《12周打造完美身型》是一本高效實用、科學健康的運動減肥健身書。本書提出了飲食和運動相結合的科學減肥方法。全書分為四部分。第一部分通過實例介紹了各種減肥誤區，並分析了不同類型的肥胖體型，使讀者能夠更準確地了解自己的身體情況。第二部分詳細講解了減肥期間的飲食注意事項。第三部分主要講解動態伸展運動和靜態伸展運動。第四部分則詳細介紹了時下流行的循環式訓練，為不同體型的人量身訂製出有針對性的12周健身運動法，並全面講解了鍛鍊胸、腿、肩、臂、腹、背等身體各部位的力量運動。書中的每組動作都是由韓國知名健身教練根據多年的經驗總結出來的，既簡單，又高效，讓您輕鬆減肥，快樂健身！另外，本書提供了減肥運動指導視頻檔案的下載地址。50分鐘的視頻包含了書中所有動作的演示和講解，保證您一看就會。看著視頻做運動，您也可以在100天后擁有完美身材！
基本介紹
- 書名：12周打造完美身型
- 作者：姜唱根
- 出版社：吉林出版集團有限責任公司
- 頁數：216頁
- 開本：24
- 品牌：今日今中
- 外文名：12 Weeks Only,Creating a Perfect Body Shape
- 譯者：蘇茉
- 出版日期：2014年10月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553444925
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
超值送《12周打造完美身型》50分鐘減肥運動指導視頻檔案下載！
◆一書在手，減肥無憂！風靡中國台灣、韓國的減肥指導聖經！
◆胖妞肥仔的減肥福音，正妹型男的健身必備！
◆超過500萬人次瀏覽過的瘦身秘訣！
◆韓國著名私人健身教練Trainer Kang的減肥心得大集合！擁有本書就等於擁有一位私人健身指導顧問！
◆在家就能做的12周健身計畫，讓你足不出戶就能練出完美身材！
◆讓在漂亮衣服前感到沮喪的你眼前一亮的書！
◆針對各種體型的人量身訂製的最強減肥運動法！
◆最權威的健身專家·最實用的瘦身方法·最詳細的動作講解·最高效的12周減肥計畫
◆跟著“姜教練”做運動，你也可以在100天后擁有完美身材！
◆如果你在健身俱樂部大汗淋漓地運動了兩三個小時，發現肚子上的贅肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡蘿蔔，卻還是無法阻止腰圍的增長，那就讀一讀這本書吧。堅持書中的運動方法，你也能擁有和明星一樣的魔鬼身材。
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◆韓國著名私人健身教練Trainer Kang的減肥心得大集合！擁有本書就等於擁有一位私人健身指導顧問！
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◆讓在漂亮衣服前感到沮喪的你眼前一亮的書！
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◆跟著“姜教練”做運動，你也可以在100天后擁有完美身材！
◆如果你在健身俱樂部大汗淋漓地運動了兩三個小時，發現肚子上的贅肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡蘿蔔，卻還是無法阻止腰圍的增長，那就讀一讀這本書吧。堅持書中的運動方法，你也能擁有和明星一樣的魔鬼身材。
