蘭政文編著的《魅力女人玩轉62招(養生篇)》為《完美人生系列叢書》之一，是一本針對女性健康的枕邊書，包括飲食營養、生活習慣、按摩保健、心理療法等方面，匯集有助於女性健康的方法。《魅力女人玩轉62招(養生篇)》的亮點是“生活實例”部分，加強了趣味性和閱讀的輕鬆感；“專家點評”部分，語言通俗易懂，具有很強的知識性和操作性。
基本介紹
- 書名：魅力女人玩轉62招
- 出版社：中國中醫藥出版社
- 頁數：234頁
- 開本：24
- 品牌：中國中醫藥出版社
- 作者：蘭政文
- 出版日期：2013年1月31日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787513212595
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
基本介紹
內容簡介
蘭政文編著的《魅力女人玩轉62招(養生篇)》是一本針對女性健康的枕邊書。
點亮智慧人生，包括飲食營養、生活習慣、按摩保健、心理療法等方方面面。匯集了有助於女性健康的奇招妙法。
點亮智慧人生，包括飲食營養、生活習慣、按摩保健、心理療法等方方面面。匯集了有助於女性健康的奇招妙法。
作者簡介
蘭政文，副教授，副主任醫師。畢業於重慶醫科大學兒科系，從事醫學教育與臨床30餘年。撰寫大眾醫學文章近萬篇，散見於《大眾健康》、《大眾醫學》、《家庭醫生》、《媽媽寶寶》、《文匯報》、《大眾科技報》等上百家報刊，先後獲中華醫學會“三優”徵文一等獎、中國科協“生命與健康”徵文金獎。已出版《解讀寶寶的奧秘》、《人體奧秘使用手冊》、《寶寶怕什麼》等8部醫學科普書籍。
圖書目錄
加上營養減去毒素，好體質打造靚麗形象
第1招：營養“開小灶”——11種養分天天補
第2招：“食補不如水補”——念好你的補水經
第3招：“條條道路通羅馬”——吃夠營養有捷徑
第4招：“優勝劣汰”——好脂肪是個寶
第5招：“先苦後甜”——苦味食物助你瀟灑度炎夏
第6招：“粗中有細”——粗食保健優勢多
第7招：“鹽”多有失——低鹽養生法應運而生
第8招：“食不可無魚”——四季餐桌飄魚香
第9招：不是“狗尾續貂”——飯後巧吃利健康
第10招：“針鋒相對”——營養“反扒”進行時
第11招：“老樹著新花”——新吃法讓傳統食品煥發青春
第12招：“疑義相與析”——流行早餐模式大勘誤
第13招：“煮酒論健康”——酒逢知己也要少喝
第14招：“林妹妹”吃成“寶姐姐”——餐桌上的“變奏曲”
第15招：“失之東隅收之桑榆”——熬夜族調節膳食補救健康
加上規律減去無序，用細節打動男人的心
第16招：“一丘之貉”——三大煙害罪行錄
第17招：“狼來了”——核輻射就在你身邊
第18招：“治未病”——小梳子的大貢獻
第19招：“讓生活像鐘錶一樣有規律”——撥準你的生物鐘
第20招：“知書”方“達理”——讀懂你的特殊“月曆”
第21招：“後30年睡不著”——更年期睡眠障礙之謎
第22招：不用奇招用科學——給卵巢以真正的關愛
第23招：“人與人不同”——別盲目攀比絕經年齡
第24招：“噩夢醒來是早晨”——讓內分泌聽話不是難事
第25招：“多事之秋”——經營好天然長城才是硬道理
第26招：“護眼永不言晚”——8招助你逃離視疲勞
第27招：數字作證——女人的心臟比乳房更脆弱
第28招：“曲徑通幽”——臉蛋年輕的秘密在壯骨
第29招：護好“小蠻腰”——女人四十也是花
第30招：40歲的女人30歲的腳——“腳齡”年輕人不老
第31招：“生命在於運動”——活到老動到老
