《養心術：冷靜的化學因子》是2013年北京師範大學出版社出版的圖書，作者是亨利·埃蒙斯。
基本介紹
- 書名：養心術:冷靜的化學因子
- 作者：亨利•埃蒙斯
- 譯者：左燕茹
- 出版社：北京師範大學出版社
- 出版時間：2013年5月1日
- 頁數：282 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787303150090
- 外文名：The Chemistry of Calm
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,後記,名人推薦,
內容簡介
《養心術:冷靜的化學因子》醫學博士亨利·埃蒙斯描述了他的“恢復力培養課程”——一項具有突破性的養生法，旨在緩解焦慮、恢復體力和腦力。為了取得冷靜的心態和理智的感情，這一循序漸進的計畫把重點放在了重獲恢復力的方法上，因為恢復力是平息日常生活中的焦慮的關鍵因素。書中包含了以下最新研究成果：飲食——要想感覺好必須吃得好；鍛鍊——經證實，運動能減少焦慮；補充營養——提高焦慮的自然抵抗力；靜心冥想——包括冥想技巧在內的放鬆身心的方法。
《養心術:冷靜的化學因子》將東方的冥想技巧與傳統的兩方飲食和運動療法結合在一起，產生了不同尋常的效果。通過使用該方法，埃蒙斯博士幫助無數病人減緩了焦慮症狀，重新獲得了本該與生俱來的恢復力。現在，一本在手，你也可以遠離焦慮了！
圖書目錄
第一部分奠定堅實基礎
1.寧靜的期許/3
焦慮為何有害，我們如何應對
2.焦慮簡史/19
壓力為何產生——為何處方藥未必是最佳選擇
3.恢復力之源/34
如何正確理解焦慮的七個階段
4.步驟1：平衡大腦化學力場/54
如何滋養大腦，達到最佳心理健康
5.步驟1（續）：平衡大腦化學力場/77
如何安全添加營養補充劑來滋補大腦
6.步驟2：管理你的能量/109
為什麼給身體充電是保持心態健康的關鍵
7.步驟3：天人合一/135
如何駕馭你的大腦並緩解焦慮
第二部分 冷靜的覺醒
8.步驟4：平靜心靈/161
為何正念是恢復冷靜的關鍵
9.步驟5：情感內觀/184
如何在艱難時期保持鎮定
10.步驟6：培養良善之心/210
自我接納如何使心態更加平和
11.步驟7：建立深厚聯繫/231
如何在這個廣闊的世界裡找到歸屬感
第三部分了解你的身心
12.希望之科學/253
神經可塑性：大腦始終具有變化的能力
後記 /279
致謝/281
作者簡介
作者：（美國）亨利·埃蒙斯 譯者：左燕茹
亨利·埃蒙斯，醫學博士，精神病專家，他在臨床實踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學療法和飲食療法結合在一起，採用身心兼顧的非傳統療法，為保健行業的專業人員開設精神病藥理學講習班，並潛心於精神病藥理學、精神病自然療法、正念法的套用、醫藥保健、抗壓訓練以及從臨床治療到全面治癒的演進等諸多方面的研究。埃蒙斯博士曾師從喬恩—卡巴·金博士，學習基於正念練習的減壓療法；在布希研究基金的資助下，他完成了心理治療中將自然療法與非傳統療法融合的研究。他與別人合作，通過明尼蘇達州州立大學的精神與治療中心開設了課程：“在正念狀態下過日子”、“醫者的內心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實踐，並為明尼阿波利斯聖保羅區的大學和機構提供諮詢服務。現居住在明尼蘇達帥I的諾斯菲爾德鎮。
後記
要關注當下。要全身心投入，關注當下的方方面面。是時候了，要活得真實；要全身心地投入你所處的環境之中。你不是一個漠不關心的旁觀者。
——愛比克泰德
每次當我遇到與自己的恐懼抗爭，或者與之搏鬥的人時，他們所表現出來的勇氣都會深深地打動我。這樣面對每一天可不是一件容易的事，每天都“在空虛中醒來，兀自驚惶”，就像魯米的詩中所寫到的那樣，然後繼續向前，盡力活得真實。
愛比克泰德接著說：“就生活的藝術而言，你自己的生活就是原材料。任何偉大的事情都不是突然間創造出來的。成就偉業需要時間。”勇氣不僅僅是沒有恐懼而已。它是一個活躍的狀態，不受我們的思想、感情甚至精神實踐的控制。恐懼和焦慮也許會阻止我們鼓起勇氣，即使我們的靈魂是多么渴望成為有勇氣之人。恐懼也許會短暫地阻礙我們，但我們要牢記，“任何偉大的事情都不是突然間創造出來的”——當然，我們生命的偉大也不是一時而就的。
有了勇氣，我們就能看到生活的目的和意義。留意自己的生活材料，你會有勇氣面對生活中的方方面面，並採取堅定的和有效的行動，無論你是否感到恐懼。其實勇氣不是真的需要你去尋找，它就在我們的心中。
當恐懼臣服於勇氣．
你將開始體驗到。
所有存在，
都是充滿無限生命的海洋。
哈菲茲
當你的恐懼臣服於你的勇氣，當你清醒地認識到自己是誰，當你認識到自己真正具有的能力，當你聲稱要重新獲得原本是你的天性的勇氣和恢復力時——你就會從容地感受到，生活在這個世界上是多么美好的事情。
名人推薦
如果你正在尋找應對恐瞑、焦躁和不安的自然方法，《冷靜的化學因子》就能幫到你。亨利‘埃蒙斯博士描繪了一幅令你更快樂、更健康、更充實的生活藍圖，它建立在科學和智慧的基礎之上。相對於現在，我們的社會沉迷於用藥物來解決生活中的各種難題，埃蒙斯博士的這些信息是我們所迫切需要的。這本好書值得大家都來讀一讀。
——勞瑞·杜西 醫學博士，《治療的語言》和《預感科學》的作者
《冷靜的化學因子》是一本難能可貴的佳作——對成千上萬每天遭受焦慮煎熬的人來說，它提供了非常有效而且安全的解決方案。
——克里斯蒂安·諾斯魯普 醫學博士，婦產科醫師，《紐約時報》暢銷書作者
這本書將會改變你的生活！運用先進的科學和人性化的語言，埃蒙斯博士頗具說服力地闡述了焦慮潛在的化學原因，包括大腦和身體如何共同製造了焦慮。然後，他提出了功效強大的自然療法，以避免藥物上癮帶來新的問題，正如我在整體精神病學實踐中所發現的那樣。在壓力重重的生活中，我們急需這樣的好書。強力推薦！
——希拉·凱斯 醫學博士，精神病學家，《八周活力健康計畫》的作者
亨利·埃蒙斯是一個經驗豐富的天才醫師，他把西方科學的精華與輔助療法和東方獲得幸福感的方法結合在一起。他以醫者之心將其融為一體，以清晰、優美和令人信服的語言闡述了他的深刻見解和實用方法。這本書不是要幫助你解決睡眠問題，而是要讓你清醒過來！
——帕克·帕爾默 《潛在的完滿》和《讓生活說話》的作者
