高中生學習與心理調適

本書立足於高中學生自身身心發展的規律和要求，從高中生的視角出發，尋求高中學生學習、心理問題的解決之道。

當前，處於高考壓力與“青春期心理危機”之下的青少年心理健康問題表現的形式多種多樣，主要表現為：學習動機不強、學習方法不良、時間管理無效、考試焦慮、學習倦怠、網路成癮、手機依賴、情緒不穩定、自我意識模糊、叛逆、人際孤獨、早戀、親子關係破裂、師生對抗，等等。青春期是人生非常重要的一個發展時期。許多在童年生活中留下來的問題會在青春期表現出來，需要在青春期進行整合。否則，這些問題會遺留到成年期。為了幫助高中學生學會自我教育和自我管理，為了提高高中學生的學習的效能，我們編寫了這本書。

基本介紹

• 書名：高中生學習與心理調適 
• 作者：萬相濤
• ISBN：978-7-203-08417-4
• 類別：G479
• 頁數：397
• 定價：58.50
• 出版社：山西人民出版社
• 出版時間：2013年12月
• 裝幀：平裝
• 開本：880*1230 1/16

內容提要

本書共分為九章，主要介紹普通高中學生在成長過程中可能遇到的各種學習、心理問題；主要涉及高中生認知、非認知、學習方法、學習時間的管理、學習心理、情緒心理、自我意識、人際交往及學習與生活中保持樂觀的方法等多方面。分別包括高中學生注意、觀察、記憶、想像、思維能力的培養；學習動機的激發、學習興趣的提高、學習熱情的保持、自信心的提升、意志力的鍛鍊等；高中語文、數學、英語等九門高考考試科目的基本學習方法，高考複習策略；學習時間的管理、學習計畫的制訂等；厭學、學習倦怠、考試焦慮、網路成癮與手機依賴的調適；憤怒、焦慮、神經衰弱等情緒的調適；自卑、自負、嫉妒、偏執等自我意識的調適；同伴交往、異性交往（早戀）、親子交往、師生交往等人際交往問題的處理；學習生活中保持心情愉快的方法以及狹隘、虛榮、依賴、逃避的原因與克服方法。在影響高中生學習的認知、非認知因素中，每一種因素都具體講述了其在學習中的作用、規律與學習的關係及培養方法；其中，在影響學習的非認知因素中，還添加了有關的心理測驗及具有治療作用的心理故事。在高中生學習心理問題、情緒調適、自我意識、人際交往等章中，介紹了可能出現在高中生身上的種種不良心理問題的現象、起因、相關心理測驗、調節方法及具有治療作用的心理故事。
真誠希望此書能幫助廣大普通高中學生化解心頭疑慮，做自己成長的主人，讓自己的心裡真正充滿陽光，讓每一個人都帶著健康的心態去奮鬥拼搏，攜著美好的情感去享受生活，並擁有健康幸福的人生。

閱讀建議

建議您首先前後翻翻目錄和閱讀導航，大概了解這既是一本理論性書籍又是一本操作性極強的實用性書籍。
但是您林林總總的實際問題需要通過您的火眼金睛來提煉才成。我們沒有從學習的細節問題入手給您提供便當的快餐知識，是覺得面對千千萬萬的你我他和對應萬萬千千種學習、心理問題，無論列舉的多么詳實還終是舉一漏萬，不如從理論的系統性方面構建，讓您自己舉一反三。
其次建議您相對快速地通讀全書，大概了解一下關於高中生學習、心理的知識框架。不要擔心某些術語不大理解，把它們直接記在心裡或者採取跳讀的方式也行。重點是您去完整地了解高中生學習、心理涵蓋哪些知識範疇。
再次就是回歸自己，和自己的心靈對話。回想自己的實際生活中，曾有哪些生活細節屬於上述的學習、心理問題，自己在這些細節方面是做的好還是不好，要不要改進和如何改進。這樣做一方面能幫助您體驗和理解上述的理論知識；另一方面能幫助您解決部分您過去學習中存在的問題。更重要的是通過和自己的心靈對話，在以後的學習生活中您要慢慢學會覺察自己存在的學習、心理問題，這是本書最難也最重要的地方。比如，當您沉迷於網路遊戲無法自拔的時候，您一定要覺察到自己存在這樣一個學習心理問題。您可能憤怒、抑鬱，或者擔心家長、老師的壓力而感到恐懼，這時您先要歸屬自己的心情範疇，找到對應的心靈力量，再查讀網路成癮和手機依賴章節，自己整合出適合自己解決問題的辦法，並付出實際行動。千萬不要破罐子破摔，或感到不被人理解而讓問題惡性循環。應該記住：首先負責理解您的是您自己。