加上細心減去粗心，健康是女人美麗的前提
第32招：調解小麻煩——中草藥就OK
第33招：“為有源頭活水來”——性器官也要保濕
第34招：“歲歲有今朝”——省啥別省婦科體檢
第35招：醫用鏡——不照紅妝照疾病
第36招：沉默不是金——大大方方說疼痛
第37招：迎戰“早衰”——“三大戰場”全面出擊
第38招：終生相約——“好膽固醇”多多益善
第39招：別“撿了芝麻丟了西瓜”——拯救脊柱最要緊
第40招：“後來居上”——將護肛進行到底
第41招：聽中醫的——“苦夏”不再來煩你
第42招：一個旗號兩種疾病——莫讓“秋燥”忽悠了
第43招：及時應對癌前病變——教你做個防癌“超女”
第44招：“見微知著”——看白帶查疾病
第45招：“來者不善”——盆腔炎不是盞省油的燈
第46招：自己當大夫——陰道炎自查自療方法
第47招：“步步為營”——三步鎖定宮頸病
第48招：從“腸”計議—— 讓“吉祥三寶”陪你過中年
第49招：“洗手做羹湯”——當心廚房裡的健康“殺手”
第50招：疾病也“夫唱婦隨”——常見“夫妻病”大解讀
第51招：“葉落知秋”——性冷淡報警多種疾病
加上精緻減去煩惱，聰明女人給男人一個驚喜
第52招：女人的臉不是“試驗田”——美容品不良反應掃描
第53招：長斑就進美容院——錯
第54招：先看醫生後減肥——對
第55招：心病要用心藥醫——教你學看心理醫生
第56招：“真兇”顯形——7種壞脾氣與更年期無關
第57招：眾里尋“它”千百度——選擇最適合你的避孕方式
第58招：“愛你有商量”——清潔劑是把“雙刃劍”
第59招：“一項也不能少”——7項安全舉措為性健康保駕護航
第60招：穿對內褲——讓貼身關愛也貼心
第61招：“做女人真好”——衛生用品大解析
第62招：“只選對的，不選貴的”——女人“用水”大公開
第1招：營養“開小灶”——11種養分天天補
第2招：“食補不如水補”——念好你的補水經
第3招：“條條道路通羅馬”——吃夠營養有捷徑
第4招：“優勝劣汰”——好脂肪是個寶
第5招：“先苦後甜”——苦味食物助你瀟灑度炎夏
第6招：“粗中有細”——粗食保健優勢多
第7招：“鹽”多有失——低鹽養生法應運而生
第8招：“食不可無魚”——四季餐桌飄魚香
第9招：不是“狗尾續貂”——飯後巧吃利健康
第10招：“針鋒相對”——營養“反扒”進行時
第11招：“老樹著新花”——新吃法讓傳統食品煥發青春
第12招：“疑義相與析”——流行早餐模式大勘誤
第13招：“煮酒論健康”——酒逢知己也要少喝
第14招：“林妹妹”吃成“寶姐姐”——餐桌上的“變奏曲”
第15招：“失之東隅收之桑榆”——熬夜族調節膳食補救健康
加上規律減去無序，用細節打動男人的心
第16招：“一丘之貉”——三大煙害罪行錄
第17招：“狼來了”——核輻射就在你身邊
第18招：“治未病”——小梳子的大貢獻
第19招：“讓生活像鐘錶一樣有規律”——撥準你的生物鐘
第20招：“知書”方“達理”——讀懂你的特殊“月曆”
第21招：“後30年睡不著”——更年期睡眠障礙之謎
第22招：不用奇招用科學——給卵巢以真正的關愛
第23招：“人與人不同”——別盲目攀比絕經年齡
第24招：“噩夢醒來是早晨”——讓內分泌聽話不是難事
第25招：“多事之秋”——經營好天然長城才是硬道理
第26招：“護眼永不言晚”——8招助你逃離視疲勞
第27招：數字作證——女人的心臟比乳房更脆弱
第28招：“曲徑通幽”——臉蛋年輕的秘密在壯骨
第29招：護好“小蠻腰”——女人四十也是花
