高效休息法

圖書簡介

日版原名《最高休息法》，Google、Facebook、思科等企業積極引進。

總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎么休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80%的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。

職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。

本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

作者簡介

[日]久賀谷亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），並擔任院長。他在診療中結合了最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的獎項）。另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵人三項。

圖書目錄

目　錄

譯者序　與正念的邂逅/Ⅰ

科學正確的“大腦休息法”

探索“科學化的大腦治癒法”/Ⅵ

就算你“無所事事”，大腦也會疲勞/Ⅶ

世界各地精英的大腦休息法/Ⅸ

真正的休息並非“簡單充電”/Ⅺ

消除大腦疲勞的七個休息法

1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法/002

2.心事重重時——動態冥想/005

3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法/008

4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法/011

5.被憤怒衝動沖昏頭腦時——RAIN法/014

6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心/017

7.身體不適有痛感時——掃描全身法/020

高效休息法

基本介紹

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