15分鐘產後保養瑜伽

內容簡介

面對變形的身材，很多產後媽媽焦慮不安。其實，良好的心態對產後媽媽更有益處，《15分鐘產後保養瑜伽》精選出適合產後媽媽運動強度和需要的瑜伽體式，讓產後媽媽在柔軟的瑜伽伸展中，滿足產後保健、美容、塑身的需要，成為孩子眼中的健康、漂亮媽媽。

林老師在書中還與讀者共同分享產後媽媽的美容、飲食秘訣；瑜伽體式也簡單易做，並以精美的圖片分步展現體式步驟，滿足產後媽媽隨時隨地練習的需要。每天只要15分鐘，時間短，但收穫無限。

作者簡介

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計畫》、《28天瑜伽養生計畫》、《快樂親子瑜伽》、《優雅氣質瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業界好評。

“以前的我，是一個身體僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”

在此感謝Manbir Singh老師的指導，感謝各位教練、學員朋友的支持。

圖書目錄

Part 1 俏美產後媽媽進階第一步

產後媽媽的生理特點和肌肉恢復

產後媽媽的健康生活指南

產後瑜伽的練習目標和重要性

產後瑜伽的注意事項

Part 2 俏美產後媽媽進階第二步

準備

產後瑜伽的呼吸、坐姿、冥想

Part 3 俏美產後媽媽進階第三步

保健篇

產後24小時，預防產後血栓，促進血液循環

手腕靈活

腳腕靈活

膝蓋靈活

腰部及髖部靈活

靠墊仰臥

仰臥膝碰胸

產後第4天～第6周，預防腹直肌及性器官下垂

臀部搖擺運動

收斂骨盆運動

產後第4天～第6周，靈活髖部

上抬分腿式

仰臥屈膝式

產後第4天～第6周，增強腹壁及子宮肌肉的恢復

腰部扭轉

馬里琪式

產後第4天～第6周，促進子宮收縮及惡露排出

束腳式

貓式

仰臥脊椎扭轉

產後，平靜心情

嬰兒式放鬆

腿靠牆式

專家講堂：產後如何“坐月子”？

Part 4 俏美產後媽媽進階第三步

美容篇

緊膚除皺

紅潤面部+下犬式

15分鐘產後保養瑜伽

基本介紹

內容簡介

作者簡介

圖書目錄

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