Fartlek健身跑，這種突快忽慢的跑法、讓跑者從自然景觀中自定起點及終點、跑一個回合，速度一定要快慢交替。
基本介紹
- 中文名：Fartlek健身跑
- 外文名：Fartlek run
基本簡介,來源介紹,如何跑步,
基本簡介
（據健與美）當歐美人眼見名模、好萊塢一線紅星等名流在私人健身教練調教下，重新擁抱1980年紅極一時的“慢跑”運動後，無不紛紛跟進。然而，在仔細觀察這些名流的慢跑過程後，他們才驚訝地發現，如今的慢跑已非昔日的慢跑，裡面大有文章。
這個即將風起雲湧的健身新風潮，有個奇怪的名字，叫Fartlek。此字源於瑞典，意思是“速度的遊戲”，即跑時儘量不斷改變地形及速度的跑步形式。
這個即將風起雲湧的健身新風潮，有個奇怪的名字，叫Fartlek。此字源於瑞典，意思是“速度的遊戲”，即跑時儘量不斷改變地形及速度的跑步形式。
來源介紹
這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創，當時的用意是要把“趣味”融入選手嚴格的訓練課程，使他們在艱苦天比的鍛鍊中不覺苦。
“這種突快忽慢跑術迷人的地方在於毋須遵守井然有序的一套法則或教條，可按自己的能力調整快慢或難易。”曾是英國奧運選手、現為跑步教練的安德森說，“如果你是普通慢跑的實踐者，每天固定20分鐘，若能將Fartlek融入其中、跑起來不僅有趣得多，而且能獲得更佳健身效果。這做起來不易，所以不宜每天跑，不妨一周先跑個1~2次，你就會感覺出差別。”
以唯美和健康為理念者、對這種新跑法無不趨之若鶩。因為研究顯示，進行這種混合強度的跑步比緩慢平穩的跑步易達到瘦身效果。
據羅伯羅大學運動科學研究所運動生理學家馬克·辛普森說：“如果你老是守著一種柔和的運動步調，久而久之，你的身體適應了、新陳代謝就會漸漸趨緩。如果你用Fartlek 增加運動強度15分鐘後，那么身體的新陳代謝率就會顯著提高，而且能持續很長時間。如此一來，自可燃燒掉更多的熱量，快速達到健身目標。”
在挪威，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然快速“燃燒”著脂肪。而那些採用穩健步伐的慢跑者卻無法達到這種效果。
科學測試還證明，常進行Farlrek跑的人，肌肉中促進脂肪分解的酶活動亦得到加強，因而能更多消耗體內的脂肪。
“這種突快忽慢跑術迷人的地方在於毋須遵守井然有序的一套法則或教條，可按自己的能力調整快慢或難易。”曾是英國奧運選手、現為跑步教練的安德森說，“如果你是普通慢跑的實踐者，每天固定20分鐘，若能將Fartlek融入其中、跑起來不僅有趣得多，而且能獲得更佳健身效果。這做起來不易，所以不宜每天跑，不妨一周先跑個1~2次，你就會感覺出差別。”
以唯美和健康為理念者、對這種新跑法無不趨之若鶩。因為研究顯示，進行這種混合強度的跑步比緩慢平穩的跑步易達到瘦身效果。
據羅伯羅大學運動科學研究所運動生理學家馬克·辛普森說：“如果你老是守著一種柔和的運動步調，久而久之，你的身體適應了、新陳代謝就會漸漸趨緩。如果你用Fartlek 增加運動強度15分鐘後，那么身體的新陳代謝率就會顯著提高，而且能持續很長時間。如此一來，自可燃燒掉更多的熱量，快速達到健身目標。”
在挪威，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然快速“燃燒”著脂肪。而那些採用穩健步伐的慢跑者卻無法達到這種效果。
科學測試還證明，常進行Farlrek跑的人，肌肉中促進脂肪分解的酶活動亦得到加強，因而能更多消耗體內的脂肪。
如何跑步
如何將20分鐘的慢跑轉換為Fartlek跑？美國Fartlek跑教練派德葛拉斯建議：
1、一定要先慢跑5分鐘熱身，然後再開始10~15分鐘的Fartlek跑。
2、試著在起伏不平的林地跑、這樣才能運動到各部位的肌肉。
3、視自己體力的強弱，隨時變換步伐，或在電線桿間做全力；中刺跑。
4、在每段快跑後一定要慢跑一陣子，好讓身體完全復原。（楊末）
1、一定要先慢跑5分鐘熱身，然後再開始10~15分鐘的Fartlek跑。
2、試著在起伏不平的林地跑、這樣才能運動到各部位的肌肉。
3、視自己體力的強弱，隨時變換步伐，或在電線桿間做全力；中刺跑。
4、在每段快跑後一定要慢跑一陣子，好讓身體完全復原。（楊末）