最後就是根據您覺察到的實際問題查讀此書，套用您的火眼金睛來提煉文字背後實用於您的具體操作方法。
建議您將此書放在枕邊或其它方便您順手取讀的地方。
希望本書能成為您的知己，在您需要幫助的時候，和您一起分擔您的喜怒哀樂，和您一起商討解決問題的辦法。
再次提醒慢慢學會留意您的心情和感受，因為您的感受與您的學習有著牢不可破的聯繫。
本書也適合所有關心高中生成長的教師、家長、教育工作者閱讀。

章節目錄

第一章 高中生學習的認知因素

一個學生的學業成績，受到很多因素的影響與支配，從個體發展來看，影響個人學習的因素既有遺傳的因素，又有個體生理健康的因素，也有環境的因素和個體的因素等。從個體的心理因素來看，既有認知因素，也有非認知因素。其中，注意力、觀察力、記憶力、想像力和思維能力這些認知方面的個別差異直接影響我們學習的效率和質量。
第一節 注意力/ 2
第一單元 注意力及其在學習中的作用/ 2
第二單元 注意活動的規律與學習/ 4
第三單元 注意的品質與學習/ 5
第四單元 注意力培養的方法/ 7
第二節 觀察力/ 10
第一單元 觀察力及其在學習中的作用/ 10
第二單元 觀察活動的規律與學習/ 13
第三單元 觀察的品質與學習/ 14
第四單元 觀察力培養的方法/ 16
第三節 記憶力/ 18
第一單元 記憶力及其在學習中的作用/ 18
第二單元 記憶活動的規律與學習/ 20
第三單元 記憶的品質與學習/ 23
第四單元 記憶力培養的方法/ 25
第四節 想像力/ 28
第一單元 想像力及其在學習中的作用/ 28
第二單元 想像活動的規律與學習/ 29
第三單元 想像的品質與學習/ 31
第四單元 想像力培養的方法/ 33
第五節 思維能力/ 35
第一單元 思維能力及其在學習中的作用/ 35
第二單元 思維活動的規律與學習/ 37
第三單元 思維的品質與學習/ 39
第四單元 思維能力培養的方法/41

第二章 高中生學習的非認知因素

一個學生的學業成績，受到很多因素的影響與支配，從個體的心理因素來看，既有認知因素，也有非認知因素。非認知性因素對智慧活動具有動力和調節機能。它們不直接參與對客觀事物的認識、處理各種內外信息等具體操作，而是對活動起推動、維持、強化、定向、引導和調節作用。人們把具有這類機能的諸心理因素統稱為非認知因素，包括：動機、興趣、情感、性格、意志等，他們對我們的學習也產生十分重要的作用，其中學習動機在各種非認知因素中又處於核心位置。
第一節 學習動機/ 44
第一單元 學習動機及其在學習中的作用/ 44
第二單元 學習動機活動的規律與學習/ 46
第三單元 心理測驗/ 48
第四單元 學習動機的培養/ 52
第五單元 心理故事/ 54
第二節 學習興趣/ 56
第一單元 學習興趣及其在學習中的作用/ 56
第二單元 學習興趣活動的規律與學習/ 57
第三單元 心理測驗/ 58
第四單元 學習興趣的培養/ 61
第五單元 心理故事/ 63
第三節 學習熱情/ 65
第一單元 學習熱情及其在學習中的作用/ 65
第二單元 學習熱情活動的規律與學習/ 66
第三單元 心理測驗/ 67
第四單元 學習熱情的培養/ 70
第五單元 心理故事/ 72
第四節 學習性格/ 74
第一單元 自尊心及其在學習中的作用/ 74
第二單元 自信心及其在學習中的作用/ 75
第三單元 好勝心及其在學習中的作用/ 77
第四單元 心理測驗/ 78
第五單元 學習性格的培養/ 81
第六單元 心理故事/ 83
第五節 意志力/ 85
第一單元 意志及其在學習中的作用/ 85
第二單元 意志活動的規律與學習/ 86
第三單元 心理測驗/ 87
第四單元 意志力的培養/ 91
第五單元 心理故事/ 93

