《40周孕產媽媽營養大百科》是2013年電子工業出版社出版的圖書，作者是李寧。
基本介紹
- 書名：40周孕產媽媽營養大百科
- 作者：李寧
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2013-1-1
基本信息,內容簡介,圖書目錄,
基本信息
叢 書 名：悅然·親親小腳丫系列
頁 數：288
字 數：320000
印刷時間：2013-1-1
開 本：24開
I S B N：9787121180781
內容簡介
如何讓未來的寶寶更加優秀，前提是孕媽媽“營養”，最重要的飲食營養，還有不可或缺的知識營養、精神營養。本書從全方位多角度為孕媽媽量身打造了一份“營養”大餐，從孕前的準備，到孕期的營養，再到分娩的事宜，以及產後的調理，每個細節都做了詳盡的講解。為孕媽媽提供科學有效的營養指導，方便孕媽媽快速了解孕產期營養知識的方方面面。
圖書目錄
緒論
懷孕後的生理變化
認識“BMI”
哪裡增加了孕媽媽的體重
孕早、中、晚期體重的變化
宮高和腹圍的變化
記錄一下自己孕期的飲食日記吧
測試一下你缺少哪些營養
PART
孕前準備很重要
備育男士的營養方案
備育男士的營養準備
備育男士要注意的飲食禁忌
備孕女士的營養方案
備孕女士飲食原則
不同食物每日的攝取量
吃出自己的標準體重
8種孕前重要食物
孕前需要補充的營養素
孕前重點補充的營養素——葉酸
一日三餐的營養搭配
早餐要吃得好
午餐要吃得飽
晚餐“七八分飽”
一日推薦食譜
應該儘量避免的食物
咖啡因
醃製食物
食品添加劑
調整好身體
自查身體毒素
改掉不良的飲食習慣
多攝入排毒食物
運動排毒的方法
意外懷孕女士如何補充營養
調整飲食習慣
需要補充營養
注意事項
孕前減肥法
不同的鍛鍊項目每小時消耗的熱量
孕前飲食推薦
香菇雞湯
胡蘿蔔炒木耳
爆炒腰花
炒蘆筍
七彩鱔魚絲
西紅柿草菇西藍花
PART 2
40周營養打造健康聰明的寶寶
孕1月
歡迎胎寶寶的到來
孕1月 胎寶寶和孕媽媽的情況
孕1月 營養指南
孕1月 關鍵營養素
葉酸 促進胎寶寶神經系統發育
孕1月 重點食材
橙子 健胃開胃的好幫手
蘋果 營養豐富的全面手
第1～2周 胚胎還未形成
第1～2周飲食要點
食物要衛生
減少食物營養流失
定時定量吃飯
第1～2周飲食宜忌
孕媽媽吃魚好處多
孕媽媽應多吃玉米
第1～2周一日食譜參考
第1～2周推薦菜譜
苦瓜炒蛋
韭菜炒綠豆芽
豬肚大米粥
第3周 為最美麗的結合儲備
營養
第3周飲食要點
用鐵制炊具做飯，食物要清淡
第3周飲食宜忌
孕媽媽吃水果不宜過量
少吃刺激性食物
不宜喝茶
第3周一日食譜參考
第3周推薦菜譜
鮮菇炒豌豆
豆芽蘑菇湯
豬肚大米粥
第4周 讓胎寶寶安全地著床
第4周飲食要點
保證全面合理的營養，補充水分
要多補充水
第4周飲食宜忌
可以喝些孕婦奶粉
宜喝的飲料
不要吃冷飲
不要多服溫熱補品
4周一日食譜參考
第4周推薦菜譜
炒豬肝
黑木耳炒黃花菜
孕2月
歡迎胎寶寶的到來
孕2月 胎寶寶和孕媽媽的情況
孕2月 營養指南
…………
孕10月
科學飲食安全分娩
孕10月 胎寶寶和孕媽媽的情況
孕10月 營養指南
不要補充各類維生素製劑了
孕10月 關鍵營養素
維生素B1 促進胎寶寶骨骼生長
孕10月 重點食材
鱸魚 預防早產的安胎食品
蝦 通乳清毒的佳品
如何緩解先兆流產
先兆流產的症狀
對孕媽媽和胎寶寶的影響
緩解先兆流產的小方法
能緩解先兆流產的食物
緩解先兆流產的推薦食譜