作者簡介
姜唱根
韓國知名健身教練，擁有8年專業健身指導經驗，是韓國瀏覽人數超過500萬人次的網站“Trainer Kang的健身世界”的負責人，同時也是韓國最大的減肥論壇“成功減肥/與肥胖的戰爭”（擁有80萬註冊會員）的首席講師。現為韓國“Muscle學苑”的私人運動指導及重量訓練專任講師。姜教練介紹的減肥方法，因為效果顯著且簡單易學，而在韓國廣受好評，不僅受到韓國廣大網友們的熱烈支持，也引得韓國各大入口網站爭相介紹。
姜教練曾幫助許多因不良飲食習慣和運動不足而體重飆升的學員成功瘦身。他根據個人體型與需求的不同，採取相應的飲食療法與運動方法，取得了驚人的效果。《12周打造完美身型》是姜教練多年專業經驗的總結，也是他在實踐中總結出的快速有效的運動方法的集大成之作。
韓國知名健身教練，擁有8年專業健身指導經驗，是韓國瀏覽人數超過500萬人次的網站“Trainer Kang的健身世界”的負責人，同時也是韓國最大的減肥論壇“成功減肥/與肥胖的戰爭”（擁有80萬註冊會員）的首席講師。現為韓國“Muscle學苑”的私人運動指導及重量訓練專任講師。姜教練介紹的減肥方法，因為效果顯著且簡單易學，而在韓國廣受好評，不僅受到韓國廣大網友們的熱烈支持，也引得韓國各大入口網站爭相介紹。
姜教練曾幫助許多因不良飲食習慣和運動不足而體重飆升的學員成功瘦身。他根據個人體型與需求的不同，採取相應的飲食療法與運動方法，取得了驚人的效果。《12周打造完美身型》是姜教練多年專業經驗的總結，也是他在實踐中總結出的快速有效的運動方法的集大成之作。
圖書目錄
一目了然的“高效運動法”10
Part 1
你所不知道的減肥秘訣
1. 他們不是一個人在戰鬥12
plus page 你胖嗎？17
2. 你也可以變苗條18
plus page 檢查我的肥胖習慣23
3. 坐而言，不如起而行24
plus page 減少身體脂肪的十條建議30
plus page 錯誤的減肥常識31
Part 2
減肥是與食物的戰爭
1. 減肥的兩種途徑：運動和飲食療法34
plus page 養成健康的飲水習慣39
plus page 一天只吃一頓飯，為什麼體重還是減不下去？40
2. 不要逃避減肥中的大餐，盡情享受吧！41
plus page 養成健康的飲食習慣44
3. 向節食減肥法說拜拜！健康減肥食譜大公開46
plus page 特殊任務！提高熱量消耗52
Part 3
運動也需要準備
1. 運動前，別做靜態伸展運動！54
2. 提升體溫、預防受傷的“動態伸展操”56
依次屈膝抬腿，雙臂輪流抬起57 / 雙腳輪流向後踢臀部58
雙腿依次向側面抬高59 / 站直，雙腿輪流屈向身體並轉動腳踝60
體前屈，雙腿輪流彎曲61 / 站直，屈背成半圓後舒展胸部62
站直，雙臂向左右伸展63 / 雙臂平舉握拳，雙手向內側轉動手腕64
站直，肩膀前後畫圈66 / 站直，頸部360 度旋轉68
雙臂自然彎曲，身體左右扭轉70
3. 塑造玲瓏曲線的“靜態伸展操”72
雙腿屈膝半蹲，雙手支撐膝蓋，扭轉上身73
站直，上身向左右伸展74 / 單腿向後伸，胯部向下壓76
一手支撐地面，腿部交叉扭轉上身77 / 雙腿前後張開，上半身向下壓78
側壓腿，身體向前傾80 / 背部挺直，臀部後翹81
坐下，雙腿蜷起，背部拱曲成弧形82 / 雙膝彎曲，傾斜上身83
單腿後伸，胯部下壓，壓低上身84 / 單腿向後彎曲，拉向臀部85
趴在地上，雙臂前伸，下壓肩部86 / 頭貼在地面上，抬起臀部87
