《21天快瘦減脂餐》是2021年中國輕工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：21天快瘦減脂餐
- 作者：雀兒
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2021年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787518433544
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
減脂是很多人一輩子的事業，如何讓減脂過程更輕鬆、更持久、更高效，這本書幫你找到了答案！這裡有53款實證有效的營養美味減脂餐，不管你是自己在家做飯還是外出就餐，我們都貼心告訴你選擇食物的小心機，讓你享受美食的同時享受健康，輕鬆減脂。本書更有作者錄製的減脂操視頻，方便讀者管住嘴、邁開腿。
作者簡介
雀兒
美食愛好者、健身達人，樂於分享自己的減肥心得，其創製的減脂餐美味營養，幫助很多人成功減脂，改變體態。
圖書目錄
Chapter 1 無壓力減脂的基本概念
改變生活模式，讓身體習慣新的飲食機制
認識七大營養素與熱量
減重期的熱量與營養素分配
一天該攝取多少蛋白質
除了數字，食物的品質同樣重要
你知道自己吃進的是什麼嗎
Chapter 2 外食和自煮的聰明搭配法
你是外食者還是料理愛好者
習慣外食的人
三步看懂營養標籤
小吃篇
自助餐篇
超市篇
連鎖餐廳篇
習慣自己做飯的人
購買食材的好地方
減脂期優選食物類別推薦
減脂期常用的食材推薦
小欄目 一天吃什麼
21天自煮×外食搭配計畫
Chapter 3 開始實踐快樂減脂計畫吧
元氣十足清爽早午餐
抗氧化繽紛莓果果昔
綠色排毒高纖果昔
綠色能量代謝果汁
朱古力香蕉果昔
......
高蛋白芋泥鬆餅
水果鬆餅
蔬菜乳酪厚蛋餅
芋泥乳酪蛋餅
鮪魚沙拉水煮蛋三明治
乳酪裡脊厚蛋三明治
......
可外帶無負擔便當晚餐
莎莎雞胸意大利麵
鮪魚沙拉筆管面
濃郁牛油果意大利麵
......
烤乳酪半熟蛋三明治
藜麥青檸雞腿米漢堡
清爽綜合豆墨西哥卷餅
蝦仁毛豆藜麥蛋炒飯
南瓜茄豆佛陀碗
鷹嘴豆乳酪焗飯
嫩煎雞肉蘑菇炊飯
低脂奶香蝦仁意面
三色免捏飯糰
鮪魚沙拉和照燒雞肉握便當
蒲燒龍利魚便當
雞腿西藍花毛豆便當
小欄目 學員們的減脂計畫真實心得分享