第三章 高中生學習方法

絕大多數成績優秀的學生，都有自己一套非常明確、詳細的學習方法；而學習相對較差的同學，則往往不清楚自己應該怎么學習，甚至從來不知道學習是要講究方法的。
其實，關於學習方法對於高中生的重要性，很多教育專家和一線教師都反覆強調過。中國青少年研究中心副主任孫雲曉說：“學習方法比考試成績更為重要。如果能使自己的學習方法成為一種良好的習慣，那將是更高的學習境界，因為習慣是一種穩定的、自動的行為。只有養成良好的習慣才會有理想的成績。”著名心理學家和高考研究專家王極盛教授，也在多部著作中反覆強調學習方法對於高考狀元的決定性作用，他認為，除了自身的勤奮，高效學習方法是所有高考狀元具備超強實力的主要原因……
第一節 高中語文學習方法/ 95
第一單元 高中語文的學科特點/ 95
第二單元 高中語文基本學習方法/ 95
第三單元 高中語文高考複習策略/ 97
第二節 高中數學學習方法/ 102
第一單元 高中數學的學科特點/ 102
第二單元 高中數學基本學習方法/ 103
第三單元 高中數學高考複習策略/ 104
第三節 高中英語學習方法/ 109
第一單元 高中英語的學科特點/ 109
第二單元 高中英語基本學習方法/ 109
第三單元 高中英語高考複習策略/ 110
第四節 高中理科學習方法/ 116
第一單元 高中物理學習方法/ 116
第二單元 高中化學學習方法/ 119
第三單元 高中生物學習方法/ 123
第四單元 理科綜合高考複習策略/ 126
第五節 高中文科學習方法/ 133
第一單元 高中思想政治學習方法/ 133
第二單元 高中歷史學習方法/ 134
第三單元 高中地理學習方法/ 137
第四單元 文科綜合高考複習策略/ 141

第四章 高中生學習的時間管理

不管是學什麼，不論是誰學習，都必然要花一定的時間，才有可能完成學習任務。因而，時間是涉及學習的一個極其重要的因素。
值得指出的是，學習效率與學習時間之間，並不一定是成正比的關係。學習效率越高，學習時間不一定就越長；學習效率越低，學習時間卻不一定越短。但是，學習效率與學習時間的管理之間，卻肯定是成正比的關係：學習效率越高，對學習時間的管理也一定越好；學習效率差，對學習時間的管理也一定越差。由此，要想提高學習效率，就一定要學會對時間進行有效的管理。
第一節 杜絕時間浪費有方法/ 148
第一單元 學習時間浪費的現象/ 148
第二單元 學習時間浪費的起因/ 149
第三單元 心理測驗/ 150
第四單元 杜絕時間浪費有方法/ 154
第二節 節省學習時間有技巧/ 157
第一單元 節省學習時間的原則/ 157
第二單元 學習時間節省的技巧/ 159
第三節 掌控時間關鍵在計畫/ 163
第一單元 制訂學習計畫的原則/ 163
第二單元 制訂學習計畫的方法/ 166
第四節 高效的時間管理方式/ 170
第一單元 高效時間管理的原則/ 170
第二單元 高效時間管理的方法/ 173

