齊藤美惠子教你5秒速瘦腰臀腿的骨盆操

《齊藤美惠子教你5秒速瘦腰臀腿的骨盆操》是2012年3月20日出版的書籍，作者是齊藤美惠子，譯者王慧娥。

書籍信息

《齊藤美惠子教你5秒速瘦腰臀腿的骨盆操》，作者是齊藤美惠子，原作名是《決定版基本の骨盤エクササイズ: 1回5秒で驚きのお腹&腳やせ》譯者是王慧娥。2012年3月20日出版，全書共128頁，主要介紹瘦身方法。

內容簡介

只要維持5秒鐘　不流汗的骨盆鍛鍊操 簡單快瘦下半身！

No.1狂銷《改變2萬人のPUSH美腿祕技》作者

美腿學校校長 齊藤美惠子老師特授！

決定版骨盆操精華收錄！

體態走樣=健康失調！！！

便祕、生理痛、腿部肥腫、臀部下垂、老化……都是骨盆歪斜的警訊！骨盆一旦歪斜，肥胖、婦科問題都會接二連三上身！保持端正骨盆的意識，可以帶動正確姿勢，只要針對自己的體型，簡單利用每次5秒的骨盆端正操，隨時隨地輕鬆矯正，不僅健康了，腰、臀、腿更是神奇地迅速瘦下來！

【本書特色】

齊藤美惠子老師精華特授之決定版骨盆操中，收錄有：

檢測1　了解自己的體型

檢測2　了解自己體態歪斜的程度

密技1　一周的速瘦計畫，攻克3大肥胖體型！

密技2　隨時都可鍛鍊的骨盆端正操

密技3　精修各部位曲線的保養體操

密技4　一生都受用的調養體操

無論是做家事、通勤、泡澡、看電視，都可以做！5秒速瘦腰臀腿的骨盆操，不限場合與時間，只要注意齊藤老師的指導與提醒，就能幫你矯正各部位的歪斜體態、調節不平衡的健康問題、拋下沉重的脂肪負擔，迅速找回耀眼光彩的動人姿態，讓身體保持輕盈健康的完美狀態！

作者簡介

齊藤美惠子

美腿意識專家，Body Spot Pelvicious公司負責人。從克服O型腿的自我經驗中，開發出獨特的美腿運動法，在過去的25年裡，已經幫助過2萬多名女性，成功解決骨骼與腿部的煩惱。身為美腿與骨骼矯正的專家，目前活躍於各大媒體與企業研習會等處，並從事雜誌、書籍的審訂或指導、撰寫工作。

著有《打造一雙令人喜愛的美腿－－兩周食譜》、《打造令人喜愛的臀部－－10日課程》《更年期魔法》（以上為WAVE出版）、《瘦腿PUSH減肥法》、《瘦腹骨盆PUSH減肥法》（以上為幻冬社出版）、《愛自己身體的7日美腿課程》（ASPECT出版）等書。台灣已出版《改變2萬人的PUSH美腿祕技》、《PUSH美腰祕技》《齊藤美惠子的更年期美麗魔法》、《齊藤美惠子教你30秒快瘦POSE 101》等（以上皆由三采文化出版）。

內容目錄

序章
你不能不先知道！ 下半身肥胖原因與下半身瘦身關鍵
Step 1 先判斷屬於哪類型下半身肥胖
Step 2 檢視導致下半身肥胖的歪斜程度
Step 3 了解何謂「筆直端正的下半身」
Step 4 體態走樣&身體失調......請檢視身體歪斜的警訊！
只要正確站立、坐下、行走，馬上就能減少1公分！
就是這些姿勢讓你變胖！
提升體操的效果！ 做體操的方法&注意事項
Part 1　1周下半身瘦身課程
三大體型　一周體操計畫
暖身伸展操
第1天　告別歪斜體態
第2天　揮別水腫
第3天　擺脫肌肉僵硬
第4天　向脂肪說掰掰
第5天　甩掉水桶腰
第6天　消除大屁股&臀部下垂
第7天　解決粗大腿和O型腿、X型腿
提高成效的緩和伸展動作&體操
Part 2　任何地方都可做的一心兩用體操
做家事時/外出時/休息時
Part 3　對症下藥的全身保養體操
雙臂/胸部/鎖骨/後背/腳後側/膝蓋一帶/腳踝/小腿肚/臉部鬆弛/頸部皺紋/全身協調性
Part 4　消除身體不適的健康調養體操
腰痛/肩膀僵硬/生理痛．生理不順/便祕/難受的水腫/眼睛疲勞/焦慮不安/全身倦怠
避免體態歪斜的10大守則
身材的測量方式
請寫下現在的身材與目標尺寸