24小時健康細節隨身查

《24小時健康細節隨身查》是2011年6月上海科學普及出版社出版的圖書，作者是《家庭生活快易通》編委會。

基本介紹

• 書名：24小時健康細節隨身查
• 作者：《家庭生活快易通》編委會
• ISBN：9787542749901
• 頁數：95頁
• 定價：10.00
• 出版社：上海科學普及出版社
• 出版時間：第1版 (2011年6月1日)
• 裝幀：平裝
• 開本：32開
• 叢書名：家庭生活快易通

內容簡介

點滴生活出健康，健康細節隨身查
常給身體做維護，身體健康了如指掌
全彩圖解，透徹分析，將小毛小病全掃光

圖書目錄

第一章 全天生活習慣時時查

上午篇

7：00床上喚醒運動

7：20起床

穿衣

疊被子

7：25喝水

晨起應喝什麼水

喝水的宜與忌

專家推薦的喝水日程表

7：30開窗通風曬太陽

曬太陽的好處

曬太陽的注意事項

7：35排便

大便幾天排1次為正常

按照大便過程的規律性進行排便

養成定時排便的習慣

7：42洗臉、洗手

正確的洗臉方法

正確的洗手方法

7：45刷牙

刷牙的好處

刷牙的正確方法

刷牙的步驟

7：50吃早餐

不重視早餐質量的後果

早餐注意營養搭配

早餐飲食誤區及推薦

早餐營養食譜推薦

8：45準備工作

9：30腦力活動最強

11：00進行眼部保健操

保護視力瑜伽操

保護視力眼保健操

11：15吃水果

吃水果要講究時間

不同水果的食用時間

吃水果的注意事項

中午篇

12：00辦公室瑜伽保健操

舒緩壓力瑜伽操

柔化肩頸瑜伽操

提振元氣瑜伽操

舒展手指瑜伽操

12：10吃午餐

午餐要營養豐富

午餐去哪兒吃合適

午餐推薦食材

午餐的禁忌

午餐營養食譜推薦

13：00午睡

午睡有助於抗衰老

保證午休15-30分鐘

午睡的禁忌

13：30飲一杯茶

13：45吃無糖口香糖

13：50去室外呼吸新鮮空氣

下午篇

15：30喝下午茶

16：30喝杯優酪乳

17：30運動的好時間

選擇適合自己的運動方式

做好運動前的準備工作

把握好運動的時間和頻率

夜晚篇

19：00吃晚餐

晚餐要吃少

晚餐宜清淡

晚餐營養食譜推薦

20：00散步

散步的技巧

不同類型人的散步姿勢

散步的禁忌人群

21：30關掉電視

電視機擺放的位置要合理

擺正姿勢

看電視時要開燈

忌邊看電視邊吃飯

看電視要有節制

21：35睡前的工作

洗澡

刷牙

潔面護膚

梳頭

自製沐浴露推薦

自製護膚品推薦

22：00睡覺

科學選擇枕頭，改善睡眠質量

營造舒適的睡眠環境

睡眠中，請勿讓強光打擾

科學睡姿促睡眠

……

第二章 十二時辰經絡養生術