第五章 高中生學習心理問題及調適

我國的教育體制中，考試是唯一的槓桿，是評價學生優劣的唯一標準，高中生們承受著來自父母、學校、社會和自我等諸多方面的期望與壓力。在這些壓力面前，有的同學選擇逃避學習，沉溺於網路遊戲、網上聊天和色情書刊；有的同學學習動機過強，對自我期望過高，面對挫折，不能集中精力學習；有的同學精神世界一片空白，沒有信仰、沒有寄託、百無聊賴；有的同學過分看重考試結果，產生考試焦慮，影響考試甚至不能參加考試。所有這些行為表現都影響了高中生正常的學習與自我發展，所以，如何緩解學習中的壓力，克服學習中遇到的各種心理問題，是高中生良好成長的保證。
第一節 厭學/ 178
第一單元 厭學的現象/ 178
第二單元 厭學的起因/ 179
第三單元 心理測驗/ 184
第四單元 厭學的調節/ 186
第五單元 心理故事/ 189
第二節 學習倦怠/ 191
第一單元 學習倦怠的現象/ 191
第二單元 學習倦怠的起因/ 191
第三單元 心理測驗/ 193
第四單元 學習倦怠的調節/ 196
第五單元 心理故事/ 198
第三節 空虛心理/ 200
第一單元 空虛心理的現象/ 200
第二單元 空虛心理的起因/ 201
第三單元 心理測驗/ 202
第四單元 空虛心理的調節/ 204
第五單元 心理故事/ 205
第四節 考試焦慮/ 207
第一單元 考試焦慮的現象/ 207
第二單元 考試焦慮的起因/ 208
第三單元 心理測驗/ 210
第四單元 考試焦慮的調節/ 213
第五單元 心理故事/ 217
第五節 網路成癮與手機依賴/ 218
第一單元 網路成癮的現象及起因/ 218
第二單元 手機依賴的現象及起因/ 222
第三單元 心理測驗/ 224
第四單元 網路成癮與手機依賴的調節/ 227
第五單元 心理故事/ 228

第六章 情緒調適

情緒是人類對於各種認知對象的一種內心感受或態度。
人在認識世界和改造世界時，並不是無動於衷的。人們對周圍事物，他人和自己的行為，常常抱著不同的態度。 一些現象使人愉快，另一些現象使人悲哀，一些現象使人憤怒，另一些現象使人恐懼。愉快、悲哀、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

情緒與認識過程一樣是人對客觀現實的反映。產生的根源在於客觀現實本身。人沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。但情緒不同於認識過程。認識過程是人對客觀事物本身的反映，而情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關係的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。客觀事物並不能全部都能引發人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗（如愉快、滿意等），凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒體驗（如憤怒、恐懼等）。此外，情緒是通過體驗來反映客觀事物與人的需要之間的關係，離開了體驗就談不上情緒。總之，情緒是人對客觀事物的態度的體驗，而這種體驗反映著客觀事物與人的需要之間的關係。
第一節 憤怒/ 230
第一單元 憤怒的現象/ 230
第二單元 憤怒的起因/ 231
第三單元 心理測驗/ 231
第四單元 憤怒的調節/ 235
第五單元 心理故事/ 237
第二節 焦慮/ 239
第一單元 焦慮的現象/ 239
第二單元 焦慮的起因/ 240
第三單元 心理測驗/ 241
第四單元 焦慮的調節/ 245
第五單元 心理故事/ 246
第三節 強迫/ 248
第一單元 強迫的現象/ 248
第二單元 強迫的起因/ 249
第三單元 心理測驗/ 250
第四單元 強迫的調節/ 252
第五單元 心理故事/ 254
第四節 抑鬱/ 255
第一單元 抑鬱的現象/ 255
第二單元 抑鬱的起因/ 256
第三單元 心理測驗/ 256
第四單元 抑鬱的調節/ 262
第五單元 心理故事/ 263
第五節 神經衰弱/ 265
第一單元 神經衰弱的現象/ 265
第二單元 神經衰弱的起因/ 268
第三單元 心理測驗/ 269
第四單元 神經衰弱的調節/ 271
第五單元 心理故事/ 272