趴在地上，抬起一條腿並將其移動到身體另一側88 / 趴在地上，抬起上身90
雙腿盤坐，雙臂旋轉畫圓92 / 雙腿盤坐，雙臂抬起放下94
plus page 幫你增強運動效果的小道具95
Part 4
為各種體型的人量身訂製的12周運動法
1. 運動效率比有氧運動高出200%的“循環式訓練”98
2. 燃燒全身脂肪的“全身循環式訓練” 102
原地高抬腿105 / 伏地挺身106
分腿開合跳（每組重複4次）108 / 啞鈴直式彎舉110
前踢腿111 / 原地蹲起112
左右旋轉身體113 / 原地蹲起，啞鈴上舉114
原地慢跑，甩動手腳115 / 弓步低身，單手舉啞鈴至腰側116
雙手撐地趴下後起身117 / 壓低上身，雙手握啞鈴向後伸展118
雙手撐地趴下，雙腿向前屈伸119 / 跪地屈身，單腿向後伸出120
原地趴下，挺起上身121 / 貼地平躺，挺起上身向左右扭轉122
貼地平躺，手腳向上抬起晃動123
3. 消除上半身脂肪的“上半身循環式訓練”124
扭轉身體，雙臂向左右依次伸出127 / 伏地挺身128
前踢腿129 / 壓低上身，雙手舉啞鈴至腰側130
分腿開合跳（每組重複1 次）131 / 慢慢站起，雙手提舉啞鈴至胸前132
原地跳動，抬膝踢腿133 / 壓低上身，雙手握啞鈴向後伸展134
扭轉身體，抬起膝蓋135 / 雙手握啞鈴前平舉，側平舉136
雙手撐地，交替屈膝137 / 雙手撐椅，單腿向後踢138
原地趴下，抬起上身139 / 雙肘撐地趴下，抬起身體140
原地坐下，雙腿屈向身體141
4. 下半身肥胖的終結者——“下半身循環式訓練”142
分腿開合跳（每組重複4 次）145 / 單膝跪地，扭轉上身146
扭轉身體，雙臂向左右依次伸出148 / 單腿向後抬起，上身下壓150
雙手撐地，雙腿前拉152 / 身體站直，向兩側抬腿153
原地慢跑，甩動手腳154 / 起身直立，手舉啞鈴155
原地高抬腿156 / 雙腿分開，蹲起158
左右扭轉身體159 / 俯身，用手走路160
身體平躺，抬起臀部162 / 屈膝平躺，向上及一側抬肩163
身體平躺，做騎車動作164
plus page 減肥停滯期出現的原因和解決方法165
plus page 女性減肥的秘密：利用好生理周期167
5. 增加身體各部位能量消耗的“力量運動”168
塑造完美的胸部171
身體平躺，向上推舉啞鈴172 / 身體平躺, 抬起上身並將啞鈴上舉173
彎曲手臂，扭轉身體，抬起手臂174 / 轉動頭部的同時做伏地挺身176
塑造性感的上臂177
平躺，將啞鈴放下後再舉起178 / 單臂握啞鈴放到腦後再伸直179
雙膝跪地，單臂握啞鈴向後伸出180
塑造美麗動人的背部曲線181
壓低上身，雙手提啞鈴至腰側182 / 壓低上身，單臂將啞鈴提至腰側183
站立，慢慢抬起肩部184 / 原地趴下，抬起上身，拉動雙臂186
塑造緊緻平滑的性感手臂187
站立，雙臂屈伸運動1 188 / 坐在椅子上，單臂屈伸運動189
站立，雙臂屈伸運動2 190
塑造修長美腿191
向前及側面張開雙腿後蹲下192 / 將啞鈴放在肩膀上蹲起194
分開雙腿，做蹲起運動195 / 背部挺直，上身前傾後站起196
塑造性感迷人的肩部線條197
坐下，將啞鈴向上舉198 / 站立，將啞鈴向側面抬起200
上身下壓，向兩側抬起啞鈴201 / 坐下，雙臂向上伸直，轉動手腕202
塑造結實健碩的腹肌203
