《駕馭情緒的力量》是一部由[美] 珍妮弗·泰茲所著書籍，2018年07月浙江人民出版社出版發行。
基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,媒體評論,
內容簡介
《駕馭情緒的力量》作者作為美國資深臨床心理學家，結合自身豐富的經驗，將辯證行為療法（DBT）、接納承諾療法（ACT）、基於正念的認知療法（MBCT）結合在一起，為情緒管理提供了一套完整的方法。這套方法強調的不是控制情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納並駕馭情緒，與情緒和諧共處。
作者簡介
珍妮弗·泰茲，臨床心理學博士，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師，紐約市語境行為科學研究協會的發起會員之一，曾多次在正念和接納的相關國際會議上發表演說。強調同時關注接納和改變，提供切實可行的工具來幫助人們“從陷阱中脫身”，以便更好地調節自己的情緒。幫助無數患者擺脫了情緒化飲食障礙。
圖書目錄
譯者序 食物爆炸時代的飲食和身心健康
推薦序 吃與情緒
引 言 棉花糖與正念
PART1 兩大工具：接納與正念
01章 情緒與飲食/心情不好，吃一頓就好了嗎不好，吃一頓就好了嗎
大多數過量飲食實際上是由情緒而非生理上的飢餓感所引發的。我們真的知道什麼能給我們帶來幸福感嗎？
什麼是情緒化飲食
了解進食障礙
飲食和情緒
我們為什麼會有情緒
對情緒的信念
發現和標識感受的自由
關注所有的情緒
02章 接納/沒有人的身體是完美的
控制和迴避感受不僅是無效的，而且還十分有害。相反，接納才是唯一應對痛苦和不幸，讓你全然體驗生活的方法。
理解接納
在呼吸中練習接納
拒不接納之重
人無完人
03章 正念/怎么吃比吃什麼更重要
當你專心致志正念飲食的時候，會通過每一口食物、每一次咀嚼來關注自己的食物，同時也會體驗到更多享受和滿足。
何謂正念
培育正念的實踐
我們吃東西的時候有多心不在焉
正念飲食是什麼樣的
三種思維狀態
關注你的情緒和思維狀態
PART2 7步終結情緒化飲食
04章 管理情緒/與自己的情緒好好相處
當我們壓抑自己的情緒時，情緒可能會讓我們不堪重負，於是我們就無法跟當下相接觸，也就失去了選擇自己行動的自由。
理解情緒
情緒調節
05章 駕馭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情緒是生活的一部分，起起伏伏、來來去去。改變自己的行為，培養新的習慣，我們就會有更多選擇。
心病還需心藥醫
欲望衝浪與意志力
確立切合實際的信心
06章 跳出思維陷阱/你以為你以為的就是你以為的嗎
有時你會發現自己在作繭自縛，陷入了一種低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其實早就存在於你身上了。
思維的弊端
常見的思維陷阱
試圖控制思維的誤區
接納思維
07章 練習痛苦耐受/不在情緒糟糕時做決定
我們都會面臨選擇，是從容接納現實和情緒，還是試圖逃避感受。對情緒不予接納並衝動行事，只會讓我們感覺越來越差。
糟糕的情緒導致糟糕的決定
從容面對痛苦
練習痛苦耐受
08章 增進自我關懷/對自己多些寬容
用自我接納的心態盡力完成任務，還是讓做事的結果來決定自己的價值，兩者所帶來的影響有著天壤之別。
什麼是自我關懷
自我關懷和自尊
自我關懷的科學
自我關懷與顧影自憐
自我關懷與需求保證
09章 提升自我價值/問題再大，大不過人生
價值是我們選擇的人生方向，而不是目標或者情緒性的渴求，它會讓我們去踐行那些追求自我價值的行動。
飲食對自我價值的影響
理解價值