第七章 自我意識

自我意識是主體對自己的心理、身體、行為以及自己與別人、自己與社會之間關係的意識。它是一個由許多要素構成的體系，主要包括自我認識、自我體驗、自我調控等方面。它是高中生自我教育的基礎，它的發展直接關係到高中生健康個性的形成。與國中生相比，高中生的自我意識出現了很多新特點。例如，高中生要比國中生更善於從旁觀者的新角度來觀察自己，更善於自省、思考自己和自己的問題；自我評價能力進一步提高；對自身的形象更為關注；自尊心更加強烈等等。但由於身心發展尚未完全成熟，高中生對自我、對他人的評價往往不夠全面、客觀，容易出現偏差，從而導致自卑、自負、逆反、嫉妒心理或偏執個性的形成，嚴重影響了高中生生理和心理的健康發展。
第一節 自卑/ 275
第一單元 自卑的現象/ 275
第二單元 自卑的起因/ 276
第三單元 心理測驗/ 277
第四單元 自卑的調節/ 280
第五單元 心理故事/ 282
第二節 自負/ 283
第一單元 自負的現象/ 283
第二單元 自負的起因/ 284
第三單元 心理測驗/ 286
第四單元 自負的調節/ 289
第五單元 心理故事/ 290
第三節 逆反/ 293
第一單元 逆反的現象/ 293
第二單元 逆反的起因/ 294
第三單元 心理測驗/ 295
第四單元 逆反的調節/ 299
第五單元 心理故事/ 300
第四節 嫉妒/ 301
第一單元 嫉妒的現象/ 301
第二單元 嫉妒的起因/ 302
第三單元 心理測驗/ 303
第四單元 嫉妒的調節/ 306
第五單元 心理故事/ 307
第五節 偏執/ 308
第一單元 偏執的現象/ 308
第二單元 偏執的起因/ 309
第三單元 心理測驗/ 310
第四單元 偏執的調節/ 314
第五單元 心理故事/ 315

第八章人際交往

高中生對人際關係比較敏感，良好的人際關係對於高中生健康成長非常重要。一個人如果能生活在一個溫馨的集體環境中，與周圍的同學、老師建立起和諧的關係，他就會消除孤獨感，產生安全感，保持情緒的平靜和穩定。否則，就會感到孤獨和壓抑，進而影響學習、生活，影響我們的心理健康。
據北京青少年心理諮詢中心不完全統計，在學生諮詢的問題中，有50%以上涉及人際交往問題。《中學生科學報》編輯每天都要收到學生的來信，學生最關心的還是人際交往問題，最多的時候一天15封學生來信中有13封是諮詢這方面的難題和困惑的。
第一節 同伴交往/ 318
第一單元 人際孤獨的表現及起因/ 318
第二單元 社交恐懼的表現及起因/ 319
第三單元 人際衝突的表現及起因/ 320
第四單元 心理測驗/ 321
第五單元 同伴交往問題的調適/ 330
第六單元心理故事/ 333
第二節 異性交往/ 334
第一單元 高中生早戀的現象/ 334
第二單元 高中生早戀的起因/ 338
第三單元 心理測驗/ 339
第四單元 高中生早戀的調控/ 344
第五單元 心理故事/ 347
第三節 親子交往/ 349
第一單元 親子衝突的現象/ 349
第二單元 親子衝突的起因/ 350
第三單元 心理測驗/ 351
第四單元 親子關係的調控/ 360
第五單元 心理故事/ 362
第四節 師生交往/ 363
第一單元 師生衝突的現象/ 363
第二單元 師生衝突的起因/ 365
第三單元 心理測驗/ 367
第四單元 師生衝突的調控/ 368
第五單元 心理故事/ 369

第九章快樂寶典

每個人對自己生活的要求是不一樣的，有的人渴望成功，有的人嚮往平淡，但如果要問：你需要快樂嗎？相信大部分人都會毫不猶豫地回答：“需要！”的確，快樂是生命中的陽光，快樂會讓我們的生活更有意義。然而，現實生活中的高中生往往會因為各種不良心理而使得自己身心俱疲。其中，比較典型的是狹隘、虛榮、依賴、逃避等不良心理狀態長期存在！本章內容首先介紹了高中生生活中的快樂法則，針對上述不良心理總結了原因，而且提供了耐人尋味的心理故事以啟發我們尋求心理問題的解決之道。
第一節 探尋快樂的階梯——快樂法則/ 372
第一單元 快樂的心理學研究/ 372
第二單元 調節和控制不良情緒/ 372
第三單元 積極保持樂觀/ 373
第二節 掙脫心靈的枷鎖——克服狹隘/ 375
第一單元 狹隘心理產生的原因/ 375
第二單元 不為小事所羈絆/ 376
第三單元 蘇格拉底與失戀者/ 377
第四單元 豁達帶來快樂/ 378
第三節 釋放輕鬆的自我——克服虛榮/ 380
第一單元 虛榮心理產生的原因/ 380
第二單元 虛榮是一個自設的陷阱/ 381
第三單元 虛榮是一種病態的自尊/ 381
第四單元 戰勝虛榮/ 382
第四節 找準自己的定位——克服依賴/ 383
第一單元 依賴心理產生的原因/ 383
第二單元 不要等待別人解決你的痛苦/ 383
第三單元 求人不如求己/ 384
第四單元 人應該是獨立的/ 384
第五節 活出自己的本色——克服逃避/ 386
第一單元 逃避心理產生的原因/ 386
第二單元 逃避者沒有明天/ 387
第三單元 接受並適應不能改變的事實/ 387
第四單元 你仍然擁有最寶貴的東西/ 388

