《CCTV健康之路：健康快樂一百歲》是現代出版社出版的圖書，作者是洪昭光。
基本介紹
- 書名：CCTV健康之路：健康快樂一百歲
- 出版社：現代出版社
- 頁數：207頁
- ISBN：7801880137
- 作者：洪昭光 等
- 出版日期：2003年7月1日
- 開本：32開
- 品牌：現代出版社
內容簡介,圖書目錄,文摘,
內容簡介
從生物學的理論來看，哺乳類動物的生理壽命應該是它成長期的五到六倍，這么說來，我們人的生長期是按照最後一顆牙齒長出的時間來計算，也就是平均在二十到二十五歲，那么算來的話，我們人類的生理年齡應該在一百到一百五十歲左右，所以說，我們每一個人都應該非常樂觀而且自信地說：“敢活一百歲”。
圖書目錄
健康快樂一百歲
專家忠告(1)老年人的總體健康標準
(2)健康在於自我管理
(3)睡睡平安
(4)健康是“養”出來的
(5)老年人的健康自測
(6)老年人的生理
(7)當心“病從口入”
(8)“走”出健康新天地
(9)心理健康是個大標準
(10)蛋白質不等於脂肪
(11)開朗度過每一天
六十歲真是正當年
專家忠告(1)健康每一天
(2)為什麼總是這樣煩
{3)走出憂鬱
(4)關注老年性痴呆症
(5)要健康，動起來
(6)菜籃子裡的敵人
菜籃子裡的朋友
(7)留意身體裡的“隱形殺手”
(8)老年人的運動
(9)用“晨脈”調節運動量
高血壓和性健康
專家忠告(1)高血壓從何來
(2)抵抗高血壓
(3)高血壓自我診斷
(4)降壓藥常識
(5)和疾病賽跑
(6)老年人的性問題
(7)老年春同樣很重要
(8)老年人的性能力和頻率
(9)老年人性生活中應注意的問題
(10)老來春之男性篇
(11)老來春之女性篇
(12)警惕糖尿病
(13)糖尿病與飲食
(14)小心高血脂
(15)控制高血脂從減肥作起
專家忠告(1)老年人的總體健康標準
(2)健康在於自我管理
(3)睡睡平安
(4)健康是“養”出來的
(5)老年人的健康自測
(6)老年人的生理
(7)當心“病從口入”
(8)“走”出健康新天地
(9)心理健康是個大標準
(10)蛋白質不等於脂肪
(11)開朗度過每一天
六十歲真是正當年
專家忠告(1)健康每一天
(2)為什麼總是這樣煩
{3)走出憂鬱
(4)關注老年性痴呆症
(5)要健康，動起來
(6)菜籃子裡的敵人
菜籃子裡的朋友
(7)留意身體裡的“隱形殺手”
(8)老年人的運動
(9)用“晨脈”調節運動量
高血壓和性健康
專家忠告(1)高血壓從何來
(2)抵抗高血壓
(3)高血壓自我診斷
(4)降壓藥常識
(5)和疾病賽跑
(6)老年人的性問題
(7)老年春同樣很重要
(8)老年人的性能力和頻率
(9)老年人性生活中應注意的問題
(10)老來春之男性篇
(11)老來春之女性篇
(12)警惕糖尿病
(13)糖尿病與飲食
(14)小心高血脂
(15)控制高血脂從減肥作起
文摘
書摘
主持人：您講的年齡加上心跳等於170，這個心跳是運動過程中的心率嗎?
洪昭光：如果你當時跑沒法量，沒關係，停下來量，停下來數數脈搏，15秒鐘的脈搏乘四，就是每分鐘的心率，因為你一停下來，已經慢了，可以再加上10%。
主持人：那么這個心率，就是運動強度的這個公式不僅僅講的是走路，也就是說老年人，任何人從事任何運動，都用這個方式來看是不是適度，是嗎?
