《再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞》是2022年人民郵電出版社出版的圖書，作者是久賀谷亮。
基本介紹
- 中文名：再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞
- 作者：久賀谷亮
- 出版時間：2022年9月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115568618
- 類別：圖書>成功/勵志>性格與習慣>性格
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
在信息爆炸的今天，我們的大腦常常會因處理巨量的信息而處於過載狀態，這個時候我們會感到焦慮、疲憊，明明睡了很久卻還是覺得昏昏沉沉。這時候我們就要學會如何科學高效地恢復腦疲勞，讓我們的大腦放鬆下來。
作者在本書中提出了恢復疲勞的四個步驟R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距離 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四種極易上手的正念療法，每一種方法都配備了細緻入微的方法以及實操案例，讓讀者在閱讀完本書後可以利用這些方法消除腦疲勞，讓自己的大腦真正地放鬆下來。
《再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞》適合忙碌、疲憊、壓力大的職場人士以及其他為休息不好而苦惱的人士閱讀。
圖書目錄
第 1 章 清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
·為什麼我們應該清空大腦
No.1 如果你陷入消極情緒
“動態意象訓練”可以讓你的樂觀心態增加30%
No.2 覺得自己走投無路的時候
把想法想像成“瀑布”，反向思考
No.3 如果你無法消除擔憂
通過探求事實來質疑自身的恐懼
No.4 如果你覺得周圍所有人都與你為敵
假裝微笑，操縱你的記憶和感情
No.5 如果你忍受不了焦慮
發火
No.6 如果你無法拋棄完美主義
那就把“算了吧”當作口頭禪，防止大腦“爆炸”
No.7 如果你想事半功倍
那就把重要事項安排在上午
No.8 如果你想徹底轉換心情
可以用音樂給生活貼標籤
No.9 如果你把人生弄得一團糟
建議10 次中用3 次直覺，防止大腦疲勞
No.10 如果你對內容彷徨
那就每天換一換手機App 的排列方式
No.11 如果你的內心七上八下
那就用擬聲詞來描述五感
第 2 章 和工作保持距離 SPACE FROM WORK
·要和工作保持距離
No.1 假如你因為奔波於工作和家庭之間而感到疲憊
找一個“逃離點”
No.2 如果你想擺脫暗無天日的生活
那就設定“第四空間”
No.3 如果你整天都埋頭工作
那就確保睡眠，日程表上留出20% 的空餘時間
No.4 如果你被工作步步緊逼
那就在別人面前傾吐自己的脆弱
No.5 如果你累得努力不下去了
改變一下自己的表達方式
No.6 如果你不知道何時該偷懶
那就用“疲勞指標”把疲勞程度控制在70%
No.7 假如每周一都很鬱悶
那就在每周日晚上讀讀名人名言
No.8 如果你承受了太多來自上司和公司的壓力
那就通過“自我濾鏡”來質疑他們
No.9 如果你怕被辭退
那就把辦公桌整理到隨時可以辭職的地步
No.10 如果你總是小心翼翼地看他人臉色
那就不要再暗自揣測，而是直接去問對方
No.11 如果你身陷逆境
那就不要勉強自己迎戰，而是如楊柳般隨風飄揚
第 3 章 解放自己 RELEASE YOURSELF
·解放自己，喜歡上自己
No.1 如果你總是被人牽著鼻子走
那就養貓
No.2 如果你想找回自我
那就培養一些不足為外人道的習慣
No.3 如果你很自卑
那就笑笑自己的缺點吧
No.4 如果你總是以他人為先
那就對自己溫柔一些，先滿足自己
No.5 如果你的內心總是無法被滿足
那就通過獎勵自己來逃脫“無法被滿足”的惡性循環
No.6 如果你總是忍不住和他人比較
那就不要再在社交網路上“點讚”
No.7 如果你不被他人重視
那就用自我肯定的說話技巧，重視自己
No.8 如果你畏懼他人的批評
那就在該捍衛自己的時候捍衛自己，增強自尊心
No.9 如果你在意別人的目光
那就刻意營造反差感
No.10 如果你總是嫉妒別人
那就用“標準”來思考，而不是“相對標準”
No.11 如果你感到無法喘息
那就享受“睡衣日”的樂趣
No.12 如果你難以承受挫折
那就去跑馬拉松
第 4 章 感受空白 TIME SAVORING
·運用創造出的“空間”，讓自己幸福
No.1 當你獲得空白時間後
什麼也不要做
No.2 如果你不想被困在過去
那就通過“品味”當下來發現幸福
No.3 如果你想要長久感受幸福
那就多回想幸福的事情，讓幸福的感覺增至兩到三倍
No.4 如果你想對人生傾注熱情
那就試試能激發內心欲望的三個步驟
No.5 如果你想抓住幸福
那就期盼路人幸福
No.6 如果你想感受平凡的幸福
那就去接觸大自然
No.7 如果你想對未來充滿期待
那就正視事物的不確定性
No.8 如果你想過上充滿正能量的人生
那就直接表達感謝，延長幸福感
No.9 如果你想提高幸福度
那就跟周圍的人搭話
No.10 如果你想永遠幸福
那就要知道你的“足”與“不足”
參考文獻
作者簡介
[日] 久賀谷亮 醫師（同時擁有日本與美國醫師執照），醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。在日本致力於從事臨床及精神藥理研究後，前往耶魯大學從事腦科學研究，並在美國數一數二的精神病學醫療機構擔任臨床醫師八年。此外，還曾擔任長灘診所的專任醫師、加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所“TransHope Medical”併兼任院長。在日本與美國，擁有總計逾二十五年的臨床醫師經歷。在其研究領域，連續兩年獲得“LustmanAward”（耶魯大學頒發的精神醫學相關學術獎）、“NARSAD Young Investigator Grant”（針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項）。包括合著在內，共發表五十多篇論文，另有許多學術會議論文發表，興趣是鐵人三項。著有《高效休息法》《高效休息法（音頻體驗版）》。