閱讀導航

第一章 關於學習的認知因素

1.我學習時總是三心二意怎么辦？（注意的指向）
2.我的注意力不集中怎么辦？（注意的集中）
3.如何才能使我的注意維持時間延長？（注意力培養的方法）
4.我被小說、手機、網路和遊戲吸引，不能回過神來學習和聽課怎么辦？（注意的主動性）
5.我不會觀察事物和實驗現象怎么辦？（觀察的品質）
6.我學習很長時間還是記不住東西怎么辦？（記憶的識記）
7.我記住的知識很快就忘了？（記憶的保持）
8.我感覺記住了但是表達不出來？（記憶的再生）
9.上課時我總是胡思亂想怎么辦？（無意想像）
10.我感覺沒有空間概念，大腦里構造不出數學模型怎么辦？（有意想像）
11.我看完文章不會概括主旨怎么辦？（思維的概括）
12.我做題時總是掉入易錯題的陷阱怎么辦？（思維的定勢）

第二章 關於學習的非認知因素

1.為什麼我總是等到別人督促才去學習？（學習的外部動機）
2.我看一小會兒書就睏倦或者厭煩怎么辦？（學習的內部動機）
3.我努力爭取進步十名，但一段時間後我的夢想落空了，這是為什麼？（學習動機與學習效果的關係）
4.為什麼我就是不想學習？（願學的方法）
5.為什麼我志存高遠但有時事與願違？（期望和評價）
6.我有時候心煩就不用功學習怎么辦？（學習的直接興趣和間接興趣）
7.我學習時碰到困難不願意問老師和請教同學怎么辦？（學習興趣的動力作用，學習熱情）
8.對成績不好的科目我就不想學習怎么辦？（學習熱情）
9.晚自習我進教室後很長時間都進入不了學習狀態怎么辦？（樂學）
10.我腦子反應慢，學不會數學怎么辦？（學習性格）
11.我基礎差，比不上別人怎么辦？（學習性格）
12.我想學了，可是感覺太晚了怎么辦？（學習性格）
13.我經常制訂學習計畫，可大都半途而廢怎么辦？（意志力）
14.為什麼我是起床困難戶？（意志力）
15.我總喜歡挑容易的作業先做，等到做難題的時候沒時間了只能照抄別人的怎么辦？（意志力）

第三章 關於學習方法

1.我能把課本倒背如流，為什麼我感覺有些成天看小說的人語文比我好？（語文學習方法）
2.對於現代文閱讀，為什麼有時我感覺理解了文章了，可自己的表述和和參考答案相差甚遠？（語文學習方法）
3.我感覺自己的數學概括和推理能力很差，從問題中提煉不出有效信息也不會推出解題規律怎么辦？（數學學習方法）
4.我想做一些能快速提高成績的數學題目，可不知怎么找怎么辦？（數學學習方法）
5.我想訓練自己的英語閱讀理解，可文章完全看不懂怎么辦？（英語學習方法）
6.我的英語完形老失分怎么辦？（英語學習方法）
7.我不會學習理化生怎么辦？（理科學習方法）
8.我不知道政治歷史地理的學科特點怎么辦（文科學習方法）