第30招：40歲的女人30歲的腳——“腳齡”年輕人不老
第31招：“生命在於運動”——活到老動到老
加上細心減去粗心，健康是女人美麗的前提
第32招：調解小麻煩——中草藥就OK
第33招：“為有源頭活水來”——性器官也要保濕
第34招：“歲歲有今朝”——省啥別省婦科體檢
第35招：醫用鏡——不照紅妝照疾病
第36招：沉默不是金——大大方方說疼痛
第37招：迎戰“早衰”——“三大戰場”全面出擊
第38招：終生相約——“好膽固醇”多多益善
第39招：別“撿了芝麻丟了西瓜”——拯救脊柱最要緊
第40招：“後來居上”——將護肛進行到底
第41招：聽中醫的——“苦夏”不再來煩你
第42招：一個旗號兩種疾病——莫讓“秋燥”忽悠了
第43招：及時應對癌前病變——教你做個防癌“超女”
第44招：“見微知著”——看白帶查疾病
第45招：“來者不善”——盆腔炎不是盞省油的燈
第46招：自己當大夫——陰道炎自查自療方法
第47招：“步步為營”——三步鎖定宮頸病
第48招：從“腸”計議—— 讓“吉祥三寶”陪你過中年
第49招：“洗手做羹湯”——當心廚房裡的健康“殺手”
第50招：疾病也“夫唱婦隨”——常見“夫妻病”大解讀
第51招：“葉落知秋”——性冷淡報警多種疾病
加上精緻減去煩惱，聰明女人給男人一個驚喜
第52招：女人的臉不是“試驗田”——美容品不良反應掃描
第53招：長斑就進美容院——錯
第54招：先看醫生後減肥——對
第55招：心病要用心藥醫——教你學看心理醫生
第56招：“真兇”顯形——7種壞脾氣與更年期無關
第57招：眾里尋“它”千百度——選擇最適合你的避孕方式
第58招：“愛你有商量”——清潔劑是把“雙刃劍”
第59招：“一項也不能少”——7項安全舉措為性健康保駕護航
第60招：穿對內褲——讓貼身關愛也貼心
第61招：“做女人真好”——衛生用品大解析
第62招：“只選對的，不選貴的”——女人“用水”大公開
文摘
第1招：營養“開小灶”——11種養分天天補
“同睡一張床，同吃一鍋飯”，似乎已成為千古不變的夫妻生活鐵律。雖有助於夫妻情感的深化，卻未必符合健康。不妨看看生活中的實例吧。
【生活實例】
劉浩與王晨的婚姻在單位傳為美談，興趣愛好差不離，口味也較一致。可婚後一段時間，劉浩漸漸有了體力不足的感覺，王晨在一次例行體檢中也發現血色素偏低。營養師詢問了他們的一日三餐後，認為問題很可能出在夫妻兩人的食譜太一致上，建議各自開點“小灶”：劉先生可增加1小碟富含肌酸的瘦肉（豬瘦肉、兔肉或牛肉），王女士則宜添1小碗富含鐵質的素炒畜禽血（雞血、鴨血或豬血）。因為女性有每月1次的月經來潮，可造成鐵質額外流失，所以需要補充；男子需的則是促進肌肉生長的養分，如肌酸、鉻等，以保持男子漢的強健體魄與陽剛之美，若疏於補充則有肌肉衰弱導致致體力下滑之虞。夫妻兩照此調養了一段時間後，果然都恢復了活力與健康。
【專家點評】
營養師的建議完全正確，男女因生理不同而“營養有別”，女人開“小灶”大有必要，在堅持平衡膳食原則的前提下向11種養分傾斜，一種也不能少。
◎鈣
女性自20歲起，骨密度開始緩慢減少，30歲以後減速加快，一生中可減少42%（男子一生只減少10%），因而容易攀上骨質疏鬆症等骨病。建議食物：奶製品、豆類、綠色蔬菜、動物骨，確保每天至少攝取1000毫克鈣；若在懷孕期、餵奶期或絕經期，則須增加至1500毫克。在缺乏這些食物的季節和地區，可在醫生指導下酌服鈣片。
◎鐵