山藥魚頭湯
第37周 胎寶寶已經準備好了
第37周飲食要點
補充鈣、鐵
第37周飲食宜忌
不宜過多服用魚肝油和鈣片
第37周一日食譜參考
第37周推薦菜譜
香蕉粥
肉末茄子
家常燉鯉魚
第38周
第38周飲食要點
避免引起浮腫
第38周飲食宜忌
孕媽媽要準備好兩個產程的飲食
第38周一日食譜參考
第38周推薦菜譜
蝦仁炒豆腐
獼猴桃冰沙
薑汁魷魚絲
第39周 最後的皮脂開始脫落
第39周飲食要點
要少食多餐
第39周飲食宜忌
多吃朱古力，幫助孕媽媽分娩
第39周一日食譜參考
第39周推薦菜譜
大棗黑豆燉鯉魚
蔥姜大蝦
松仁玉米
第40周 終於要見面了
第40周飲食要點
為臨產做準備
第40周飲食宜忌
剖宮產前不宜進補人參
第40周一日食譜參考
第40周推薦菜譜
爆炒腰花
產後新媽媽身體的變化
乳房的變化
會陰部的變化
子宮的變化
月經與排卵的變化
外表的變化
產後第1周的飲食調養方案
產後第1天飲食方案
第1餐以流質食物為主
多吃有助傷口癒合的食物
剖宮產媽媽要少吃產氣食物
過來人說
產後第1天推薦食譜
雙耳牡蠣湯—— 補鈣、鐵、鋅
粳米鮮藕粥—— 養胃健脾
產後第2天飲食方案
多吃溫補的食物
剖宮產媽媽要增強腰腎功能的恢復
PART3 產後這樣補充營養
過來人說
產後第2天推薦食譜
生化湯
粳米鮮藕粥
產後第3天飲食方案
多吃促進乳汁的食物
剖宮產媽媽不要急著吃骨湯
過來人說
產後第2天推薦食譜
麻油豬肝湯
鰱魚頭豆腐湯
產後第4天飲食方案
多吃能調解心情的食物
剖宮產媽媽多吃富含維生素C和維生素E
的食物
過來人說
產後第4天推薦食譜
冬筍雪菜黃魚湯
牡蠣煎蛋
產後第5天飲食方案
多吃有助睡眠的食物
剖宮產媽媽睡前喝一杯熱牛奶有助睡眠
過來人說
產後第5天推薦食譜
蛤蜊豆腐湯
紅燒鮪魚
產後第6天飲食方案
多攝入高蛋白、高熱量、低脂肪的食物
剖宮產媽媽食物要品種豐富
過來人說
產後第6天推薦食譜
雞蛋瘦肉粥
海帶排骨湯
產後第7天飲食方案
避免食物過敏
剖宮產媽媽可以拆線了
蓮藕花生排骨湯
素炒黃花菜
24 40周孕產媽媽營養大百科
過來人說
產後第7天推薦食譜
蓮子豬肚湯
腐竹粟米豬肝粥
產後一周內飲食禁忌
產後第2～6周的飲食調養方案
飲食營養原則
最佳產後食物推薦表
產褥期分階段飲食調養
新媽媽產後肥胖的飲食調養方案
新媽媽美容養顏飲食調養方案
新媽媽產後脫髮飲食調養方案
飲食禁忌
新媽媽產後便秘飲食調養方案
新媽媽推薦營養食譜
薏米山藥粥
木瓜燉奶
枸杞鳳梨銀耳湯
糯米蒸排骨
枸杞粥
桂圓紅棗粥
山藥烏雞湯
十全大補雞湯
哺乳期媽媽營養方案
飲食調養準則
能催乳的食物
怎么喝催乳湯
喝催乳湯的時機
注意新媽媽的身體狀況
推薦催乳菜譜
海帶豆腐湯
豬蹄湯
鯽魚豆腐湯
赤小豆鯉魚湯
黑芝麻燕麥粥
產後常見不適調養方案
產後腹痛
產後腹痛的症狀
產後腹痛對母子的影響
緩解產後腹痛的小方法
能緩解產後腹痛的食物
緩解產後腹痛推薦菜譜
雪中梅花
田七燉雞
產後出血
產後出血的症狀
產後出血對母子的影響
緩解產後出血的小方法
能緩解產後出血的食物
緩解產後出血推薦菜譜
雞塊人參湯
蓮子百合豬肉湯
產後痛風
產後痛風的症狀
產後痛風對母子的影響
緩解產後痛風的小方法
能緩解產後痛風的食物
緩解產後痛風推薦菜譜
山藥羊肉湯
回鍋鯽魚
產後惡露不盡
產後惡露不盡的症狀
產後惡露不盡對母子的影響
緩解產後惡露不盡的小方法
能緩解產後惡露不盡的食物
緩解產後惡露不盡推薦菜譜
益母草煮雞蛋
蓮藕瘦肉湯
產後水腫