價值導向的生活需要技能
10章 堅持到底/讓正念成為一種生活方式
你自始至終都會面對誘惑，也總會有失手的時候。當你把每一刻都看作重新開始，就會生髮出很多令人興奮的選擇。
“問題”就是機會
持續觀察對你最重要的東西
致 謝
推薦序 吃與情緒
引 言 棉花糖與正念
PART1 兩大工具：接納與正念
01章 情緒與飲食/心情不好，吃一頓就好了嗎不好，吃一頓就好了嗎
大多數過量飲食實際上是由情緒而非生理上的飢餓感所引發的。我們真的知道什麼能給我們帶來幸福感嗎？
什麼是情緒化飲食
了解進食障礙
飲食和情緒
我們為什麼會有情緒
對情緒的信念
發現和標識感受的自由
關注所有的情緒
02章 接納/沒有人的身體是完美的
控制和迴避感受不僅是無效的，而且還十分有害。相反，接納才是唯一應對痛苦和不幸，讓你全然體驗生活的方法。
理解接納
在呼吸中練習接納
拒不接納之重
人無完人
03章 正念/怎么吃比吃什麼更重要
當你專心致志正念飲食的時候，會通過每一口食物、每一次咀嚼來關注自己的食物，同時也會體驗到更多享受和滿足。
何謂正念
培育正念的實踐
我們吃東西的時候有多心不在焉
正念飲食是什麼樣的
三種思維狀態
關注你的情緒和思維狀態
PART2 7步終結情緒化飲食
04章 管理情緒/與自己的情緒好好相處
當我們壓抑自己的情緒時，情緒可能會讓我們不堪重負，於是我們就無法跟當下相接觸，也就失去了選擇自己行動的自由。
理解情緒
情緒調節
05章 駕馭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情緒是生活的一部分，起起伏伏、來來去去。改變自己的行為，培養新的習慣，我們就會有更多選擇。
心病還需心藥醫
欲望衝浪與意志力
確立切合實際的信心
06章 跳出思維陷阱/你以為你以為的就是你以為的嗎
有時你會發現自己在作繭自縛，陷入了一種低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其實早就存在於你身上了。
思維的弊端
常見的思維陷阱
試圖控制思維的誤區
接納思維
07章 練習痛苦耐受/不在情緒糟糕時做決定
我們都會面臨選擇，是從容接納現實和情緒，還是試圖逃避感受。對情緒不予接納並衝動行事，只會讓我們感覺越來越差。
糟糕的情緒導致糟糕的決定
從容面對痛苦
練習痛苦耐受
08章 增進自我關懷/對自己多些寬容
用自我接納的心態盡力完成任務，還是讓做事的結果來決定自己的價值，兩者所帶來的影響有著天壤之別。
什麼是自我關懷
自我關懷和自尊
自我關懷的科學
自我關懷與顧影自憐
自我關懷與需求保證
09章 提升自我價值/問題再大，大不過人生
價值是我們選擇的人生方向，而不是目標或者情緒性的渴求，它會讓我們去踐行那些追求自我價值的行動。
飲食對自我價值的影響
理解價值
價值導向的生活需要技能
10章 堅持到底/讓正念成為一種生活方式
你自始至終都會面對誘惑，也總會有失手的時候。當你把每一刻都看作重新開始，就會生髮出很多令人興奮的選擇。
“問題”就是機會
持續觀察對你最重要的東西
致 謝
媒體評論
[各方讚譽]
本書揭示了飲食問題與負面情緒困擾之間的緊密聯繫，並根據具有紮實臨床實證經驗的西方前沿療法“辨證行為療法”，提供了針對改善情緒問題及相關飲食障礙的一整套切實有效的方法。書中的講解貼近生活，技巧實用性強，涉及情緒與飲食習慣改善的方方面面，是一本飲食問題解決領域不可多得的好書。
——清流（莊曉丹）
留美臨床心理諮詢師、正念老師
這本書可能是你在感受跟食物間建立新關係的*步。有誰不曾因為感到空虛、焦慮或者憤怒而想要吃個天翻地覆？這本書里有很多生動的比喻、令人振奮的信息以及心理和情緒練習，都能幫助你不再為逃避感受而大快朵頤。本書通俗易懂、充滿智慧且情感豐富，能夠幫助你發現新的體驗以及對待自己情緒的新方式。你會發現很多日常生活中能夠用到的智慧。
