雙足旋轉

雙足直立旋轉是最簡單的旋轉，是練習旋轉動作的入門技術，常做的有雙足直立旋轉和雙足直立交叉旋轉。

基本介紹

• 中文名：雙足旋轉
• 項目：花樣滑冰

雙足直立旋轉

技術要求

準備階段，初學者可以從原地開始，雙足分開成“八”字站立，左臂向前，右臂向後，兩膝微屈。開始旋轉時，左臂帶動左肩用力向左後擺動，右臂帶動右肩用力向前擺動，兩膝同時迅速伸直，使整個直立的身體形成一個轉動軸心和兩個相反的轉動力，從而形成左後內刃­—右前內刃的雙足直立旋轉。在旋轉到一圈時，兩臂應呈對稱側平舉姿勢，以協助掌握身體平衡和轉動軸心。此後可收回兩臂，縮小旋轉半徑，加快旋轉速度。在旋轉結束時，可伸開雙臂，減緩旋轉速度。用右後外刃或左前外刃弧線滑出，結束旋轉動作。

注意事項

（1）在初練雙足直立旋轉時，保持身體直立、兩臂動作均勻對稱是保持旋轉軸心的重要環節。

（2）初學時不必過早地追求旋轉速度和周數，待熟練後，能掌控旋轉軸心時，再適當加速。

（3）起轉時注意雙膝屈、伸與兩臂動作協調配合，以保持正確的直立姿勢和旋轉軸心。

雙足直立交叉旋轉

技術要求

準備階段，由雙足直立旋轉開始，旋轉2至3周后，左足經右足前方，順應旋轉方向滑至右足前外側，成雙腿及雙足交叉姿勢。用右後外刃和左前外刃形成對稱的雙足交叉旋轉姿勢，足尖要靠近，足跟分開，其它技術要求均同雙足直立旋轉。

注意事項

（1）這種旋轉雖屬雙足類旋轉，但由於雙足交叉，故技術難度較高，初學者應從雙足直立旋轉開始。

（2）身體保持直立，兩臂放鬆，不要聳肩。

（3）在雙足形成交叉後，身體重心多放於右足外刃。