3R減壓法

3R減壓法是指國際上流行的“3R原則”，放鬆(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)的減壓方法，它適用於，因壓力過大而產生的各種負面情緒的調節。

釋義

一項調查顯示，被調查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個被調查者中，就有一人存在心理健康問題。而進一步的數據分析顯示，被調查者經常出現的心理健康問題有：感覺不快樂、鬱悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。

職場壓力表現

你是白領，衣著光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向著美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯繫；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因為長期的心理壓力，致使職場人的心態嚴重失衡，催生了心理健康問題的出現。

3R原則套用

因為工資分配、工作成績和個人發展等導致的壓力，已經深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發出職業人的一些心理疾病。針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，這個概念並不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放鬆(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，儘量減少獨處，積極投身於群體活動，參加一些健康的娛樂項目。可以去旅遊放鬆，可以加強體能鍛鍊，可以尋求親朋的情感關懷，還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。

職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放鬆心情，擺正心態，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。