——羅伯特·萊希
美國認知療法研究院創始人
如果你被情緒化飲食所困擾，並且希望能夠一舉戰勝敵人，這本書會是一個良好的開端。基於嚴謹堅實的科學研究，泰茲博士為大家精挑細選了生動詳實且方便具體的各種技巧，來幫助我們從情緒化飲食的所有方面中解脫出來。書中內容不僅通俗易懂，還令人大開眼界，我們需要的只是去執行它。我把這本書推薦給所有希望從不健康的飲食習慣里獲得自由，關愛自己、渴望健康的人。
——克里斯托弗·吉默
哈佛大學醫學院臨床導師，《不與自己對抗你就會更強大》作者
很高興看到這樣一本好書，以全新視角為不計其數每天被飲食問題困擾的人提供幫助。本書內容取自嚴謹的科學研究，行文通順流暢，其中有很多生動的案例，且充滿了具體清晰、簡潔實用的指導。泰茲博士為我們的思維盛宴提供了大量美食。對於任何在飲食的選擇上受情緒影響比考慮營養因素更多的人來說，這都是一本極具價值、幫助很大的書。
——羅伊·鮑邁斯特
佛羅里達州立大學心理學教授，《意志力》作者
我在自己整個職業生涯中都在教育別人如何通過調整飲食來維持健康的體重。但如果說我只學到了一件事的話，那就是絕大多數被體重困擾的人並不比那些消瘦的人更多地感到飢餓。促使他們吃東西的並不是飢餓，悲傷、孤獨、憤怒和挫折感都會讓他們狼吞虎咽。情緒化飲食往往是人們在食物面前不能自已的關鍵因素。珍妮弗·泰茲對幫助那些有情緒化飲食問題的人做出了巨大貢獻。她指出了那些引發不健康飲食習慣的基本情緒，並為讀者提供了技能和工具，來從根本上解決情緒化飲食問題。”
——塔尼亞·查克布羅特
醫生、註冊營養師，《F因子飲食》作者，F-因子公司創始人
我們為什麼吃東西？看似理所當然，無需回答對嗎？因為我們吃東西才能不被餓死！但其實我們絕大多數人吃東西是為了感覺更好。我們通過滿足口腹之慾去對抗焦慮、悲傷和自我厭惡的感受。珍妮弗·泰茲可以幫助我們停止這個惡習。這本《駕馭情緒的力量》幫我們理解了情緒和飲食之間的關係，更重要的是，還幫我們打破了那些習慣連線，建立起更健康的情緒管理方式，從而讓自己的飲食不再為情緒所驅動。這本書里教授的策略是一次強有力的革新。
——蘇珊·諾倫-霍克西瑪
耶魯大學心理學教授，《想得太多，吃喝過量的女性》作者
珍妮弗·泰茲的智慧、熱情和豐富的臨床經驗讓本書字字珠璣，耀眼生輝。
——莎朗·沙茲伯格
《冥想的力量》作者
辯證行為療法對很多有心理障礙的人都非常有效。但在本書出版之前，這一方法從未被如此清晰明了地運用於情緒化飲食領域中。泰茲不僅是臨床經驗豐富的大師，而且是才華橫溢的作家，因而本書極具藝術性地闡釋了如何轉變你自己跟食物及人生的關係。如果你希望獲得關乎自己情緒反應的新視角，並改變你以往用飲食來回應衝動的思路，那么我高度推薦此書。這不是一本減肥教材，而是滋養你靈魂和精神的源泉，是真正的精品之作！
——丹尼斯·格林伯格
紐波特比奇焦慮和抑鬱治療中心總監，《理智勝過情感》合著者
這不是一本教你減肥的書，它遠不止於此，其中有更多更好的內容。如果你曾經一次次地試圖控制自己的體重和飲食，也許你需要換一種方式生活了。這本書會教你如何改變你跟食物之間*基本的關係，更重要的是，改變你跟自己的關係！想像一下，你跟自己、跟食物都建立起了一種更為溫和、更富有同情心的關係。如果你希望如此，這本書正適合你。
——凱利·威爾遜
密西西比大學副教授，接納承諾療法聯合發明人
高度推薦《駕馭情緒的力量》！情緒和飲食是如何相互糾纏打亂人的健康和生活的？這本書給出了細緻入微的描述，不僅揭示了這種關係和影響，也給出了清晰實用的改善建議。既有古老智慧，也有現代科學。
——克里斯托弗·費爾伯恩
牛津大學精神病學教授，《克服暴飲暴食》作者