洪昭光：是，我們要特彆強調，運動是一把雙刃劍。它可以帶來很多好處，過分也不得了，運動造成猝死，甚至於好多奧運會世界冠軍一樣猝死，27歲就死了。適度運動非常重要，這樣才能健康，另外還有3個半小時、3個半分鐘也是，3個半小時就是，早上起來走路半小時，晚上走路半小時，中午午睡半小時，午睡是血壓的高原期，有個低谷，一有低谷，就得到保護，很多研究都證明，只要老年人午睡半小時，不是光說下午精神好，主要是心血管病、冠心病減少1/3，有非常好的效果。另外一個3個半分鐘，就是說，很多人白天好好的，夜裡就猝死了。突然起床上洗手間，一醒就起來了，體位變化，直立性低血壓，腦缺血，心肌缺血，就摔倒了。3個半分鐘就是說，醒過來以後，在床上先躺半分鐘，完了坐起來半分鐘，完了兩腿下垂在床沿上再等半分鐘，過了這3個半分鐘以後再下地，就一點危險都沒有，實際上3個半分鐘，不花一分錢，多省事!減少了很多不必要的腦猝中風，不必要的心肌梗死，非常有好處，大大減少心腦血管病的發病率、死亡率。
專家忠告：
“走”出健康新天地
運動對於人體的好處和重要性是勿庸置疑的，它不僅可以鍛鍊人的心肺儲備能力，促進代謝產生的廢物排泄的過程，還可以提高人體的反應能力和平衡能力，增強人體的協調性。
但是運動也要因人而異，不是所有的運動都適合不同類型的人， 比如一些激烈的高強度的對抗性和競技性體育運動，就不適合身體機能已經逐漸退化的老年朋友，那樣不僅享受不到運動帶來的好處，反而有可能會受到傷害。這主要是因為老年朋友的反應協調性下降，不容易及時地做出一些自我保護的動作，另外由於老年朋友普遍因為生理性缺鈣而患有骨質疏鬆，在
一些對抗性較強的運動中易導致骨折而受到損傷。
運動鍛鍊要達到一定的強度才能產生效果，這就有個“度”的問題存在。老年朋友不適宜進行一些諸如啞鈴、槓鈴等以鍛鍊局部肌肉的高強度的無氧運動，而應以鍛鍊大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步】耽慢跑、游泳、騎車、登山、小球類、健身操等為好，這些運動可以動用人體的儲備，燃燒掉多餘的脂肪，達到控制體重改善體型的效果。
其中比較適合老年朋友的鍛鍊方式主要是慢步行走，它基本不受場地和時間的限制，運動的強度也不是很大，老年朋友的心臟功能可以承受。人的衰老往往是從腿部開始，所以抓好了腿部的保健，身體的健康自然也就事半功倍了。
要達到有氧運動的目的，每次鍛鍊的時間最好不要少於半個小時，每天堅持才能有好的效果。老年朋友每天步行鍛鍊的距離以3公里以上為佳，散步時和親友的說話聊天還有助於排解心情的不舒適，對老年朋友精神、心理上的健康也是非常有益處的。
在進行運動前做一些準備活動，將關節和肌腱舒展開來，運動結束後不宜立即停止，最好做一些整理運動讓心臟慢慢恢復到正常的節律。從事運動時要注意監測自己的心肺適應情況，如果出現胸悶、氣喘，則應適當休息後再進行。比較簡單的方法是測量自己的脈搏來檢測自己的心臟跳動情況，量30秒的脈搏數乘以2就可以得出自己的每分鐘心率，老年朋友比較適合的
每分鐘心率是用170減去自己的年齡，如果是超過的話，則要注意放慢運動的速度和頻率。
在高血壓防治當中的第一條就是生物性治療，也就是說不通過服用藥物，儘量使用自然的方法和手段就把血壓降低下來。科學家進行過專門的研究，步行究竟有哪些好處呢?它可以使已經硬化了的動脈逆轉變得軟化下來，使動脈硬化的斑決部分地消退，減輕血液循環時的阻力，還可以使脂肪肝血脂下降，使糖尿病得到明顯的改善。還可以促進下半身的血液循環，減少痔瘡等疾病的發作，另外還能刺激足部的許多神經穴位，起到很好的保健作用。
因為運動改善了血液循環，使肌體煥發出活力，人的精神面貌也會得到極大的改觀，六七十歲的老人看上去和小伙子一樣精神，絕不是什麼誇張之談。
所以讓我們走出蝸居的斗室，投身到自然界中去，靠自己的雙腳，走出一個開闊的健康天地。
主持人：我們這裡再來看一個熱線，北京的劉先生今年69歲，他最近身體不太好，心情也不好，老有一種失敗感，而且總覺得自己在哪兒都挺多餘的，他想問問自己是不是有心理有問題了?
