上天賜予我們兩個鼻道，右鼻道和左鼻道，這兩個鼻道是從來不同時運行的，每兩個小時替換。左鼻道是陰，是月，是夜。右鼻道是陽，是日，是晝。當人的右鼻道運行的時候，身體的所有部分都是處於上升的狀態，也就是說血壓升高，整個能量流速在提升，每個器官處於一種亢奮狀態；當左鼻道運行時，身體的所有的運行都會減緩下來，血壓會降低。睡眠時，左鼻道運行，睡眠會很安詳，右鼻道運行，則會百夢纏身。
基本介紹
- 中文名：鼻道交替呼吸法
- 好處：讓人精力充沛
- 注意事項：不宜孕婦練習
- 別名：瑜伽呼吸法
練習過程,練習好處,
練習過程
因此，我們需要通過調息，讓左鼻道和右鼻道之間的運行保持平衡，在陰陽事物中保持平衡，在白天與黑夜之間保持平衡。規律上講，容易亢奮和急噪的人右鼻道運行多，他們總是處於一種活躍的狀態，腦子有很多的壓力；平和安靜的人，左鼻道運行多。鼻道運行有時也會受到情緒的影響而轉換，可因為環境或情緒的變化瞬間轉換。這會使身體的狀態失去平衡。通過調息，可以學會控制大腦的流速，儘量排除這種不平衡，以調控由情緒帶來的負面作用。
另外，有的放失地更換運行鼻道可以幫助減肥或安眠，每天飯前飯後堵住左鼻，呼吸21次，可以強行啟動右鼻道，從而可以加快消化及代謝，以達到減肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，強行啟動左鼻道，可更快安枕無憂。
鼻道交替呼吸法的最大益處是可以加強我們的呼吸系統。由於呼氣往往雙倍長於吸氣，不乾淨的空氣會從肺部乃至整個身體排泄出去。鼻道交替呼吸法還可以幫助大腦平和平衡。每天最佳嘗試練習10次。
1、先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣數到4。
2、再用手將左鼻道也堵住，屏住呼吸，數到16。
3、放開右鼻道，用右鼻道儘量呼氣，盡力呼出數到8。
4、右鼻道吸氣，數到4。
5、堵住雙鼻，屏住呼吸數到16。
6、放開左鼻道盡力呼出，數到8。至此，一個過程完成。
空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象。一個身體健康的人應該左右鼻孔交替呼吸，平均2小時交替1次。坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂於衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然後用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指鬆開用右鼻孔呼氣。不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然後將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束，呼吸節奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放鬆，不要拉緊。練習12個回合，然後閉眼放鬆一下，恢復正常的呼吸節奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習。
練習好處
人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責為他人幫腔。然而，在醫學上，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近，醫學研究發現，一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸，給身體帶來8大健康好處。
鼻孔交替呼吸的好處：
1、讓人精力充沛
在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢復精力。
2、提高大腦活力
在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。
3、清理肺部
每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。
4.穩定亢奮情緒
在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。
5、消除沮喪
情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。
6、改善睡眠
如果晚上不能很快入睡，那么朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助於安神。
7、調節身體內的冷熱循環
印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。
8、同時調動左右大腦
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力。