仰面平躺，上下半身逐漸靠攏204 / 仰面平躺，抬起上身205
仰面平躺，下半身向身體一側抬起206 / 扭轉身體，上下半身靠攏207
側躺，抬起上身208 / 站立，上身向一側傾斜209
plus page 提高運動效率的5個運動常識210
plus page 鍛鍊腹肌時必須要了解的常識212
epilogue 真正的減肥，從現在開始214
Part 1
你所不知道的減肥秘訣
1. 他們不是一個人在戰鬥12
plus page 你胖嗎？17
2. 你也可以變苗條18
plus page 檢查我的肥胖習慣23
3. 坐而言，不如起而行24
plus page 減少身體脂肪的十條建議30
plus page 錯誤的減肥常識31
Part 2
減肥是與食物的戰爭
1. 減肥的兩種途徑：運動和飲食療法34
plus page 養成健康的飲水習慣39
plus page 一天只吃一頓飯，為什麼體重還是減不下去？40
2. 不要逃避減肥中的大餐，盡情享受吧！41
plus page 養成健康的飲食習慣44
3. 向節食減肥法說拜拜！健康減肥食譜大公開46
plus page 特殊任務！提高熱量消耗52
Part 3
運動也需要準備
1. 運動前，別做靜態伸展運動！54
2. 提升體溫、預防受傷的“動態伸展操”56
依次屈膝抬腿，雙臂輪流抬起57 / 雙腳輪流向後踢臀部58
雙腿依次向側面抬高59 / 站直，雙腿輪流屈向身體並轉動腳踝60
體前屈，雙腿輪流彎曲61 / 站直，屈背成半圓後舒展胸部62
站直，雙臂向左右伸展63 / 雙臂平舉握拳，雙手向內側轉動手腕64
站直，肩膀前後畫圈66 / 站直，頸部360 度旋轉68
雙臂自然彎曲，身體左右扭轉70
3. 塑造玲瓏曲線的“靜態伸展操”72
雙腿屈膝半蹲，雙手支撐膝蓋，扭轉上身73
站直，上身向左右伸展74 / 單腿向後伸，胯部向下壓76
一手支撐地面，腿部交叉扭轉上身77 / 雙腿前後張開，上半身向下壓78
側壓腿，身體向前傾80 / 背部挺直，臀部後翹81
坐下，雙腿蜷起，背部拱曲成弧形82 / 雙膝彎曲，傾斜上身83
單腿後伸，胯部下壓，壓低上身84 / 單腿向後彎曲，拉向臀部85
趴在地上，雙臂前伸，下壓肩部86 / 頭貼在地面上，抬起臀部87
趴在地上，抬起一條腿並將其移動到身體另一側88 / 趴在地上，抬起上身90
雙腿盤坐，雙臂旋轉畫圓92 / 雙腿盤坐，雙臂抬起放下94
plus page 幫你增強運動效果的小道具95
Part 4
為各種體型的人量身訂製的12周運動法
1. 運動效率比有氧運動高出200%的“循環式訓練”98
2. 燃燒全身脂肪的“全身循環式訓練” 102
原地高抬腿105 / 伏地挺身106
分腿開合跳（每組重複4次）108 / 啞鈴直式彎舉110
前踢腿111 / 原地蹲起112
左右旋轉身體113 / 原地蹲起，啞鈴上舉114
原地慢跑，甩動手腳115 / 弓步低身，單手舉啞鈴至腰側116
雙手撐地趴下後起身117 / 壓低上身，雙手握啞鈴向後伸展118
雙手撐地趴下，雙腿向前屈伸119 / 跪地屈身，單腿向後伸出120
原地趴下，挺起上身121 / 貼地平躺，挺起上身向左右扭轉122
貼地平躺，手腳向上抬起晃動123
3. 消除上半身脂肪的“上半身循環式訓練”124
扭轉身體，雙臂向左右依次伸出127 / 伏地挺身128
前踢腿129 / 壓低上身，雙手舉啞鈴至腰側130
分腿開合跳（每組重複1 次）131 / 慢慢站起，雙手提舉啞鈴至胸前132
