3分鐘呼你瘦！超有感三合一速效瘦腿操

內容簡介

BYE！BYE！胖胖腿

每天只花3分鐘

讓肥到深處的胖胖組織，消失！

本書獨創1＋1大於2的瘦腿操，

針對肥胖的部位施力，

3分鐘擊潰晃阿晃的贅肉、脂肪和橘皮

小腿肚按壓1分鐘＋墊腳尖瘦腿操2分鐘→3分鐘打造0.38極細小腿

大腿內側按壓1分鐘＋空中抬腿瘦腿操2分鐘→3分鐘打造零贅肉大腿

臀部穴道按壓1分鐘＋橋式瘦腿操2分鐘→3分鐘打造渾圓翹臀

你曾為了胖胖腿感到困擾嗎？你是否抱持著「不管怎麼減，局部肥胖就是不會瘦！」的消極想法，不管你以前怎麼想，現在就要破解胖胖腿瘦不下來的魔咒，本書創造1分鐘擊碎脂肪按摩手×1分鐘緊緻曲線美腿操×1分鐘選對排毒消腫的瘦腿飲食的肯去美腿絕招，要你重拾對瘦腿的野望，無論是歪斜的O型腿、粗肥脂肪腿、堅硬壯壯腿，還是浮腫腿硬要假裝粗腿，本書保證讓你對這些胖胖腿說byebye～

本書特色

◎激瘦賣點1. 這是一個美腿時代！擁有好習慣就能養成女神系纖腿

生活中的壞習慣會導致NG腿型的產生，像是慣性蹺腳、盤腿而坐、撐頭側躺等常見姿勢，就是造成不良腿型的元兇，想要擁有少女團體般的纖纖細腿並不難，改掉這些破壞腿型的pose，就能搶得美腿先機。

◎激瘦賣點2. 花6分鐘可以護一生！現在只要3分鐘就能保障你的下半身

積年累月的不良習慣如果已經開始扭曲你的美腿，千萬不要感到自暴自棄，因為這並非無藥可救，只要立刻停止破壞腿型的行為，腿就會從現在開始變美！本書首創將按摩結合瘦腿運動，每天只要利用睡前、早起或任何3分鐘的空檔，實行按摩加腿部運動的1＋1瘦腿操，做完立刻有緊實的感覺，持續做下去，下半身就能擁有完美的腿部線條。

◎激瘦賣點3. 瘦腿不用吃不好！美食佳肴也有奇蹟般瘦腿神效！

很多人以為讓下半身變瘦就是要虐待自己，誤解瘦腿就是要不吃不喝狂運動才會有效果，這種觀念實在太八股了！美腿不只是膚淺的讓腿變細，而是要能達到勻稱苗條的效果，為了符合穠纖合度的標準，本書要打破成規跨阿跨，讓大家都知道美腿飲食的重要性。例如：多吃天然虹漏故酷的高纖食物可以代謝掉胖胖腿的脂肪；含鉀食物可以消除腿部水腫；豆類製品有翹臀、豐臀的效果，書中提供多道食譜，讓大家都能輕鬆做，還等什麼？即刻開啟享受美食與瘦腿的雙重功效吧！

圖書目錄

PART1.覺察雙腿變美的潛力

1-1多照鏡子，打造優雅美腿

1-2矯正彎曲體態，塑造性感美腿

1-3終結O型腿，練成迷人美腿

PART2.居家必備的日常瘦腿法

2-1直直走就瘦腿

2-2隨時把握瘦腿的機會

2-3就這樣坐！雙腿沒負擔

2-4穿上絲襪就開始瘦腿

PART3.你必知的五種恐怖喔～胖胖腿

3-1穿不上比基尼的下垂臀

利用虹盛甩手掌有效提臀

前後伸展使臀部Q彈

3-2與短褲絕緣的橘皮大腿

坐著也能瘦大腿

捶按壓瘦大腿

3-3牛仔褲拉不上來的粗壯小腿

推推小腿變勻稱

拉伸小腿就會細

3-4隻好放棄迷你裙的浮腫腿

躺著也能消浮腫腿

翹高小腿循環好

3-5天生無法穿涼鞋的粗腳踝

打擊腳踝脂肪的前後運動

PART4. 1+1三分鐘速速瘦按摩瘦腿操

4-1嗶嗶嗶！瘦腿運動前請注意

4-2瘦腿運動前後的暖身操

弓箭步壓腿暖身操

4-3腳踝變細2公分的瘦腿操

腳踝旬懂邀按壓＋轉轉腳踝瘦腿操

4-4馬上做！小腿肚瘦一圈

小腿按壓＋墊腳尖瘦腿操

4-5膝蓋變漂亮的塑膝操

膝蓋按壓＋膝蓋走路瘦腿道埋付戒操

4-6緊實大腿前側的瘦腿操

大腿前側按壓＋坐地移動瘦腿操

4-7增加大腿後側肌肉的瘦腿操

大腿後側按壓＋踩地拉伸瘦腿操

4-8大腿外側脂肪消的瘦腿操

大腿外側按壓＋側邊抬腿瘦腿操

4-9消除大腿內側贅肉的瘦腿操

大腿內側按壓＋空中抬腿瘦腿操

4-10找回屁股曲線的瘦臀操

臀部按壓＋橋式翹臀操

PART5.美煮捉獄腿廚房的低卡好好味料理

5-1高鈉飲食和食品添加造成胖胖腿

消腫食譜：冬瓜蛤蜊排骨湯

消腫食譜：茄汁鮮菇綠花椰

5-2下半身輕盈對策-含鉀食物

消腫食譜：西班牙烘蛋

消腫食譜：芋香鹹粥

5-3下半身浮腫的飲食習慣-高糖高油

高纖食譜：鍋燒蔬菜烏龍麵

高纖食譜：義式香料烤蔬菜

5-4下半身輕盈對策-食物纖維

高纖食譜：鮮蔬雞肉卷

高纖食譜：蒜香乳酪烤蘑菇

5-5下半身肥胖的飲食習慣-隱藏脂肪

翹臀食譜：港式香滑核桃露

翹臀食譜：苦茶油海鮮燉飯

5-6下半身輕盈對策-吃好油

翹臀食譜：油醋鮮蝦溫沙拉

翹臀食譜：和風豆腐漢堡排

PART6.雙腿24小時持續纖瘦小貼士

6-1全天候經絡排毒超享瘦

6-2養成女神腿的飲食原則

6-3外食族減少熱量小技巧

6-4偷偷增加蔬果攝取量

6-5烹調要注意，營養不流失

3分鐘呼你瘦！超有感三合一速效瘦腿操

基本介紹

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