頸椎病啞鈴醫療體操，是一種頸椎病的自我治療方法，適合所有人，操作簡單，不受場地限制，對器械的要求不高，只需要兩個輕量級的啞鈴就可以了。
基本介紹
- 中文名：頸椎病啞鈴醫療體操
- 屬性：頸椎病的自我治療方法
- 動作要領：屈肘擴胸
- 側方出擊：反覆6～8次
簡介,動作要領,特點,
簡介
頸椎病，越來越成為現代文明人的一種文明病，一直困擾著病患者。現在世面上治療頸椎病的方法是多種多樣層出不窮，針灸治療、中藥治療、按摩治療等等，太多了。這些都是通過他人的幫助來完成的。那么有沒有自我療的方法呢？答案是肯定的。這裡，小編就為大這分紹一種頸椎病的自我治療方法——啞鈴醫療體操。
動作要領
屈肘擴胸
斜方出擊：
側方出擊：
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置於胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反覆6～8次。
上方出擊，
兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置於胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反覆6～8次。
伸臂外展：
兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重複6～8次。
聳肩後旋：
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋並放下，反覆進行12～16次。
兩肩後張擴胸後伸：
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反覆12～16次。
直臂前後擺動：
兩腿前後分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前後交替擺動，重複6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
頭側屈轉：
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大範圍，再向右側旋轉到最大範圍，左右交替，反覆6～8次。
頭前屈後仰：
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，儘可能達最大範圍;頭頸部向後仰達最大範圍，重複6～8次。
頭部旋轉：
以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1～2次。通過持續不斷的這樣練習，健康會向我們走來，而頸椎病這個老冤家會離我們而去。