王慶仁：要我說呢，不用懷疑自己有心理問題，我覺得主要是他在認識上有一些問題。可能這涉及到自我定位的問題，洪教授講到人生健康，要有健康的心理素質，健康心理素質裡邊很重要的一條就是要定位定得好。我在這個社會上，我自己的狀況應該是處在什麼位置上，我應該做什麼貢獻，我應該得多少，我應該怎么對待別人，我覺得如果自我定位定好了，這些問題處理好了，就不會有那種感覺了。
專家忠告：
心理健康是個大指標
心理健康問題往往沒有引起人們的注意， 因為它不像身體的疾病那樣有表面的症狀，但是它的危害卻可能是極大的。
據有關資料表明， 由於大腦功能的退化和離退休前後生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂鬱等心理障礙，O．34%的人則有一定的精神分裂症狀存在，0．75%的人患有老年痴呆症。從這個數字來看，心理問題已經是老年人的一個普遍的問題，成為影響老年人生活質量的一個重大問題，理應引起全社會的重視。
再看一組數字，我們就更能明白心理問題對老年朋友健康的危害了，據有關醫療部門心腦血管專家介紹，30%—40%的常見病，其發生髮展與人的心理行為因素有關。被稱為老人“三大殺手”的心血管病、腦血管病和惡性腫瘤，其致病的因素，心理方面的原因已超過生理原因。同時心理疾病還會誘發或加重常見老年病，如 高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂、老年痴呆症等眾多疾病。
我國是世界上老年人口最多的國家，2000年60歲以上的老年人已達到1．3億，預計到本世紀中葉將達到4億。而老年朋友由於年齡增大後生理退化等各項原因，成為疾病的高發、多發人群，因此重視老年朋友的身體、心理健康，對我們來說就顯得十分重要及必要了。
主持人：我們再來看，上海的吳女士今年72歲，她說一個朋友告訴她，晚上睡覺前暍奶要比早晨喝奶好，而且最好在奶里加一片維生素C，想問問是這樣嗎，洪教授?
洪昭光：喝奶是這樣，因為我們中國人很多人都缺鈣，東方的膳食有很多優點，但是最大的缺點是缺鈣，所以喝奶倒是非常好。那么晚上早上是這樣，如果你是小孩的話，為了生長發育，睡覺前喝奶最好，大人無所謂，因為兒童白天不長今，小孩子在夜裡長個，小孩入睡，入睡1個小時，生長激素就分泌，開始長個，4小時生長激素分泌最多，長得最快，所以孩子長個都在夜裡長，因此，睡覺以前給他暍奶，這樣消化吸收正適合他。因為如果你白天喝，他就消耗掉了，胺基酸在體內就存留幾個小時，所以睡覺前喝奶，對孩子生長發育非常非常好，為什麼呢?維生素C是這樣，它倒不是說要放在牛奶里，但同時加一片維生素C，還有一片複合維生素B，這兩個增加以後，孩子維生素夠了，增強免疫力。你看，一片C—片B也就幾分錢到一毛錢左右，孩子從小到大，免疫力強，抵抗力強，維生素不缺乏，從小到大，感冒發燒，什麼病都不得，一路長大很健康。
……
主持人：您講的年齡加上心跳等於170，這個心跳是運動過程中的心率嗎?
洪昭光：如果你當時跑沒法量，沒關係，停下來量，停下來數數脈搏，15秒鐘的脈搏乘四，就是每分鐘的心率，因為你一停下來，已經慢了，可以再加上10%。
主持人：那么這個心率，就是運動強度的這個公式不僅僅講的是走路，也就是說老年人，任何人從事任何運動，都用這個方式來看是不是適度，是嗎?
