雙人瑜伽藝術

清華大學出版社

基本介紹

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內容簡介

作者簡介

圖書目錄

4.1.4 坐姿面對面 68

4.1.5 坐姿背對背 81

4.2 力量訓練 89

第5章 獨一無二的飛行 103

5.1 基礎飛行 104

5.1.1 雙板式 Double Plank 104

5.1.2 雙桌式（單腿） Double Table (One leg) 105

5.1.3 膝支撐蛇王式 Cobra on Knees 106

5.1.4 蛇王英雄式 Cobra on Hero 107

5.1.5 蛇式前屈 Forward Bend on Cobra 108

5.1.6 雙橋式 Double Bridge 109

5.1.7 蝗蟲起飛式 Flying Locust 110

5.1.8 箱式 Box 111

5.1.9 肩倒立橋式 Shoulderstand on Bridge 112

5.1.10 貓支撐倒立式 Beach 113

5.1.11 肩支撐山式 Supported Step to Shoulders 114

5.1.12 戰士二式 WarriorⅡ 115

5.1.13 雙山式 Standing on Shoulders 116

5.1.14 單腿手倒立犬式 L-Handstand on Down Dog 117

5.1.15 手倒立犬式 Handstand on Down Dog 118

5.1.16 蠍犬式 Scorpion on Down Dog 119

5.1.17 背簍翻轉式 Backpack Walkover 120

5.1.18 直角開胸 Heart OpenningⅡ 121

5.1.19 海星1 Starfish Ⅰ 122

5.1.20 海星2 Starfish Ⅱ 122

5.1.21 海星3 StarfishⅢ 123

5.1.22 圈圈式 Loop the Loop 124

5.1.23 坐姿肩倒立式 Tripod Shoulderstand 125

5.2 平衡的藝術 126

5.2.1 泰坦尼克式 Titanic 126

5.2.2 幻椅山式平衡 Thighstand 127

5.2.3 幻椅前屈式 Forward Bend on Thighs 128

5.2.4 泰坦尼克式2 TitanicⅡ 129

5.2.5 幻椅手倒立（鹿角腿）式 Handstand on Thighs (Stag) 130

5.2.6 幻椅手倒立式 Handstand on Thighs(Straddle) 131

5.2.7 幻椅山式 Reverse Thighstand 132

5.2.8 幻椅山式扭轉 Reverse Thighstand Twist 133

5.2.9 旗式 Flag 134

5.2.10 神猴平衡1 Split CounterbalanceⅠ 135

5.2.11 坐角平衡式 Straddle Counterbalance 136

5.2.12 倒掛金鉤式 Plow Counterbalance 137

5.2.13 坐角平衡式2 Straddle CounterbalanceⅡ 138

5.2.14 神猴輪式 Wheel (Split) Counterbalance 139

5.2.15 蹺蹺板式 Seesaw Counterbalance 140

5.2.16 下犬平衡式 Down Dog Counterbalance 141

5.2.17 反燕式平衡 Backlever 142

5.2.18 飛板式 Planche 143

5.2.19 龍式平衡 Dragon Counterbalance 144

5.2.20 泰坦尼克式3 TitanicⅢ 145

5.2.21 平衡的戰士 Balanced Warrior 146

5.3 展翅翱翔 147

5.3.1 前板式 Front Plank 147

5.3.2 前鳥式 Front Bird 148

5.3.3 半弓式 Half Bow 149

5.3.4 弓式 Bow 150

5.3.5 隕星式 Side Star 151

5.3.6 舞王式 Dancing Queen 152

5.3.7 前肩倒立 Shoulderstand 153

5.3.8 前肩倒立變式1 Stag ShoulderstandⅠ 154

5.3.9 前肩倒立變式2 ShoulderstandⅡ 155

5.3.10 雙鹿角肩倒立式 Double Stag Shoulderstand 156

