《 青少年居家科學健身方法指導 》是2020年人民郵電出版社的圖書，作者是國家體育總局體育科學研究所。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《青少年居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所青少年健身專家傾力打造，書中不僅涵蓋了適合青少年居家進行的熱身、拉伸活動，介紹了青少年居家鍛鍊的科學知識，還提供了72個針對青少年生長發育特點量身定製的居家動作練習，以及12個設計科學的青少年居家健身方案，能夠全面提升青少年的力量素質、心肺耐力、柔韌素質和靈敏協調素質，幫助他們擁有挺拔的身姿，告別肥胖。
對於青少年和家長來說，本書是一本方便實用的居家健身工具；對於學校體育教師、從事青少年身體訓練與健康促進相關工作的教練和研究人員來說，本書也具有一定的參考價值。
圖書目錄
第 1 章 運動健身與青少年生長發育
1.1 人體生長發育的規律
1.2 青少年身體形態的生長發育特點
1.3 青少年身體機能的生長發育特點
1.4 運動健身對生長發育的積極意義
1.5 青少年身體素質發展特點
第 2 章 青少年居家健身前的熱身活動
2.1 什麼是熱身活動
2.2 熱身活動的意義
2.3 熱身活動的注意事項
2.4 熱身練習
第 3 章 青少年居家健身練習
3.1 力量素質練習
3.2 心肺耐力練習
3.3 柔韌素質練習
3.4 靈敏協調練習
第 4 章 青少年居家健身後的拉伸活動
4.1 運動後進行拉伸活動的積極意義
4.2 運動後進行拉伸活動的注意事項
4.3 拉伸練習
第 5 章 青少年居家健身方案
5.1 提升力量素質的健身方案（基礎版）
5.2 提升力量素質的健身方案（進階版）
5.3 提升心肺耐力的健身方案（基礎版）
5.4 提升心肺耐力的健身方案（進階版）
5.5 提升柔韌素質的健身方案（基礎版）
5.6 提升柔韌素質的健身方案（進階版）
5.7 提升靈敏協調素質的健身方案（基礎版）
5.8 提升靈敏協調素質的健身方案（進階版）
5.9 挺拔身姿健身方案（基礎版）
5.10 挺拔身姿健身方案（進階版）
5.11 減脂塑形健身方案（基礎版）
5.12 減脂塑形健身方案（進階版）
作者簡介
國家體育總局體育科學研究所 創建於1958年，是國家體育總局直屬、科技部保留和發展的國家級、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業單位。 李良 博士，副研究員，畢業於香港中文大學，現就職於國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心。主要研究領域為兒童青少年體育運動與健康促進，重點圍繞兒童青少年體重控制、近視防控等問題在科學鍛鍊與膳食營養干預方面進行理論與方法的研究工作，長期從事兒童青少年科學健身與膳食營養的實踐指導和科普工作，形成了針對不同類別兒童青少年的科學健身與膳食營養方法指南；參與編撰了《兒童青少年科學健身指南》《青少年脊柱健康實用指導》等多部科普書籍，相關研究成果也在國內外期刊上發表，並在會議上進行了學術交流，發表SCI和核心期刊論文近10篇。 崔新雯 博士，助理研究員，畢業於北京體育大學，現就職於國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心，主要從事兒童青少年健康促進、運動促進慢病人群體質健康和運動與能量代謝的研究和科普工作；先後赴克羅地亞、美國留學和學術交流，參與多項研究課題，發表多篇SCI收錄英文文章和國內權威期刊、核心期刊收錄文章。