洪昭光：是，我們要特彆強調，運動是一把雙刃劍。它可以帶來很多好處，過分也不得了，運動造成猝死，甚至於好多奧運會世界冠軍一樣猝死，27歲就死了。適度運動非常重要，這樣才能健康，另外還有3個半小時、3個半分鐘也是，3個半小時就是，早上起來走路半小時，晚上走路半小時，中午午睡半小時，午睡是血壓的高原期，有個低谷，一有低谷，就得到保護，很多研究都證明，只要老年人午睡半小時，不是光說下午精神好，主要是心血管病、冠心病減少1/3，有非常好的效果。另外一個3個半分鐘，就是說，很多人白天好好的，夜裡就猝死了。突然起床上洗手間，一醒就起來了，體位變化，直立性低血壓，腦缺血，心肌缺血，就摔倒了。3個半分鐘就是說，醒過來以後，在床上先躺半分鐘，完了坐起來半分鐘，完了兩腿下垂在床沿上再等半分鐘，過了這3個半分鐘以後再下地，就一點危險都沒有，實際上3個半分鐘，不花一分錢，多省事!減少了很多不必要的腦猝中風，不必要的心肌梗死，非常有好處，大大減少心腦血管病的發病率、死亡率。
專家忠告：
“走”出健康新天地
運動對於人體的好處和重要性是勿庸置疑的，它不僅可以鍛鍊人的心肺儲備能力，促進代謝產生的廢物排泄的過程，還可以提高人體的反應能力和平衡能力，增強人體的協調性。
但是運動也要因人而異，不是所有的運動都適合不同類型的人， 比如一些激烈的高強度的對抗性和競技性體育運動，就不適合身體機能已經逐漸退化的老年朋友，那樣不僅享受不到運動帶來的好處，反而有可能會受到傷害。這主要是因為老年朋友的反應協調性下降，不容易及時地做出一些自我保護的動作，另外由於老年朋友普遍因為生理性缺鈣而患有骨質疏鬆，在
一些對抗性較強的運動中易導致骨折而受到損傷。
運動鍛鍊要達到一定的強度才能產生效果，這就有個“度”的問題存在。老年朋友不適宜進行一些諸如啞鈴、槓鈴等以鍛鍊局部肌肉的高強度的無氧運動，而應以鍛鍊大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步】耽慢跑、游泳、騎車、登山、小球類、健身操等為好，這些運動可以動用人體的儲備，燃燒掉多餘的脂肪，達到控制體重改善體型的效果。
其中比較適合老年朋友的鍛鍊方式主要是慢步行走，它基本不受場地和時間的限制，運動的強度也不是很大，老年朋友的心臟功能可以承受。人的衰老往往是從腿部開始，所以抓好了腿部的保健，身體的健康自然也就事半功倍了。
要達到有氧運動的目的，每次鍛鍊的時間最好不要少於半個小時，每天堅持才能有好的效果。老年朋友每天步行鍛鍊的距離以3公里以上為佳，散步時和親友的說話聊天還有助於排解心情的不舒適，對老年朋友精神、心理上的健康也是非常有益處的。
在進行運動前做一些準備活動，將關節和肌腱舒展開來，運動結束後不宜立即停止，最好做一些整理運動讓心臟慢慢恢復到正常的節律。從事運動時要注意監測自己的心肺適應情況，如果出現胸悶、氣喘，則應適當休息後再進行。比較簡單的方法是測量自己的脈搏來檢測自己的心臟跳動情況，量30秒的脈搏數乘以2就可以得出自己的每分鐘心率，老年朋友比較適合的
每分鐘心率是用170減去自己的年齡，如果是超過的話，則要注意放慢運動的速度和頻率。
在高血壓防治當中的第一條就是生物性治療，也就是說不通過服用藥物，儘量使用自然的方法和手段就把血壓降低下來。科學家進行過專門的研究，步行究竟有哪些好處呢?它可以使已經硬化了的動脈逆轉變得軟化下來，使動脈硬化的斑決部分地消退，減輕血液循環時的阻力，還可以使脂肪肝血脂下降，使糖尿病得到明顯的改善。還可以促進下半身的血液循環，減少痔瘡等疾病的發作，另外還能刺激足部的許多神經穴位，起到很好的保健作用。
因為運動改善了血液循環，使肌體煥發出活力，人的精神面貌也會得到極大的改觀，六七十歲的老人看上去和小伙子一樣精神，絕不是什麼誇張之談。
所以讓我們走出蝸居的斗室，投身到自然界中去，靠自己的雙腳，走出一個開闊的健康天地。
主持人：我們這裡再來看一個熱線，北京的劉先生今年69歲，他最近身體不太好，心情也不好，老有一種失敗感，而且總覺得自己在哪兒都挺多餘的，他想問問自己是不是有心理有問題了?