原地跳動，抬膝踢腿133 / 壓低上身，雙手握啞鈴向後伸展134
扭轉身體，抬起膝蓋135 / 雙手握啞鈴前平舉，側平舉136
雙手撐地，交替屈膝137 / 雙手撐椅，單腿向後踢138
原地趴下，抬起上身139 / 雙肘撐地趴下，抬起身體140
原地坐下，雙腿屈向身體141
4. 下半身肥胖的終結者——“下半身循環式訓練”142
分腿開合跳（每組重複4 次）145 / 單膝跪地，扭轉上身146
扭轉身體，雙臂向左右依次伸出148 / 單腿向後抬起，上身下壓150
雙手撐地，雙腿前拉152 / 身體站直，向兩側抬腿153
原地慢跑，甩動手腳154 / 起身直立，手舉啞鈴155
原地高抬腿156 / 雙腿分開，蹲起158
左右扭轉身體159 / 俯身，用手走路160
身體平躺，抬起臀部162 / 屈膝平躺，向上及一側抬肩163
身體平躺，做騎車動作164
plus page 減肥停滯期出現的原因和解決方法165
plus page 女性減肥的秘密：利用好生理周期167
5. 增加身體各部位能量消耗的“力量運動”168
塑造完美的胸部171
身體平躺，向上推舉啞鈴172 / 身體平躺, 抬起上身並將啞鈴上舉173
彎曲手臂，扭轉身體，抬起手臂174 / 轉動頭部的同時做伏地挺身176
塑造性感的上臂177
平躺，將啞鈴放下後再舉起178 / 單臂握啞鈴放到腦後再伸直179
雙膝跪地，單臂握啞鈴向後伸出180
塑造美麗動人的背部曲線181
壓低上身，雙手提啞鈴至腰側182 / 壓低上身，單臂將啞鈴提至腰側183
站立，慢慢抬起肩部184 / 原地趴下，抬起上身，拉動雙臂186
塑造緊緻平滑的性感手臂187
站立，雙臂屈伸運動1 188 / 坐在椅子上，單臂屈伸運動189
站立，雙臂屈伸運動2 190
塑造修長美腿191
向前及側面張開雙腿後蹲下192 / 將啞鈴放在肩膀上蹲起194
分開雙腿，做蹲起運動195 / 背部挺直，上身前傾後站起196
塑造性感迷人的肩部線條197
坐下，將啞鈴向上舉198 / 站立，將啞鈴向側面抬起200
上身下壓，向兩側抬起啞鈴201 / 坐下，雙臂向上伸直，轉動手腕202
塑造結實健碩的腹肌203
仰面平躺，上下半身逐漸靠攏204 / 仰面平躺，抬起上身205
仰面平躺，下半身向身體一側抬起206 / 扭轉身體，上下半身靠攏207
側躺，抬起上身208 / 站立，上身向一側傾斜209
plus page 提高運動效率的5個運動常識210
plus page 鍛鍊腹肌時必須要了解的常識212
epilogue 真正的減肥，從現在開始214
序言
姜教練的減肥指導
如今，塑造苗條身材的熱潮正席捲著整個韓國。電視裡每天都在播放著各種各樣的減肥節目：這位擁有朱古力色腹肌的歌手是如何瘦身的，那位男演員怎樣成功減掉了45公斤體重，擁有魔鬼身材的少女組合的成員們都有哪些有效的減肥方法等等。明星們的減肥方法正在吸引著普通民眾的目光。其實，引人羨慕的不僅是明星，在某些綜藝節目中，一些希望成功瘦身的普通人也會受邀來做嘉賓。節目組會請減肥專家為他們提供專業的減肥指導，並跟蹤記錄他們的整個減肥過程。
席捲韓國的“瘦身”熱潮
也許你會認為，電視裡那些擁有完美身材的明星都是與你我不同的人。當然，你與那些會因身材而影響其受歡迎程度的明星們確有不同，你不需要依靠自己的容貌和身材過活。是否擁有完美的身材對於你的生活不會產生十分嚴重的影響，但當你看到那些身材完美的人時，一定會很羨慕吧。常言道：“愛美之心，人皆有之。”每個人都希望自己能變得更漂亮、更完美。
