黃金睡眠準則

簡介

黃金睡眠準則

黃金睡眠準則，台灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中，針對失眠患者提出的一套有助於睡眠的保養守則，以幫助失眠者建立良好的睡眠。這套睡眠準則主要在於如何和生活中許多環境因素互動，讓失眠者的睡眠更好。

1、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

黃金睡眠準則

4、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

5、尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

6、適當的運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

7、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應注意保證良好的睡眠習慣，而慢性失眠患者則要儘快尋求專業醫師的幫助。

9、睡覺時間：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。