黃金睡眠系統是指優質的睡眠，即深度睡眠。深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”；而“黃金睡眠系統”是人體生理平衡的關鍵之一。
基本介紹
- 中文名：黃金睡眠系統
- 占睡眠時間：25%
- 保持：有規律的睡眠起居
- 作用：全身免疫系統排毒
定義,基本介紹,黃金睡眠時間,健康睡眠時間,
定義
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”
基本介紹
在睡眠科學來說，深睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。睡眠深度 一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外，一些生理指標，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力鬆弛，又常出現全身翻轉和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯繫。如果依自主神經系統活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡；反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。
綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠是不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金子般的睡眠”。
綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠是不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金子般的睡眠”。
黃金睡眠時間
1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
健康睡眠時間
睡眠時間長短是次要的，關鍵在於睡眠的質量。 科學家說，人們大可不必過分計較睡了多長時間，每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質來彌補量的不足。夜間睡得少可在白天睡15分鐘。睡眠不足的人，切不可有沉重精神負擔。而沒有規律的起居作息，超長時間的睡眠，反會引起神經紊亂，對健康是真正有害的。