如今，姣好的容貌和完美的身材已不是明星們的“專利”，普通人同樣也可以擁有這些。在擔任私人健身教練的這些年裡，我見證了許多普通人通過自己的努力，塑造出了完美的身材，享受著充滿活力的人生。擁有好身材已經成為每個人的夢想。此外，能夠很好地控制自己體重的人，在工作和生活中也更值得信賴。如果你想提升自己的競爭力，如果你想獲得健康，如果你想調理好自己的身體，那么從現在開始，繫緊運動鞋的鞋帶，和我一起運動吧！
完美身材的秘密：減肥指導
如果你已經下定決心減肥，那我們一起來思考一下吧。電視裡那些在幾周內就減肥成功且能保持肌膚彈性的人都吃了什麼食物？做了什麼運動？又是怎樣生活的呢？先天的身體條件固然不容忽視，但除此之外，他們還有一個共同的秘密：那就是接受經驗豐富的私人健身教練的減肥指導。 指導（mentoring）是指具有專業知識與實踐經驗的人對他人進行一對一指導，使對方的潛力得到最大程度的發揮。
大部分明星都有私人健身教練。這些教練會對明星的體質進行分析，為其制訂出一套系統的運動計畫和飲食方案，以保持他們的完美身材和身體健康。在這個過程中，私人健身教練的作用非常重要。他不僅可以為你制訂出高效且有針對性的運動計畫，還會認真指導每一個動作，並不斷鼓勵你堅持下去。此外，他們還會制訂適合不同體質的人的減肥食譜，並監督執行。 也就是說，私人健身教練是掌握有效的運動方法，制定合理的運動計畫，並提供關於健康的最新信息的專家。 即使是意志薄弱、不喜歡運動的人，只要有了出色的私人健身教練，也同樣能成功減肥。
可以在家跟著做的一步到位的體能訓練
接受專業健身教練的指導是需要付費的。對於一個普通上班族來說，僱傭一位私人健身教練可能要花掉將近一個月的薪水。尤其是對於那些早出晚歸，忙於處理各種事務及突髮狀況的上班族來說，每天抽出兩三個小時做運動，實在需要極大的毅力。於是，有人會想，乾脆不減肥了，就這樣湊合著過日子吧。但是，運動的目的不單單是為了博得周圍人的稱讚，而更多是為了在塑造完美且充滿活力的身體的過程中，讓自己慢慢地愛上自己，從而提升自信，充實心靈。所以，得過且過的心態要不得，一定要拿出勇氣。只要有勇氣挑戰自己，即使在家，你也可以塑造完美的身材。
這本書就是你的“私人健身教練”。為了讓大家的身材更加完美、身體更加健康，姜教練總結了自己多年的專業實踐經驗，幫助你準確分析自己的體型，有效管理自己的身體。
姜教練負責著一個會員超過78萬人的網路減肥論壇。他在論壇上為想要減肥的人們提供建議，介紹方法，幫助了無數深受肥胖之苦的人。而他的這些建議和方法經過了廣大網友的實踐檢驗，已成為了不折不扣的減肥秘訣。現在，姜教練把這些經過廣大網友實踐檢驗的減肥秘訣全部總結在了這本書中。
看完這本書，你不會再懼怕那些看起來很難的運動。就像前面所說的，每個擁有完美身材的明星背後都有一位專門指導運動方法和生活方式的私人健身教練。如果你在健身俱樂部大汗淋漓地運動了兩三個小時，發現肚子上的贅肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡蘿蔔，卻還是無法阻止腰圍的增長，那就讀一讀這本書吧。
100天成就驚人的變化，你也來挑戰一下吧
這本書系統地介紹了一些簡單易行的減肥運動。一般介紹減肥法的書都會極力推崇某一種食物或某一項運動，而本書不同，它介紹了一套可以在家進行的12周減肥運動計畫，幫助你塑造完美的身材。如果你立刻行動起來，當夏天來臨時，人們就可以在海邊看到你窈窕美妙的身姿了。
