養生無處不在

《養生無處不在》，由張雪亮創作的養生保健法書籍，字數18萬，由湖南科學技術出版社於2010年1月1日出版，定價25RMB。

基本介紹

• 書名：養生無處不在
• 作者：張雪亮
• ISBN：9787802580138
• 定價：￥25.00
• 出版社：湖南科學技術出版社
• 出版時間：2010-1-1
• 開本：16開
• 字　數：180000

內容簡介

搓揉足心湧泉穴，是足部保健中最常用的方法。唐朝大醫學家孫思邈主張“足宜長擦”。古代學者陳書林記載了“擦湧泉”的養生術，並謂“先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，即是閉目盤膝按揉腳心。

作者簡介

張雪亮 教授，中國中醫科學院培訓中心主任，碩士研究生導師。主任醫師。中國中西醫結合學會養生康復專業委員會委員，中華中醫藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協會常務理事，全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人。 張教授中醫臨床功底深厚。20多年來，先後拜傷寒大師劉渡舟教授為碩士生導師、北京四大名醫孔伯華之孫孔令詡教授為全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師。 常年致力於推廣中醫養生防病的學術教育，已發表學術論文30餘篇，出版相關著作多部，包括《中醫養生保健學》、《健康管理師》、《現代肥胖症與減肥療法》等。

目錄

第一單元 養生理念篇

1．有關養生的基本問題

2．哪些人需要養生？

3．因人而異，辨證養生

4．西醫認門，中醫認人

5．中醫的地位究竟應該有多高？

6．取消了中醫或者說沒有了中醫會怎么樣？

7．取消了西醫或者說沒有了西醫會怎么樣？

8．請不要幫倒忙！——中醫西醫哪個重要？

9．對中醫學看法的兩大忌！

10．中醫和西醫的區別是什麼？

11．不要急於用客觀化標準化來要求一切！

12．經絡在哪裡？怎么找不到？

13．中醫不是純粹的自然科學

14．中醫怎么說怎么有理嗎？

15．不可混同中西醫名詞概念

16．免疫力低下不等於虛證

17．中醫智慧財產權保護

18．“藥食同源”還是“是藥三分毒”？

19．中醫食療學和現代營養學是兩碼事兒！

20．中西結合，雙重干預，走有中國特色的食療之路

21．盡信醫不如無醫

22．中醫有關衰老的四大學說

23．不要跟著感覺(症狀)走

24．外動內靜

25．郁致百病論

26．以情勝情法

27．養生有五難，名利數第一

28．氣功中的三調

29．自在養生

第二單元 飲食養生篇

1．2000年前的“飲食金字塔”

2．素食，叩開健康之門

3．什麼人需要進補？

4．吃什麼就會補什麼嗎？

5．藥補不如食補

6．進補要辨證

7．因人因病因時因地進補

8．常用食物的性味

9．吃藥不忌嘴，醫生跑斷腿

10．“貼秋膘”是怎么回事？

11．什麼是服氣辟穀？

12．清晨一杯水，調理好腸胃

13．上品飲茶，極品飲花

14．少食多餐，食貴有節

15．酒止三分莫過頻

16．如何正確解酒

17．不乾不淨，吃了得病

18．餐後九不宜

第三單元 運動養生篇

1．道骨仙風五禽戲

2．長生安樂八段錦

3．益壽延年太極拳

4．如果你想，跑步吧！

5．跟我“走”吧！

6．踏破青山人未老，風景這邊獨好

7．風箏的誘惑

8．兩輪好過四輪——勸君多騎腳踏車

9．“游”出來的美麗

10．多彩球類，健康人生

第四單元 休閒養生篇

1．用藥不如用樂，三擇音樂養生法

2．筆墨丹青，紙上的書畫太極

3．只要有書讀，人生就幸福

4．若想身體好，花花草草不可少

5．看青山綠水，聽百鳥爭鳴，養在旅途中

6．手舞足蹈，百歲不老

7．與友對弈，享睿智人生

8．古老又時尚的沐浴養生

9．冥想養生，道是無心卻有心

10．攝影養生，捕捉美麗的瞬間

11．姜太公釣魚，願者長壽

第五單元 睡眠養生篇

1．你的睡眠好不好？

2．生命在睡眠中成長

3．美麗在睡眠中綻放

4．今天的覺今天睡

5．越睡越困，睡多不等於睡好

6．享受閒適的午睡時光

7．裸睡才是一級睡眠

8．大床、寬被、舒適枕，一個不能少

9．營造舒適的睡眠環境

10．卸掉“附屬物”，自然好睡眠

11．打鼾，健康的晴雨表

12．放鬆睡眠“臥如弓”

13．良好睡眠九不宜

14．不覓仙方覓睡方

第六單元 起居養生篇

1．生活規律，頤養天年

2．與天地一起春生夏長秋收冬藏

3．順應自然，安於居處

4．春捂秋凍，衣著適宜

5．若要小兒安，三分飢與寒

6．常欲小勞，但莫大疲

7．什麼是“五勞”？

8．欲得長生，腸中常清

9．改掉憋尿的惡習

第七單元 按摩養生篇

1．按摩第一課，從頭開始

2．面宜常摩好顏色

3．擦亮心靈的窗戶

4．鼻為面王功法全

5．天鼓聲聲健耳竅，旋摩耳輪醒頭腦

6．牙齒輕叩，津液漱口

7．頸部按摩要趁早

8．骨弱筋柔而握固

9．腹宜常摩百病除

10．撮提谷道，延年益壽

11．人生若要常無事，填精暖腎鐵襠功

12．常拍足三里，防病又健身

13．人老腳先老，養生先養腳

第八單元 房事養生篇

1．性的原動力不等於色情

2．同姓不婚與早婚

3．健康生活拒絕性壓抑

4．節慾保精不是老生常談

5．“動而少泄”為最高境界

6．怎樣避免房勞？

7．房事後，你渴嗎？

8．不可“醉以入房”

9．警惕夏日性愛感冒

10．別讓飲食影響“性福”

11．吃出來的恩愛夫妻

附錄 養生歌訣鑑賞

孫思邈養生歌

孫真人衛生歌

孫真人養生銘

保全元氣法

不氣歌

莫惱歌

樂志歌

不老歌