一口效應

一口效應，是指每天正常吃飯量的基礎上多吃一口或者少吃一口，多吃一口則會增胖，少吃一口則會減肥。全球每一位肥胖者每天少吃一口，會減少多少不必要的炭排放？

基本介紹

• 中文名：一口效應
• 外文名：One bite effect

簡介

一口效應

控制脂肪，要提防“一口效應”。很多職場女性總的飯量並不大，但她們攝入的零食不少。零七碎八的小零食加在一起的能量和油脂不次於一頓正餐。

一小口是多少呢？8粒開心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方餃子，半個餃子就是一口；如果吃蘇打餅乾，一片就是一口。

增肥效應

如果一位成年人每天多吃一口，每天就多攝入38.5千卡熱量，如果在1年的時間裡每天都多吃一口，1年下來，體重約增加1.5公斤，如果每天多吃一口的做法堅持10年，10年下來體重約增加15公斤，15公斤可以使一個體重正常的人變成一個標準的胖子。

如果每天一個職業女性就多一口，365天下來，她可以淨增1.5公斤的體重，10年就增加15公斤。比如說，有一個白領女性身高1.63米，比較標準。25歲的時候，她的體重是53公斤，按剛才的計算公式來看是正常的。35歲的時候，她這十年累積3650口產生效果了，增加了15公斤，從53公斤增加到68公斤。這位女士35歲的時候就從正常變成超重。

正確做法

關注實際體重：每個月月初應稱稱體重，記得每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的一致。稱體重後要回顧一下自己上個月的飲食有無不妥之處，再根據季節的食物供應制訂下個月的飲食計畫，其中包括食物種類、搭配的大體狀況。

如果發現自己的體重指標異常，男性超過正常體重25%，女性超過正常體重30%，就要趕緊減肥，同時要少吃油。

關注體脂：可以通過體脂測定儀了解自己的體脂情況，即了解自己身體中有多少脂肪，每半年測1次即可。

關注腰圍：每2～3個月量一次腰圍，具體方法是用軟的皮尺圍著肚臍繞一圈，保持正常呼吸，呼出氣體量最大（即肚子最放鬆）時測量，男性腰圍不能大於85厘米，女性腰圍不能大於80厘米。超過上述數值，表明腹部脂肪超標，增加慢性疾病的發生風險。現代醫學表明，腰圍越大，慢性疾病及其併發症的發生風險越高，壽命越短。