看看你的樣子！你是不是正穿著寬鬆的T恤和松松垮垮的褲子？是不是在百貨商場買衣服時，因為腹部的贅肉、粗壯的小臂，看到喜歡的衣服也只能摸摸了事？是不是在面對鉛筆褲、超短裙等對身材要求高的衣服時，從來沒有膽量嘗試？是不是總是抱怨現在流行的衣服都是為骨瘦如柴的人設計的，而自己卻只能穿款式單調的大號衣服？是不是還在看著身著流行服飾的朋友而羨慕不已？如果是這樣，請馬上站到鏡子前。看看自己腹部的贅肉、粗壯的大腿和水桶腰，你一定對自己的身材有很多不滿意的地方吧？只要你認真執行本書介紹的12周減肥計畫，100天后，你就會發現一個完全不同的自己。不論你夢想中的完美身材是什麼樣的，100天后都能實現。
本書不會讓你採取節食或只吃某一種食物的方法，更不會讓你進行身體無法承受的運動。因為採用這些減肥方式，即使短期內達到了預期的體重，日後也會因為反彈而變得更胖。聰明的人自然會選擇明智的減肥方法。只要方法得當，你不僅會擁有完美身材，還會更加健康。
身材改善了，你的生活也會發生變化。這種變化不僅限於外表，更在於內心。擁有好身材的你會擁有積極端正的心態，變得充滿自信。為了獲得自己夢寐以求的完美身材，為了讓自己在任何時候都充滿魅力，從現在開始，按照姜教練的指導開始行動吧！
你的變化，我們一起期待！
如今，塑造苗條身材的熱潮正席捲著整個韓國。電視裡每天都在播放著各種各樣的減肥節目：這位擁有朱古力色腹肌的歌手是如何瘦身的，那位男演員怎樣成功減掉了45公斤體重，擁有魔鬼身材的少女組合的成員們都有哪些有效的減肥方法等等。明星們的減肥方法正在吸引著普通民眾的目光。其實，引人羨慕的不僅是明星，在某些綜藝節目中，一些希望成功瘦身的普通人也會受邀來做嘉賓。節目組會請減肥專家為他們提供專業的減肥指導，並跟蹤記錄他們的整個減肥過程。
席捲韓國的“瘦身”熱潮
也許你會認為，電視裡那些擁有完美身材的明星都是與你我不同的人。當然，你與那些會因身材而影響其受歡迎程度的明星們確有不同，你不需要依靠自己的容貌和身材過活。是否擁有完美的身材對於你的生活不會產生十分嚴重的影響，但當你看到那些身材完美的人時，一定會很羨慕吧。常言道：“愛美之心，人皆有之。”每個人都希望自己能變得更漂亮、更完美。
如今，姣好的容貌和完美的身材已不是明星們的“專利”，普通人同樣也可以擁有這些。在擔任私人健身教練的這些年裡，我見證了許多普通人通過自己的努力，塑造出了完美的身材，享受著充滿活力的人生。擁有好身材已經成為每個人的夢想。此外，能夠很好地控制自己體重的人，在工作和生活中也更值得信賴。如果你想提升自己的競爭力，如果你想獲得健康，如果你想調理好自己的身體，那么從現在開始，繫緊運動鞋的鞋帶，和我一起運動吧！
完美身材的秘密：減肥指導
如果你已經下定決心減肥，那我們一起來思考一下吧。電視裡那些在幾周內就減肥成功且能保持肌膚彈性的人都吃了什麼食物？做了什麼運動？又是怎樣生活的呢？先天的身體條件固然不容忽視，但除此之外，他們還有一個共同的秘密：那就是接受經驗豐富的私人健身教練的減肥指導。 指導（mentoring）是指具有專業知識與實踐經驗的人對他人進行一對一指導，使對方的潛力得到最大程度的發揮。
大部分明星都有私人健身教練。這些教練會對明星的體質進行分析，為其制訂出一套系統的運動計畫和飲食方案，以保持他們的完美身材和身體健康。在這個過程中，私人健身教練的作用非常重要。他不僅可以為你制訂出高效且有針對性的運動計畫，還會認真指導每一個動作，並不斷鼓勵你堅持下去。此外，他們還會制訂適合不同體質的人的減肥食譜，並監督執行。 也就是說，私人健身教練是掌握有效的運動方法，制定合理的運動計畫，並提供關於健康的最新信息的專家。 即使是意志薄弱、不喜歡運動的人，只要有了出色的私人健身教練，也同樣能成功減肥。
