基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《上班族健康瑜伽》內容簡介：生活節奏越來越快，精神壓力與日俱增，缺乏運動，都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走，更能平衡身心，遠離疲勞煩躁，幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設計的辦公室瑜伽操，隨時隨地，窈窕靚麗無須再等待！
作者簡介
張菁，資深瑜伽專家、高級教練。首都師範大學講師、北京體育大學體育碩士、中國健美協會培訓委員會委員、2002年全國健身小姐冠軍、中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練。
圖書目錄
正確使用本書的方法
練習瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 亞健康，上班族首當其衝
1.上班族職業病知多少
2.Office綜合徵對對座
3.你很累嗎？上班族亞健康自測
PART 2 古老神奇的瑜伽療法
喚醒心靈，粉碎抑鬱的種子
排出瘀毒，健康身心
減脂瘦身，調整體形
進入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全（瑜伽）呼吸
進入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
進入瑜伽世界——瑜伽放鬆，平息煩躁
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
PART 3 堅持21天，走出亞健康
第一階段健美腰、腹、臀，減輕身體負擔
瑜伽體式學習計畫（第一周）
頭碰膝扭轉式
腰軀轉動式
鴨行式
天鵝式
腹部按摩功
眼鏡蛇扭轉式
階段目標：潔淨腸胃，清新體味
直角式
瘦腰式
上伸腿式
門閂式
V字平衡式
階段目標：減掉腰部贅肉，告別“游泳圈”
虎式
單腿旋轉式
雙腿旋轉式
單腿蝗蟲式
鴿子第一式
蜥蜴式
階段目標：緊實肌肉，成就誘人翹臀
雙角式
蛇擊式
蹲式
半月式
船式
階段目標：全身協調大減脂。盡顯窈窕身段
第二階段從頭到腳，遠離職業病
瑜伽體式學習計畫（第二周）
眼睛保健功
階段目標：轉轉雙眸，減輕眼肌疲勞
獅子第一式
頸部練習
頭部轉動式
手臂伸展式
上升式
階段目標：放鬆頸肩，頸部不再僵硬
轉軀觸趾式
肘部練習
蛇伸展式
階段目標：舒緩肌肉，解除肩、背、臂酸痛
樹式
犁式
眼鏡蛇式
坐角式
仰臥扭轉放鬆式
階段目標：強健脊柱，提高關節柔韌性
風吹樹式
聖哲馬里琪第一式
聖哲馬里琪第二式
摩天式
階段目標：活化腰椎，改善生理機能
交換腿式
蹬腳踏車式
躺臥腿彎曲伸展式
肩倒立式
階段目標：抬腳踢腿，防治下肢水腫
第三階段靚麗肌膚，調整體態，打造優雅自領麗人
瑜伽體式學習計畫（第三周）
叩首式
獅子第二式
階段目標：加速血液循環，消除疲勞
……
PART 4 辦公室小偷閒，越“坐”越美麗
PART 5 培養健康生活習慣，做靚麗窈窕佳人
