《霧霾里的生存智慧：PM2.5自我防護手冊》是2016年科學技術文獻出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：霧霾里的生存智慧：PM2.5自我防護手冊
- 作者：蔡向紅
- 出版時間：2016年
- 出版社：科學技術文獻出版社
- ISBN：9787518908165
- 類別：健康百科知識
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
蔡向紅編的《霧霾里的生存智慧--PM2.5自我防護手冊》從PM2.5的概念說起，介紹了它的成因、致病機制，就生活中常見疾病與霧霾的關係展開論述，同時給出洋細的疾病防治方法，教給大家霧霾天裡自測慢性疾病的方法，居家、工作中巧妙消除PM2.5 的小妙招，以及霧霾天裡的飲食策略，不同群體的保健方法，抗霧霾天的特效食物、食療方等。
圖書目錄
第一章 常識掃盲：關於霧霾那些事，你了解多少
第一節 危險的呼吸——揭秘PM2.5
第二節 我們每吸入一口空氣中，有多少PM2.5
第三節 從鼻腔入血液，PM2.5在人體裡闖過了一關又一關
第四節 空氣污染，讓我們少活了多少年
第五節 PM2.5比非典更可怕，絕非危言聳聽
第六節 倫敦抗霾啟示：不在霧霾下行動，就在霧霾中死去
第七節 詳解API和AQI，教你看懂空氣指數
第二章 霧霾過後測一測健康，別讓身體“躺著中槍”
節 你是否因PM2.5患上了慢性病
第二節 大氣污染嚴重，你的肺還好嗎
第三節 12080650268，牢記心血管的健康密碼
第四節 趁現在還來得及，一起清除自由基
第五節 霧霾天氣下，關愛心肺，也別忘記腎
第三章 日常生活中，哪些因素會影響到PM2.5
節 煙毒猛如虎，在室內吸菸等於燃燒生命
第二節 點蚊香驅蚊，小心屋子變成“毒氣室”
第三節 廚房是PM2.5的樂土，廚娘廚爹們需留意
第四節 網咖、餐廳、酒吧，PM2.5濃度令人堪憂
第五節 裝修粉塵也是室內霧霾的“貢獻源”
第六節 公車站、捷運站，站站有“霾伏”
第七節 每個人都抱怨霧霾，卻很少有人能減少開車
第四章 居家、辦公室消除PM2.5影響的10個小竅門
節 不想做人肉吸塵器，就要從佩戴口罩做起
第二節 會呼吸更長壽，教你糾正錯誤的呼吸方式
第三節 眼睛也恐“霾”，負分環境下的護眼之道
第四節 霧霾天護膚不止步，深層清潔是關鍵
第五節 不怕污染和乾燥，PM2.5時代的護髮計畫
第六節 PM2.5來勢洶洶，巧用植物營造“天然氧吧”
第七節 我們不能改變天氣，卻能選擇好的空氣淨化器
第八節 以樂觀的心態應對“霧霾”爆表
第九節 常做幾種輕體操，足不出戶也能健身
第十節 老祖宗留下的養生智慧，助你遠離霧霾侵害
第五章 安全，美食第二：霧霾天裡的飲食策略
節 維生素D和“補鈣”那點事兒
第二節 補充酵素，為身體來一次“大掃除”
第三節 空氣不好多喝水，清血、潤肺雙管齊下
第四節 清淡飲食，減少膏粱厚味的攝人
第五節 遠三白，近三黑，沒事還要吃點紅
第六節 豆製品是營養藥，強身健體就靠它
第六章 輕鬆好做，吃出營養：防霾一周食譜推薦
節 星期一：多吃可清除肺內灰塵的食物
第二節 星期二：選對菜譜，增強身體免疫力
第三節 星期三：抗衰老、抗氧化的食譜
第四節 星期四：把防菌抗病毒的食物搬上餐桌
第五節 星期五：排出體內霾毒的一日三餐
第六節 星期六：給呼吸道設立“防火牆”
第七節 星期日：清火解毒，消炎症於未萌
第七章 家有藥香，幸福安康：10味能在藥店買到的抗霾良藥
節 羅漢果，清咽利肺、止咳化痰的
第二節 霧霾頻發季，青果泡茶益處多多
第三節 話說靈芝——藥用真菌中的清肺明星
第四節 用魚腥草保衛呼吸道，不再懼怕“霧霾病”
第五節 枇杷全身都是寶，潤肺止咳有奇效
第六節 霧霾天嗓子腫痛，請胖大海來幫忙
第七節 金銀花，清肺解毒的藥鋪“小神仙”
第八節 PM2.5發威，吃點無花果滋潤下嗓子吧
第九節 常飲麥冬茶，趕跑惱人的慢性咽炎
第十節 養肺白色食物，白色食物百合
第八章 狙擊霧霾，消除病痛：如何減輕霧霾對人體的危害
節 霧霾不散，感冒發威
第二節 過敏性鼻炎，禍首是誰
第三節 遠離結膜炎，揮別眼中的霧霾
第四節 與北京烤鴨一樣出名的“北京咳”
第五節 解除支氣管炎的煩惱，動動嘴就可以了
第六節 高血壓患者如何安然度過霧霾天
第七節 別讓哮喘成為都市流行病
第八節 拯救失眠，睡前再不必“數羊”
第九節 霧霾加重糖尿病，果真如此嗎
第十節 PM2.5之下，心臟病患者要當心
第十一節 空氣品質差，肺炎患者多
第十二節 容易被霧霾瞄上的肺癌
第九章 一大波霧霾來襲，特殊人群的“健康保衛戰”
節 空氣有危險，戶外作業需謹慎
第二節 霧霾當道，老年人晨練有講究
第三節 備孕一族，巧妙應對空氣污染
第四節 人在“孕”途，怎樣和霧霾天死磕
第五節 霧霾頻發季，為寶寶的健康保駕護航
第十章 減少PM2.5損害，到空氣純淨的地方“洗洗肺”
節 逃離“仙境”，到森林裡吸吸氧
第二節 少一些霧霾，多一片海闊天空
第三節 一掃霧霾的離離原上草
第四節 來一場親近白雲山水說走就走的旅行吧
寫在後面的話：當藍天白雲成為一種奢侈品
