頭頸功

頭頸功是瑜伽體式之一，可解緩頸部疼痛，預防頸椎病，刺激增強甲狀腺，美化頸部的線條。

基本介紹

• 中文名：頭頸功
• 類型：瑜伽體式
• 功效：解緩頸部疼痛，預防頸椎病
• 功法：蓮花坐姿

功效

解緩頸部疼痛，預防頸椎病

動作要領

第一種

1.蓮花坐姿，兩手放體側，吐氣
2.吸氣，兩手向側伸往上合掌，眼睛往上看
3.吐氣，手指相交扶後腦勺
4.吸氣，肘尖展開，抬頭後仰
5.吐氣，肘尖向內收，頭頂心向前往下貼地板，下巴牴觸胸骨。意念放在喉輪，靜止自然呼吸，不要閉氣，停留10秒鐘。
6.吐氣，氣吐盡後再一邊吸一邊還原。
（反覆四次）

第二種

1.蓮花坐姿，兩手放體側，吐氣
2.吸氣，左手側伸眼隨手動往上延伸（眼可不再隨手動）
3.吐氣，曲肘手扶頭頂
4.吸氣，頭偏左抬頭向後仰，眼向上看
5.吐氣，低頭順左膝方向往下貼地板，右手順勢往後抬起（不必刻意抬手） 停留10秒鐘，自然呼吸，意念在頸部
6.吸氣，上身還原
7.吐氣，手還原
（換邊再做，左右各4遍）

注意點

平時多轉脖子，圈圈轉大。頭往後，儘量讓面部保持水平，往左或右用耳朵去貼肩膀，往前下巴貼胸骨。意念放在脖子被拉伸肌肉被牽引的部位。左三圈，右三圈 。可反覆多次。