女性每天需鐵量約18毫克，高於男子（每天需鐵12毫克）。建議食物：畜禽肝、羊肚、豬血、鴨血、豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓。多用鐵鍋烹調，按每天飲水1000毫升、食大米500克計算，每天將可多獲得14.5毫克鐵元素，獲益匪淺。
◎鋅
鋅是維持頭髮光澤的主要成分，且在促進發育、維持正常性功能、增強抗病力方面擁有優勢。建議食物：蛤蜊（每100克含鋅174.5毫克，位列富鋅食物榜首）、海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜。
◎鎂
鎂可緩解痛經，且是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，有助於防治中風、冠心病和糖尿病。建議食物：青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黃瓜、柿子。
◎維生素A
維生素A可使眼睛明亮有神，皮膚光潔富有彈性，且有一定的防癌潛力。建議食物：乳酪、蛋黃、魚肝油、胡蘿蔔、杏、柿子、南瓜。
◎維生素B5
維生素B5可促進皮膚、黏膜更新、頭髮生長和紅細胞生成，有助於女性調經養血，嫩膚美容，且為減肥“良藥”。建議食物：動物雜碎、腦髓、奶粉、全營養大米、蛋黃。
◎維生素B6
維生素B6在防治神經、血液等系統和某些婦女病方面功效獨到，被稱為女性保健素。建議食物：麥芽、香蕉、胡蘿蔔、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦豬肉、雞肉、雞蛋、魚類。
◎葉酸 葉酸除可防止胎兒神經畸形外，尚可抵消誘發動脈硬化的代謝產物——同型半胱氨酸，保護動脈血管，使你少受或不受心臟病、中風等疾患之害。建議食物：動物肝腎、綠葉蔬菜。若用藥補，每天400微克足矣。
◎維生素C
首先，維生素C可保持陰道菌群正常，防止因菌群紊亂而引起的婦科感染。另外，“重女輕男”的膽石症也可在維生素C面前低頭。流行病學調查顯示，血中維生素C水平高的婦女，患膽囊疾病者僅為低維生素C水平婦女的一半。奧妙在於維生素C可通過幫助膽固醇（結石的主要成分）轉變為膽汁酸而排往腸道，從而阻止結石生成。建議食物：鮮棗（每100克中含維生素C540毫克，乃果蔬之冠）、柑橘、蔬菜、番茄。
◎維生素E
維生素E不僅在防治習慣性流產、先兆流產及不育症等方面功效卓著，而且具有改善血液循環、促進卵巢機能的作用，對女性易患的皮膚粗糙、硬皮病、紅斑狼瘡、大瘡性皮炎及女性陰癢等症均有良好效果。建議食物：香蕉、牡蠣、蜂蜜、鮮橘、胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、麥芽。
P2-4
“同睡一張床，同吃一鍋飯”，似乎已成為千古不變的夫妻生活鐵律。雖有助於夫妻情感的深化，卻未必符合健康。不妨看看生活中的實例吧。
【生活實例】
劉浩與王晨的婚姻在單位傳為美談，興趣愛好差不離，口味也較一致。可婚後一段時間，劉浩漸漸有了體力不足的感覺，王晨在一次例行體檢中也發現血色素偏低。營養師詢問了他們的一日三餐後，認為問題很可能出在夫妻兩人的食譜太一致上，建議各自開點“小灶”：劉先生可增加1小碟富含肌酸的瘦肉（豬瘦肉、兔肉或牛肉），王女士則宜添1小碗富含鐵質的素炒畜禽血（雞血、鴨血或豬血）。因為女性有每月1次的月經來潮，可造成鐵質額外流失，所以需要補充；男子需的則是促進肌肉生長的養分，如肌酸、鉻等，以保持男子漢的強健體魄與陽剛之美，若疏於補充則有肌肉衰弱導致致體力下滑之虞。夫妻兩照此調養了一段時間後，果然都恢復了活力與健康。