王慶仁：要我說呢，不用懷疑自己有心理問題，我覺得主要是他在認識上有一些問題。可能這涉及到自我定位的問題，洪教授講到人生健康，要有健康的心理素質，健康心理素質裡邊很重要的一條就是要定位定得好。我在這個社會上，我自己的狀況應該是處在什麼位置上，我應該做什麼貢獻，我應該得多少，我應該怎么對待別人，我覺得如果自我定位定好了，這些問題處理好了，就不會有那種感覺了。
專家忠告：
心理健康是個大指標
心理健康問題往往沒有引起人們的注意， 因為它不像身體的疾病那樣有表面的症狀，但是它的危害卻可能是極大的。
據有關資料表明， 由於大腦功能的退化和離退休前後生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂鬱等心理障礙，O．34%的人則有一定的精神分裂症狀存在，0．75%的人患有老年痴呆症。從這個數字來看，心理問題已經是老年人的一個普遍的問題，成為影響老年人生活質量的一個重大問題，理應引起全社會的重視。
再看一組數字，我們就更能明白心理問題對老年朋友健康的危害了，據有關醫療部門心腦血管專家介紹，30%—40%的常見病，其發生髮展與人的心理行為因素有關。被稱為老人“三大殺手”的心血管病、腦血管病和惡性腫瘤，其致病的因素，心理方面的原因已超過生理原因。同時心理疾病還會誘發或加重常見老年病，如 高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂、老年痴呆症等眾多疾病。
我國是世界上老年人口最多的國家，2000年60歲以上的老年人已達到1．3億，預計到本世紀中葉將達到4億。而老年朋友由於年齡增大後生理退化等各項原因，成為疾病的高發、多發人群，因此重視老年朋友的身體、心理健康，對我們來說就顯得十分重要及必要了。
主持人：我們再來看，上海的吳女士今年72歲，她說一個朋友告訴她，晚上睡覺前暍奶要比早晨喝奶好，而且最好在奶里加一片維生素C，想問問是這樣嗎，洪教授?
洪昭光：喝奶是這樣，因為我們中國人很多人都缺鈣，東方的膳食有很多優點，但是最大的缺點是缺鈣，所以喝奶倒是非常好。那么晚上早上是這樣，如果你是小孩的話，為了生長發育，睡覺前喝奶最好，大人無所謂，因為兒童白天不長今，小孩子在夜裡長個，小孩入睡，入睡1個小時，生長激素就分泌，開始長個，4小時生長激素分泌最多，長得最快，所以孩子長個都在夜裡長，因此，睡覺以前給他暍奶，這樣消化吸收正適合他。因為如果你白天喝，他就消耗掉了，胺基酸在體內就存留幾個小時，所以睡覺前喝奶，對孩子生長發育非常非常好，為什麼呢?維生素C是這樣，它倒不是說要放在牛奶里，但同時加一片維生素C，還有一片複合維生素B，這兩個增加以後，孩子維生素夠了，增強免疫力。你看，一片C—片B也就幾分錢到一毛錢左右，孩子從小到大，免疫力強，抵抗力強，維生素不缺乏，從小到大，感冒發燒，什麼病都不得，一路長大很健康。
……