第四章 關於學習的時間管理

1.我發現不了自己不良的學習狀態怎么辦？（杜絕時間浪費）
2.我暗自發誓要好好學習，可發現很多時間還是浪費了怎么辦？（節省學習時間）
3.我經常暗下決心制定學習計畫可總是半途而廢怎么辦？（掌握時間關鍵在計畫）
4.我感覺在精力不太旺盛或者比較容易受干擾的時間裡無法靜下心來學習怎么辦？（高效的時間管理方式）

第五章 關於學習心理問題及調適

1.我感覺自己什麼都不會，只能得過且過混日子等待畢業怎么辦？（厭學）
2.我常常愣坐著，不想學任何科目怎么辦？（厭學）
3.我感覺大學生都不如個搬運工掙錢，我學習完全是為了父母怎么辦？（厭學情緒）
4.我感覺自己不是考大學的料怎么辦？（厭學情緒）
5.我上課聽不懂老師的天書，也懶得去學怎么辦？（厭學情緒）
6.我上課不是瞌睡就是走神怎么辦？（厭學情緒）
7.我每天極其刻苦，晚上十二點也不睡，但就是成績不好怎么辦？（學習倦怠）
8.每周考試，我感覺有點應付了事怎么辦？（學習倦怠）
9.我覺得老師就關心好學生，根本不把我們當人看待怎么辦？（學習倦怠）
10.我覺得老師很重視分數，給我的壓力很大怎么辦？（學習倦怠）
11.為什麼我總是感覺很疲憊？（學習倦怠）
12.我總覺得無所事事，乾什麼也提不起精神怎么辦？（空虛心理）
13.我常覺得“閒得發慌”，但又不知從何學起怎么辦？（空虛心理）
14.我倍感寂寞，但不想學習不想社交也不想參加任何活動怎么辦？（空虛心理）
15.臨考前我總是恐慌不安，中午晚上睡不著覺怎么辦？（考試焦慮）
16.考場上我總感到心跳速度加快，手足冒汗怎么辦？（考試焦慮）
17.考不好時我很長時間總是憂慮自己的實力不行又擔心被人看不起怎么辦？（考試焦慮）
18.我總是看錯題目的要求，白做半天還得重做怎么辦？（考試焦慮）
19.我一再提醒自己要認真，但還是粗心大意把很多簡單題做錯怎么辦？（考試焦慮）
20.遇到一些重要考試時，我總是思維堵塞，平時掌握紮實的知識想不起來怎么辦？（考試焦慮）
21.不上網時我總感到無所事事，可一上網就心情澎湃怎么辦？（網路成癮）
22.大多的日子我很低落，上網可帶給我心理上極大的滿足，可我控制不了上網時間怎么辦？（網路成癮）
23.有時忘帶手機，我就心煩意亂，無法正常聽課怎么辦？（手機依賴）
24.我總在等待朋友的信息，一陣子收不到信息就胡思亂想，無法正常學習和聽課怎么辦？（手機依賴）

第六章 關於情緒調適

1.我受不了母親對我學習的嘮叨，經常對她大發雷霆，有時還摔盆摔碗怎么辦？（憤怒）
2.我受不了別人對我的挖苦和譏諷，總是和同學吵架怎么辦？（憤怒）
3.遇到不順心的事，我總把憤怒轉嫁於我的好友怎么辦？（憤怒）
4.為什麼自習時如果身旁有人說話我會極其心煩，嚴重干擾我學習，然後大聲叫他們閉嘴？（憤怒）
5.每次考試臨考前我就焦慮不安，擔心考不好被父母批評怎么辦？（焦慮）
6.我相當多的時間無緣無故就感到心煩意亂怎么辦？（焦慮）
7.我經常情緒低落，感覺很空虛無聊怎么辦？（焦慮）
8.我無法容忍自己的負面情緒，經常因為焦慮而更加焦慮怎么辦？（焦慮）
9.為什麼我感覺自己活得很被動，被迫學習被迫起床被迫做作業？（強迫症）
10.為什麼我老是反覆檢查我是否按時交了作業？（強迫症）
11.為什麼不管大事小事，我總是瞻前顧後，很難做任何決定？（強迫症）
12.為什麼我總是擔心親人，或者反覆想一些其他毫無意義的事？（強迫症）
13.為什麼我總感到心情不爽，對課堂內外的一切活動都不感興趣？（抑鬱）
14.為什麼我總感覺悶悶不樂、頭昏腦脹，反應遲鈍、記憶力差？（抑鬱）
15.為什麼我覺得自己毫無價值而且對於生活中應該做的每件事我都感到力不從心？（抑鬱）
16.為什麼我覺得如果別人離我遠一點，我會比較快樂？（抑鬱）
17.為什麼我一上課或做作業就覺得頭疼，可晚上睡覺頭就不疼了？（神經衰
18.為什麼我感覺整夜都在做夢，還常做噩夢？（神經衰弱）
19.為什麼我經常竭力排除雜念，讓自己集中注意，可還是思想經常開小差，大腦不聽使喚？（神經衰弱）
20.為什麼當一件事情困擾我的時候，好幾個月我都無法集中心思聽課和做作業？（神經衰弱）

