《體能增強書》是2013年東方出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：體能增強書
- 作者：(美)帕特·莫納夏(Pat Manocchia)
- 出版社：東方出版社
- 出版時間：2013年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787506053761
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《三維圖解：體能增強書》講述的是一種涵蓋五項基本訓練項目的常規強化訓練機制，這份訓練機制中囊括了每一項具體的身體運動項目。在《三維圖解：體能增強書》中，旋轉動作包括兩種基本動作：使用單側的阻力產生轉體扭矩，或者通過在不同平面做同樣的基本動作來產生轉體扭矩。針對每一項基本動作練習，都涵蓋了10～15種改編動作，這使得每一次訓練對身體起到的作用都會有微妙的不同。任何難度等級的訓練動作都可以根據這五項基本動作進行合理制定，並且其所需配置的相應訓練設施都十分簡便易得。《三維圖解：體能增強書》有效的體能訓練必須涵蓋身體所有的肌肉、骨骼、關節、韌帶和肌腱。
圖書目錄
力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖
上舉動作訓練
全肌舉槓鈴式
直腿提槓鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立／直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索旋轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式
邁步動作訓練
原地式
轉體式
側向伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上槓鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式
伏地挺身動作訓練
基本動作
槓鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上向內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上伏地挺身
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
……
引體向上動作訓練
健腹轉動動作訓練
制定力量訓練計畫
特別鳴謝
作者簡介
帕特·莫納夏（Pat Manocchia），在紐約創辦了一家屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裡親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一家集醫療與健美於一體的綜合機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專家學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業曲棍球球隊，十一次參加馬拉松賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛搏拉定居紐約，現已育有兩個孩子。
