛、搓搓臉等，看似簡單，其實都是很好的運動方式。
對於上班族來說，頭部保健非常重要，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴等都是頭部的重要組成部分，無論哪一個出現問題，都會影響身體健康。所以，頭部保健工作不能忽視。在工作之餘，可以進行一些活動不同部位的小動作，讓長時間工作的頭部也能得到片刻放鬆。
腰背、頸肩、手臂、腿部、臀部、胸部等身體部位也經常出現問題，無論是長時間工作之後的腰酸背痛，還是經常使用電腦形成的滑鼠手，或者是久坐形成的腰腹部“游泳圈”，這些問題讓上班族尷尬，更讓上班族頭痛不已。其實想要解決這些問題，也很容易，那就是在工作過程中，始終保持良好的姿勢，然後結合適當的小運動，如動動手腳、扭扭脖子、轉轉腰等，當然也可以藉助一些簡單的工具，如桌子、椅子、寶特瓶等，進行一些簡單的運動鍛鍊。
現如今，大家對健康越來越關注，很多上班族也希望能在忙碌的工作中進行一些運動，即便沒時間去健身房，也能擁有健美的身材。在本書中詳細介紹了一些簡單的小動作，這些小動作比較適合久坐的上班族，而且這些小運動不需要太多時間，只需要幾分鐘，舉舉手、扭動扭動脖子、伸伸懶腰、抬抬腿、踢踢腳，幾個簡單的動作就能讓因為工作而全身緊張的肌肉得到放鬆。也許在一些人看來，很多動作都稱不上是“運動”，但是長時間堅持下去，也會帶來意想不到的效果。這些小動作，不但能節省時間，而且能有效健身，並且對身體沒有什麼傷害，對於忙碌的上班族來說，上班、健身兩不誤，何樂而不為呢？
總的來說，身體健康好比路途中的背囊，只有輕裝上陣才能更輕鬆，才能走得更遠。每個人都要學會做自己的健康顧問，要知道，最好的醫生就是自己，誰說工作時間不能運動呢，只要有心，每個空閒時間都可以被利用，每個小動作都能成為最棒的運動方式。那么，從現在開始，動一動自己的身體，緩解工作帶來的緊張，讓自己以更好的精神面貌迎接未來的挑戰。
編 者
2014年1月
在工作間隙，只需要簡單的工具，進行一些簡單的小動作，就能起到健身效果，比如伸幾個懶腰、挺一挺腰腹、轉動一下脖子、揉揉眼睛、搓搓臉等，看似簡單，其實都是很好的運動方式。
對於上班族來說，頭部保健非常重要，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴等都是頭部的重要組成部分，無論哪一個出現問題，都會影響身體健康。所以，頭部保健工作不能忽視。在工作之餘，可以進行一些活動不同部位的小動作，讓長時間工作的頭部也能得到片刻放鬆。
腰背、頸肩、手臂、腿部、臀部、胸部等身體部位也經常出現問題，無論是長時間工作之後的腰酸背痛，還是經常使用電腦形成的滑鼠手，或者是久坐形成的腰腹部“游泳圈”，這些問題讓上班族尷尬，更讓上班族頭痛不已。其實想要解決這些問題，也很容易，那就是在工作過程中，始終保持良好的姿勢，然後結合適當的小運動，如動動手腳、扭扭脖子、轉轉腰等，當然也可以藉助一些簡單的工具，如桌子、椅子、寶特瓶等，進行一些簡單的運動鍛鍊。
現如今，大家對健康越來越關注，很多上班族也希望能在忙碌的工作中進行一些運動，即便沒時間去健身房，也能擁有健美的身材。在本書中詳細介紹了一些簡單的小動作，這些小動作比較適合久坐的上班族，而且這些小運動不需要太多時間，只需要幾分鐘，舉舉手、扭動扭動脖子、伸伸懶腰、抬抬腿、踢踢腳，幾個簡單的動作就能讓因為工作而全身緊張的肌肉得到放鬆。也許在一些人看來，很多動作都稱不上是“運動”，但是長時間堅持下去，也會帶來意想不到的效果。這些小動作，不但能節省時間，而且能有效健身，並且對身體沒有什麼傷害，對於忙碌的上班族來說，上班、健身兩不誤，何樂而不為呢？
總的來說，身體健康好比路途中的背囊，只有輕裝上陣才能更輕鬆，才能走得更遠。每個人都要學會做自己的健康顧問，要知道，最好的醫生就是自己，誰說工作時間不能運動呢，只要有心，每個空閒時間都可以被利用，每個小動作都能成為最棒的運動方式。那么，從現在開始，動一動自己的身體，緩解工作帶來的緊張，讓自己以更好的精神面貌迎接未來的挑戰。
編 者
2014年1月