第七章 關於自我意識

1.我性格很內向，不會和同學相處怎么辦？（自卑）
2.我基礎很差，腦子又笨，我感覺我什麼也學不會怎么辦？（自卑）
3.我很少參加課堂討論，害怕老師同學笑話我的觀點怎么辦？（自卑）
4.鄰居聰聰考上北大了，我接納不了自己的愚笨怎么辦？（自卑）
5.為什麼有時候考試後我考好了覺得自己考個北大也沒問題，考不好就覺得老師沒水平沒出好題？（自負）
6.為什麼我總覺得那些好學生都是傻帽，我才不想像他們那樣沒出息？（自負）
7.為什麼我總覺得我是懶得努力，要不班上第一非我莫屬？（自負）
8.為什麼我總覺得我們學校的老師沒一個有水平的？（自負）
9.我感覺班上同學都為了考試名次暗地競爭，沒有一個可信賴的人怎么辦？（偏執）
10.我絲毫不能容忍老師稍微一丁點的不公平或者口是心非怎么辦？（偏執）
11.為什麼課堂討論時我接納不了任何人的意見還要強詞奪理讓大家信服我？（偏執）
12.為什麼好幾個同學建議我調整一下學習方法，可我覺得自己的方法才是科學的他們是居心不良？（偏執）
13.有時候我破罐破摔就是為了和老師和父母對著幹怎么辦？（逆反）
14.有時候我就是想通過與老師頂撞和違反校規來顯耀自己怎么辦？（逆反）
15.為什麼有時候我就是看到別人成功我就心煩，看到別人倒霉我就高興？（嫉妒）
16.為什麼我很在乎我和同學的分數，經常和同學比較，生怕他們超過我？（嫉妒）

第八章 關於人際交往

1.我感到自己很孤獨，心裡有不快無處傾訴怎么辦？（同伴交往）
2.我不敢在課堂上發言不敢在人群中高談闊論怎么辦？（同伴交往）
3.我被我們班一個男生糾纏不止，可我不知道怎么拒絕怎么辦？（異性交往）
4.平日的好友遞來情書我很尷尬，不知如何處理怎么辦？（異性交往）
5.我迷戀上一位同學，這份感情嚴重影響了我的學習和生活怎么辦？（異性交往）
6.我被女友拋棄了，我心理完全失去了平衡怎么辦？（異性交往）
7.我很討厭父母監督我的日常生活，但沒有解決辦法怎么辦？（親子交往）
8.我的家庭氣氛很鬱悶，這嚴重影響我的學習怎么辦？（親子交往）
9.老師布置的作業堆成山，我24小時也做不完怎么辦？（師生交往）
10.我一直耿耿於懷×老師對我的批評，討厭×老師怎么辦？（師生交往）

第九章 關於快樂

1.鬱悶、煩躁等不良情緒經常纏繞我怎么辦？（快樂法則）
2.我很難持久地開心怎么辦？（快樂法則）
3.我老是斤斤計較，寬容不了別人怎么辦？（克服狹隘）
4.考試時我總想作弊考個高分怎么辦？（克服虛榮）
5.為什麼我總想別人能理解我能幫助我？（克服依賴）
6.我不想生活在這個教室和宿舍兩點一線的校園環境裡怎么辦？（克服逃避）