三線放鬆功是指中國氣功中的一種功法。從身體的三個側面依次進行放鬆的功法。所謂“三線”，即人體的前、後和兩邊三個側面，每個側面為一條線。訓練時，從每條線的上部，依次向下進行放鬆。第一條線：從頭部兩側開始，經頸部兩側——雙肩——兩上臂外側——肘部——兩前臂外側——兩手腕——兩手，到十個手指。第二條線：從面部開始，經過頸部前側——胸部——腹部——兩大腿前面——膝關節——兩小腿前面——腳背，到十個腳趾。第三條線：從枕部開始，經過頸後——背部——腰部——兩大腿後面——兩膝窩——兩小腿後面，到兩腳掌。該功法與國外的放鬆訓練比較起來有以下特點：不需要事先繃緊肌肉，而是直接進行放鬆；著眼於巨觀控制，不要求對個別肌肉逐一進行放鬆。該功法有促進身心健康的作用，也可作為一種輔助手段用來治療失眠、恐怖症、焦慮症等。
基本介紹
- 中文名：三線放鬆功
- 外文名：relaxation training along three lines
- 分為：前、後和兩邊三個側面
- 治療：失眠、恐怖症、焦慮症等心理疾患
簡介,特點,調心,
簡介
所謂三線, 即把人體分為前、後和兩邊三個側面,每個側面為一條線。放鬆訓練時,從每條線的上部, 依次向下進行放鬆。第一條線: 從頭部兩側開始, 經頸部兩側--雙肩--兩上臂外側--肘部--兩前臂外側--兩手腕--兩手, 到雙手十個手指。第二條線: 從面部開始, 經過頸部前側--胸部--腹部--兩大腿前面--膝關節--兩小腿前面--腳背, 到十個腳趾。第三條線: 從枕部開始, 經過頸後--背部--腰部--兩大腿後面--兩膝窩--兩小腿後面, 到兩腳掌。
特點
三線放鬆功與國外的放鬆訓練比較起來有以下特點: 它不需要事先繃緊肌肉, 而是直接進行放鬆; 三線放鬆功著眼於巨觀控制, 不要求對個別肌肉逐一進行放鬆。三線放鬆功有促進身心健康的作用，也可以作為一種輔助手段用來治療失眠、恐怖症、焦慮症等心理疾患。（閻克樂）
調心
(control of the mind)
調心是指對“心”的調整和控制，傳統氣功領域中的“心”，含有心神、心意、意念、意識、思想等意思，但“心”又不完全局限於上述任何一個概念，古代功法中的練神、養神、存神、存思等，都屬於調心的範疇；而煉意、正念、真意、意守、內觀也常用來說明調心的做法和所達到的結果。
調心基本要求是排除雜念，進而進入“忘我”、“無我”的氣功態的境界。調心還包括在既非十分清醒，又不是昏昏欲睡的狀態下支配其意念。調心往往需要以下列做法相配合：意守也稱為凝神，即把意念集中在身體某一部位；放鬆，按不同功法的要求擺好姿勢，力求做到舒適自然；注意呼吸，把注意力集中在呼吸上，默數呼吸的次數；默念字句，如吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”，或類似這樣的詞句；注意外物，把注意力集中在外在景物上；想出一種單調的有關外物或體內的靜態或動態景象。調心是氣功三要素（調心、調息、調身）當中的關鍵環節，它的成敗直接影響著練功的效果。（閻克樂）