可以在家跟著做的一步到位的體能訓練
接受專業健身教練的指導是需要付費的。對於一個普通上班族來說，僱傭一位私人健身教練可能要花掉將近一個月的薪水。尤其是對於那些早出晚歸，忙於處理各種事務及突髮狀況的上班族來說，每天抽出兩三個小時做運動，實在需要極大的毅力。於是，有人會想，乾脆不減肥了，就這樣湊合著過日子吧。但是，運動的目的不單單是為了博得周圍人的稱讚，而更多是為了在塑造完美且充滿活力的身體的過程中，讓自己慢慢地愛上自己，從而提升自信，充實心靈。所以，得過且過的心態要不得，一定要拿出勇氣。只要有勇氣挑戰自己，即使在家，你也可以塑造完美的身材。
這本書就是你的“私人健身教練”。為了讓大家的身材更加完美、身體更加健康，姜教練總結了自己多年的專業實踐經驗，幫助你準確分析自己的體型，有效管理自己的身體。
姜教練負責著一個會員超過78萬人的網路減肥論壇。他在論壇上為想要減肥的人們提供建議，介紹方法，幫助了無數深受肥胖之苦的人。而他的這些建議和方法經過了廣大網友的實踐檢驗，已成為了不折不扣的減肥秘訣。現在，姜教練把這些經過廣大網友實踐檢驗的減肥秘訣全部總結在了這本書中。
看完這本書，你不會再懼怕那些看起來很難的運動。就像前面所說的，每個擁有完美身材的明星背後都有一位專門指導運動方法和生活方式的私人健身教練。如果你在健身俱樂部大汗淋漓地運動了兩三個小時，發現肚子上的贅肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡蘿蔔，卻還是無法阻止腰圍的增長，那就讀一讀這本書吧。
100天成就驚人的變化，你也來挑戰一下吧
這本書系統地介紹了一些簡單易行的減肥運動。一般介紹減肥法的書都會極力推崇某一種食物或某一項運動，而本書不同，它介紹了一套可以在家進行的12周減肥運動計畫，幫助你塑造完美的身材。如果你立刻行動起來，當夏天來臨時，人們就可以在海邊看到你窈窕美妙的身姿了。
看看你的樣子！你是不是正穿著寬鬆的T恤和松松垮垮的褲子？是不是在百貨商場買衣服時，因為腹部的贅肉、粗壯的小臂，看到喜歡的衣服也只能摸摸了事？是不是在面對鉛筆褲、超短裙等對身材要求高的衣服時，從來沒有膽量嘗試？是不是總是抱怨現在流行的衣服都是為骨瘦如柴的人設計的，而自己卻只能穿款式單調的大號衣服？是不是還在看著身著流行服飾的朋友而羨慕不已？如果是這樣，請馬上站到鏡子前。看看自己腹部的贅肉、粗壯的大腿和水桶腰，你一定對自己的身材有很多不滿意的地方吧？只要你認真執行本書介紹的12周減肥計畫，100天后，你就會發現一個完全不同的自己。不論你夢想中的完美身材是什麼樣的，100天后都能實現。
本書不會讓你採取節食或只吃某一種食物的方法，更不會讓你進行身體無法承受的運動。因為採用這些減肥方式，即使短期內達到了預期的體重，日後也會因為反彈而變得更胖。聰明的人自然會選擇明智的減肥方法。只要方法得當，你不僅會擁有完美身材，還會更加健康。
身材改善了，你的生活也會發生變化。這種變化不僅限於外表，更在於內心。擁有好身材的你會擁有積極端正的心態，變得充滿自信。為了獲得自己夢寐以求的完美身材，為了讓自己在任何時候都充滿魅力，從現在開始，按照姜教練的指導開始行動吧！
你的變化，我們一起期待！
