3天斷糖

內容簡介

所謂的斷糖，即斷絕糖。與近年相當流行的限糖飲食法不同，斷糖飲食法會儘可能地排除飲食中的糖，甚至將糖含量降到零。因為糖具有成癮性，漸進式的限糖飲食反而會使我們對糖的依賴與欲望變強，導致糖中毒。日本名醫獨創斷糖飲食法，他親身實踐此方法後，3個月瘦了17千克，體脂率更是降至8%，在日本造成巨大反響。按照他親自設計的斷糖食譜用餐，吃得豐盛又不會發胖，搭配有氧運動，能輕鬆瘦下來，遠離糖尿病、高血壓、痛風、失眠、骨質疏鬆、動脈硬化、癌症等，保持健康，充滿活力。

圖書目錄

第1章 10萬讀者都在做！3天斷糖計畫的八大效果

斷糖3天，改善糖中毒……2

實行斷糖飲食，遠離初老肥胖……4

多吃新鮮的魚、肉，輕鬆代謝糖……6

增加膠原蛋白，延緩老化……8

90％的病可通過斷糖改善……10

提高體溫，預防癌症……12

改善更年期綜合徵，預防骨質疏鬆症……14

促進血液循環，改善虛寒體質……16

讀者的斷糖體驗1 不節食、不挨餓，3天找回曲線……18

讀者的斷糖體驗2 斷糖搭配有氧運動，3天瘦一圈……20

讀者的斷糖體驗3 大啖美食，3周瘦10千克……22

名醫的斷糖經驗談1

3個月瘦17千克，體脂率僅8％……24

第2章對人體而言，糖具有毒性

食物中的糖比想像中還多……26

糖，易使人快速老化……28

糖攝取過量，易使血壓升高……30

血管中的糖過多，易導致動脈硬化……32

名醫的斷糖經驗談2

不但成功瘦身，身體年齡也降到27歲……34

第3章有效的3天斷糖減肥法，增肌又減脂

想減肥，請先斷糖3天……36

唯有斷糖，體脂率才會下降……38

多攝取優質蛋白質，增肌又減脂……40

開始瘦身前，請先設定目標體脂率……42

比起計算熱量，斷糖更能減脂……44

肌肉出現酸痛感，代表肌力開始增加……46

有氧運動持續20分鐘才能燃脂……48

特級初榨橄欖油不易氧化，是烹飪首選……50

每天的糖攝取量，請以10克為限……52

少量多餐，避免因飢餓而暴飲暴食……54

每天要吃30種食物，是毫無根據的說法……56

戒米飯、麵包，以蛋白質為主食……58

多吃新鮮的瘦肉，斷糖效果加倍……60

每天的蛋白質攝取量約為90克……62

食用蔬菜時，請以葉菜類為主……64

食用水果，易上癮且會改變體質……66

適量補充維生素C，提高免疫力……68

3天斷糖

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