CROSSFIT(運動)

CrossFit健身訓練體系起源於美國，由Greg Glassman教練於2000年創立，發展至今已是一套十分成熟的健身體系。CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。

基本介紹

• 中文名：無
• 外文名：Crossfit
• 起源：美國
• 所屬領域：健身

具體內容

CrossFit健身訓練，與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練，而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。

CrossFit課程

CrossFit健身體系相對於傳統的健美方式，更接近於自然的健身，有效時間內更利於身體全面的鍛鍊，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發力有顯著改善，這種鍛鍊方法出來的肌體適合更廣泛的為其它運動提供素質訓練，正是這點受到搏擊、軍隊、運動員等群體的喜愛。

CrossFit這個訓練系統每年會舉辦一次CrossFit Games，來競爭誰是地球上最強健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN運動頻道也有進行轉播。而CrossFit健身訓練也隱含了Boot Camp群體訓練的概念，一群人．一起進行訓練，可以在室內或是室外。以群體一起訓練，相互鼓勵打氣下，完成一個體能訓練，而且有有團體治療(Group Therapy)的功效。

運動起源

CrossFit, Inc.是一間美國健身公司，於 2000 年由 Greg Glassman（及 Lauren Glassman）創立。公司在全球有 4,400 間（主要位於美國）有聯繫的健身室提供CrossFit健身計畫，人們亦會跟隨該公司每天在網站上張貼的新健身動作，以執行 CrossFit 健身計畫。

CrossFit健身訓練體系綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

CrossFit健身訓練體系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身訓練體系每天都會提供一個訓練的選單，讓各地運動的朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱：Workout Of Death(死亡)，極限的訓練，如果你認為自己能行不妨嘗試一下。WOD的項目並不多，2~3個項目，以循環式訓練進行，根據項目的難度會進行不同的次數。不只是肌肉，而且兼顧到你的心肺功能。有興趣跟進的可去CrossFit, Inc.官網查看WOD每日選單。

常見誤區

1，CrossFit健身訓練動作簡單，無新意。
三要素中的多變性可根據基礎動作變化出無窮的花樣。

2，CrossFit健身訓練就是耐力訓練。
它除了多組數的高強訓練外，在利用器械訓練時完全可以提高負重重量。

3，傳統健身訓練需要很多專用器械和場地。但在CrossFit健身訓練中，不見得需要很多的器材、設備、場地，各地CrossFit健身訓練團體有有屬於自己的訓練方式，比方說，下面的訓練方式，是不需要使用到任何器材的。

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

跳繩二迴旋(Double Unders)- 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行進(Walking Lunges) – 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下