《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦 音頻體驗版》是人民郵電出版社出版的圖書，作者是（日）久賀谷亮。
基本介紹
- 中文名：高效休息法世界精英這樣放鬆大腦音頻體驗版
- 作者：（日）久賀谷亮
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2021年4月1日
- 頁數：142 頁
- 定價：59.8 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115542922
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“雖然什麼都沒做，但總覺得很累……”
“即使周-末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”
“注意力沒有以前集中，很快分心……”
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，可能會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦 音頻體驗版》以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒沖昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天只需10分鐘，可以使人頭腦清醒，獲得持續的動力與幹勁。
圖書目錄
推薦序 正念 隨時可入的“桃花源”
譯者序 正念而生
序言
前言 為什麼這是“高效休息法”？
正念的腦科學結構
即使“什麼都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦迴路 DMN 引起腦疲勞
直接治癒大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什麼？
逐漸顯現的腦科學效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉時 正念呼吸法
讓大腦記住什麼都不做時的狀態
“消除雜念”並非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄 防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時 動態冥想
為什麼人在“自動駕駛狀態”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發生了什麼
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄 正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導致身體狀態不佳時 壓力呼吸化法
腦內的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄 運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經常出現的想法起個名字
專欄 衰老與正念
5 被憤怒、衝動沖昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對於衝動性暴飲暴食和吸菸也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄 對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時 掃描全身法
是什麼造就了“具有復原力”的大腦？
腦科學中“善於重新站起來的人”所具備的特徵
困境中也不慌張的“平和心”是指什麼？
能夠持續奔跑的人對於“目標”並不過度執著
冥想可有效抑制疼痛的腦內過程
專欄 有助於安眠的正念
7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計畫
參考文獻
作者簡介
[日]久賀谷亮
耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖-端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），並擔任院長。他在診療中結合了先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優-秀青年研究人員頒發的獎項）。另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵人三項。
