《100歲，不痴呆》是浙江科學技術出版社2014年9月出版的圖書，作者是白澤卓二(日本）。
基本介紹
- 書名：100歲，不痴呆
- 作者：白澤卓二(日本）
- ISBN：9787534160271
- 定價：29.8元
- 出版社：浙江科學技術出版社
- 出版時間：2014年9月
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《100歲，不痴呆》主要內容包括101種大腦與心臟的抗衰老方法。
《100歲，不痴呆》講述驚人的抗衰老偏方，無論從幾歲開始使用，都會有效果。僅僅能做到其中一項，也會有效果。
《100歲，不痴呆》講述驚人的抗衰老偏方，無論從幾歲開始使用，都會有效果。僅僅能做到其中一項，也會有效果。
作者簡介
白澤卓二，日本順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於日本神奈川縣。1982年畢業於日本千葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記研究組組長等。所學專業為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年痴呆症的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、抗老化學會理事長、基礎老化學會理事。著有《讓你活到100歲也不痴呆的手指操》、《克服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。
圖書目錄
引 言：115歲老人未患阿爾茨海默病 / 7
第一章 關鍵在於吃什麼和怎么吃 飲食篇
1 鯡魚和鮮橙汁——115歲長壽老奶奶的最愛 / 12
2 警惕大腦供能不足 / 14
3 不吃早飯是肥胖之源 / 15
4 早晨吃米飯好過吃麵包 / 17
5 黏性食物可抗衰老 / 19
6 蘋果最好連皮一起吃 / 21
7 魚中之王——三文魚 / 24
8 每天合理搭配魚和肉 / 27
9 70歲後不減肥 / 30
10 蔬菜之王——西藍花 / 32
11 把紅彤彤的番茄端上桌 / 34
12 靠胡蘿蔔和南瓜補充β-胡蘿蔔素 / 36
13 不可不知的“彩虹餐” / 38
14 功效不凡的生薑與紅辣椒 / 39
15 印度人很少患阿爾茨海默病 / 42
16 地中海菜與日本菜的共通之處 / 43
17 鮮果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 45
18 石榴汁能健腦 / 47
19 喝酒要喝紅葡萄酒 / 48
20 青背魚的DHA能有效預防阿爾茨海默病 / 50
21 從食品中攝取維生素E比吃保健品更科學 / 51
22 淨化血液的佳品——納豆 / 53
23 綠茶的兒茶素能有效祛除老年斑 / 55
24 營養健康的特級初榨橄欖油 / 56
25 吃雞胸肉可抗衰老 / 59
26 豬肉配蔬菜才是更科學的吃法 / 61
27 吃羊肉能健腦 / 62
28 關注菜苗的特效成分 / 64
29 理想的降血糖食譜 / 65
30 每天補水要“達標” / 67
31 防癌食品金字塔 / 69
32 食物為什麼要吃得“徹頭徹尾” / 73
33 “蒸”和“涮”更健康 / 75
34 切忌過量攝入“余分三兄弟” / 76
35 飲食健康的長壽之鄉 / 79
36 每天堅持測體重 / 82
37 控制飲食熱能可以延年益壽 / 84
38 日野原醫師的全天食譜 / 87
39 每頓七分飽 = 減重5% / 89
40 能控制食慾的神奇激素 / 92
41 改一改進餐的順序 / 94
42 如何抑制想吃東西的衝動 / 95
43 捨得在吃飯上花時間 / 96
44 晚上9時以後不進食 / 99
45 女性更應該補鈣 / 101
46 吃得糙，老得快 / 103
第二章 日常生活中的好習慣對增進大腦和心臟活力大有益處 習慣篇
1 人人都有長壽基因 / 106
2 健康長壽的第一步——多爬樓梯 / 108
3 一口食物要嚼30次 / 110
4 擁有一口好牙可防阿爾茨海默病 / 113
5 唾液的驚人功效 / 116
6 多看報紙，關心天下事 / 117
7 要有敢於嘗試的精神 / 120
8 用寫日記的形式喚回2天前的記憶 / 121
9 書要放聲讀出來 / 123
10 學會搭訕能健腦 / 125
11 丟三落四還不算糊塗 / 126
12 呼吸也要講方法 / 131
13 笑一笑能健腦 / 132
14 一舉兩得的“卡拉OK”長壽法 / 134
15 愛美之人更長壽 / 136
16 遠離電腦、手機和電視 / 139
17 主動與人接觸 / 141
18 衰老從自暴自棄開始 / 143
19 把不快樂的記憶統統忘掉 / 144
20 不為子孫留美田 / 146
21 旅行能讓大腦更靈活 / 148
22 腦筋不糊塗，做菜更好吃 / 151
23 做好未來1年的計畫安排 / 152
24 保持對異性的關注 / 154
25 7小時睡眠是長壽的秘訣 / 155
26 遊戲也要分好壞 / 160
27 雕刻家和畫家為什麼活得長 / 161
28 好好看看自己20歲時的照片 / 163
29 積極參加同學聚會 / 165
30 目標直指100歲生日 / 167
31 能抗衰老的洗浴方法 / 168
32 尋找適合自己的七種減壓“利器” / 169
33 “無病息災”不如“一病息災” / 171
34 測一測自己的長壽激素值 / 173
35 吸菸是延緩衰老的大敵 / 176
36 體檢結果要仔細收好 / 178
第三章 **簡單！抗衰老訓練入門 運動篇
1 全球第一壽星——卡門老人的健身方法 / 182
2 先從鍛鍊腰腿做起 / 184
3 走1萬步也要先從500步練起 / 189
4 你知道上下坡運動——sloping嗎 / 190
5 練太極拳能健腦 / 192
6 不論年齡多大都能練出肌肉來 / 193
7 反覆交替練習“快步走”和“慢步走” / 195
8 跑馬拉松時留意自己的心跳次數 / 196
9 利用桌椅做下蹲練習 / 198
10 頸部健美操 / 202
11 優美的身姿也能令人更年輕 / 203
12 收緊骨盆可防衰老 / 205
13 有助於增強咀嚼功能的伸舌運動 / 206
14 人手一隻平衡球 / 209
15 有意識地進行收身練習 / 212
16 天天堅持成習慣 / 213
17 運動可阻止脂肪細胞增大 / 214
18 填色遊戲不是孩子的專屬 / 215
19 有心永遠不嫌遲 / 217
