2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

要訣提出

健康生活方式有助於兒童青少年健康成長，有助於預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發生。近日，教育部組織全國中國小健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學習和體育鍛鍊，保持健康生活。

一、堅持防疫，注意衛生。少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛生習慣。常開窗、多通風，保持乾淨居住環境。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻。倡導家庭分餐制。

二、科學用眼，保護視力。養成良好用眼習慣，注意調節學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸（眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳）。嚴格控制電子產品使用時間，視屏20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。

三、合理膳食，均衡營養。飲食要營養均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆製品，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進食要規律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。

四、適量運動，增強體質。體育鍛鍊要遵守當地疫情防控規定。低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛鍊。中高風險地區，居家鍛鍊，選擇伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛鍊方式。充分利用陽台、窗邊、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時間，每天鍛鍊至少2小時。

五、充足睡眠，規律作息。合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，國中生9小時，高中生8小時。合理作息，早睡早起、不熬夜。學習時間、活動時間等相對固定、有節律。

六、培養興趣，全面發展。合理安排學習計畫，不忘勤習功課，培養廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光。

七、享受親情，熱愛勞動。利用春節團聚時刻，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩，增進感情。

八、調試情緒，愉悅心情。保持健康心態，心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業幫助與調適。

九、規避危險，遠離傷害。通過書本和網路主動學習健康知識，提升健康素養，健康安全地度過假期生活。用好學習平台，加強個人健康意識與責任，自覺做到不吸菸、不飲酒、不沉溺於網路。注意交通安全，規避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動。熟記各類急救求助電話。