青椒土豆炒牛肉

青椒土豆炒牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

基本介紹

  • 中文名:青椒土豆炒牛肉
  • 主要食材:牛肉,土豆,青椒
  • 分類:蔬菜小炒
  • 口味:鹹鮮
簡介,營養分析,食材明細,做法,

簡介

菜品口味:鹹鮮
主要工藝:炒
所需時間:廿分鐘
製作難度:普通

營養分析

2.蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3. 雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈胺基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。
4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

食材明細

青椒 適量
土豆 適量
牛肉 適量
醬油 適量
適量

做法

1.青椒切絲、土豆切片、牛肉切絲備用。
2.青椒下鍋炒熟。
3.牛肉下鍋翻炒,醬油上色。
4.加入土豆片一同翻炒。
5.最後加入青椒,翻炒片刻後,加少量鹽,起鍋即可。

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