鴨子坐

名稱由來

為何叫鴨子坐？因為鴨子的坐姿就是把小腿和腳掌並在大腿外側（雖然我們看不到），而臀部則完全貼地。鴨子坐時只是看上去很安逸，但換成人類來坐，就形成一種很穩固的金字塔型坐姿。

而蘿莉坐，則源自媒體，用“只有女生能坐”為題，純粹是噱頭。

2014年1月，日本又出有趣議題了，這次的議案是“少女的坐姿”：究竟哪一種坐姿才是最可愛，最性感，最有“女子力(也就是女人味)”的呢？經過無數日本網友們面紅耳赤的辯論，最終得出的結論是——“鴨子坐”。

“鴨子坐”亦是女性天生的優勢賜予妹紙專用的賣萌姿勢。女人鴨子坐坐姿之所以那么有女人味，據說一個很重要原因就是男人不容易鴨子坐，因為男性的盆骨結構與女性的有差別的緣故。

鴨子坐主要還是依靠膝關節與胯關節的柔韌性來完成的，所以女性優勢並非絕對。

雖然女性有得天獨厚的優勢來“鴨子坐”，但如果你的腿部柔韌性不夠，也難以坐得優美。“鴨子坐”坐姿主要考驗的是膝關節與胯關節的柔韌性，那么如何提高這兩個關節的柔韌性呢？

柔韌鍛鍊是為了提高跨骨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。膝關節的柔韌主要發展腿部面肌群的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群的伸展性。胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。發展膝關節、胯關節柔韌，常結合在一起練，稱為腿部柔韌練習。經常採用的練習有主動或被動的壓腿、踢腿、擺腿、劈腿等。

1 要充分做好準備活動。在訓練之前應先進行跑步或跳繩熱身，待身體發熱到一定程度後在進行柔韌訓練。

2 多做動力拉伸練習。不斷變換方式，讓其得到全面發展。

3 要踢腿與壓腿並進。在壓完腿後進行正踢腿、側踢腿、斜踢腿、里合腿、外擺腿練習，使之柔、韌兼備。

4 當自己無法完成一些拉伸動作時，應讓夥伴或教練對你進行幫助。即施壓。但不要去與外力抗衡，否則就毫無作用可言。

5 全身心投入訓練，不要敷衍了事。

6 持之以恆。每天堅持訓練，不要為自己找藉口不練，哪怕10--15分鐘也要壓一壓。