【專家點評】
營養師的建議完全正確，男女因生理不同而“營養有別”，女人開“小灶”大有必要，在堅持平衡膳食原則的前提下向11種養分傾斜，一種也不能少。
◎鈣
女性自20歲起，骨密度開始緩慢減少，30歲以後減速加快，一生中可減少42%（男子一生只減少10%），因而容易攀上骨質疏鬆症等骨病。建議食物：奶製品、豆類、綠色蔬菜、動物骨，確保每天至少攝取1000毫克鈣；若在懷孕期、餵奶期或絕經期，則須增加至1500毫克。在缺乏這些食物的季節和地區，可在醫生指導下酌服鈣片。
◎鐵
女性每天需鐵量約18毫克，高於男子（每天需鐵12毫克）。建議食物：畜禽肝、羊肚、豬血、鴨血、豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓。多用鐵鍋烹調，按每天飲水1000毫升、食大米500克計算，每天將可多獲得14.5毫克鐵元素，獲益匪淺。
◎鋅
鋅是維持頭髮光澤的主要成分，且在促進發育、維持正常性功能、增強抗病力方面擁有優勢。建議食物：蛤蜊（每100克含鋅174.5毫克，位列富鋅食物榜首）、海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜。
◎鎂
鎂可緩解痛經，且是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，有助於防治中風、冠心病和糖尿病。建議食物：青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黃瓜、柿子。
◎維生素A
維生素A可使眼睛明亮有神，皮膚光潔富有彈性，且有一定的防癌潛力。建議食物：乳酪、蛋黃、魚肝油、胡蘿蔔、杏、柿子、南瓜。
◎維生素B5
維生素B5可促進皮膚、黏膜更新、頭髮生長和紅細胞生成，有助於女性調經養血，嫩膚美容，且為減肥“良藥”。建議食物：動物雜碎、腦髓、奶粉、全營養大米、蛋黃。
◎維生素B6
維生素B6在防治神經、血液等系統和某些婦女病方面功效獨到，被稱為女性保健素。建議食物：麥芽、香蕉、胡蘿蔔、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦豬肉、雞肉、雞蛋、魚類。
◎葉酸 葉酸除可防止胎兒神經畸形外，尚可抵消誘發動脈硬化的代謝產物——同型半胱氨酸，保護動脈血管，使你少受或不受心臟病、中風等疾患之害。建議食物：動物肝腎、綠葉蔬菜。若用藥補，每天400微克足矣。
◎維生素C
首先，維生素C可保持陰道菌群正常，防止因菌群紊亂而引起的婦科感染。另外，“重女輕男”的膽石症也可在維生素C面前低頭。流行病學調查顯示，血中維生素C水平高的婦女，患膽囊疾病者僅為低維生素C水平婦女的一半。奧妙在於維生素C可通過幫助膽固醇（結石的主要成分）轉變為膽汁酸而排往腸道，從而阻止結石生成。建議食物：鮮棗（每100克中含維生素C540毫克，乃果蔬之冠）、柑橘、蔬菜、番茄。
◎維生素E
維生素E不僅在防治習慣性流產、先兆流產及不育症等方面功效卓著，而且具有改善血液循環、促進卵巢機能的作用，對女性易患的皮膚粗糙、硬皮病、紅斑狼瘡、大瘡性皮炎及女性陰癢等症均有良好效果。建議食物：香蕉、牡蠣、蜂蜜、鮮橘、胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、麥芽。
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