5.3.11 小臂支撐肩倒立式2 Shoulderstand on Forearms 157

5.3.12 大臂倒立式 Triceps Stand 158

5.3.13 伸展的葉子式 Super Yogi 159

5.3.14 能量的葉子式 Seal 160

5.3.15 扭轉的葉子式 Prasarita Twist 161

5.3.16 鱷魚式 Crocodile 162

5.3.17 旋轉的桌子式 Turn table 164

5.3.18 自助餐式 Open Buffet 166

5.3.19 小腿支撐山式 Mountain on Shins 168

5.3.20 小腿支撐幻椅式 Chair on Shins 169

5.3.21 小腿幻椅扭轉式 Chair Twist on Shins 170

5.3.22 小腿支撐前屈式 Forward Bend on Shins 171

5.3.23 F2F蹲式 F2F Squat Sit 172

5.3.24 F2F蹲式扭轉 F2F Squat Twist 173

5.3.25 F2F 山式 F2F Mountain 174

5.3.26 F2F前屈式 F2F Forward Bend 175

5.3.27 F2F分腿式 F2F Straddle 176

5.3.28 鷹式 Eagle 177

5.3.29 駱駝式 Camel 178

5.3.30 嬰兒式 Child’s Pose 179

5.4 優雅的美人魚 180

5.4.1 龍椅式 Throne 180

5.4.2 手支撐山式（ 反） Reverse Low Foot to Hand 181

5.4.3 低位手支撐山式 Low F2H 182

5.4.4 高位手支撐山式 High F2H 183

5.4.5 蓮花椅式 Lotus 184

5.4.6 蹲龍式 Straddle Throne 185

5.4.7 忍者式 Ninja 186

5.4.8 忍者式2 NinjaⅡ 187

5.4.9 指南針式 Compass Pose 188

5.4.10 美人魚式1 MermaidⅠ 189

5.4.11 美人魚式2 Mermaid Ⅱ 190

5.4.12 美人魚式3 MermaidⅢ 191

5.4.13 神猴王式 Split on Feet 192

5.4.14 沉思者式 Thinker 193

5.4.15 新月式 New Moon 194

5.4.16 後蹲龍式 Reverse Straddle Throne 195

5.4.17 瀑布式 Waterfall 196

5.5 蛇一樣的脊柱 197

5.5.1 後板式 Back Plank 197

5.5.2 船式1 BoatⅠ 198

5.5.3 船式2 BoatⅡ 199

5.5.4 候鳥式 Back Bird 200

5.5.5 後弓式 Back Bow 201

5.5.6 舞式 Dancer 202

5.5.7 弓箭式 Bow&Arrow 203

5.5.8 自由後肩倒立（分腿）式 Reverse Free Shoulderstand 204

5.5.9 後肩倒立式 Reverse Shoulderstand 205

5.5.10 H2H手倒立（分腿） H2H Handstand(Straddle) 206

5.5.11 H2H手倒立(剪刀腿) H2H Handstand (Scissors) 207

5.5.12 吊床式1 HammockⅠ 208

5.5.13 吊床式2 HammockⅡ 209

5.5.14 鯨魚式 High Flying Whale 210

5.6 倒置的精彩 211

5.6.1 分腿蝙蝠 Straddle Bat 211

5.6.2 鳥式（反） Reverse Bird 212

5.6.3 臥佛式 Couch 213

5.6.4 飛行的戰士式 Flying Warrior 214

5.6.5 蝙蝠俠式 Bat 215

5.6.6 花樣式 Floating Paschi 216

5.6.7 蝙蝠旋轉式 Barrel Row 217

5.7 不一樣的起飛 218

5.7.1 蠟燭式 Candlestick 218

5.7.2 蠟燭式起步 Candlestick Mount 219

5.7.3 蠟燭式變式 Candlestick Variation 221

5.7.4 自由蠟燭（雙鹿角）式 Free Candlestick(Double Stag) 222

5.7.5 自由蠟燭（豎直）式 Free Candlestick (Straight) 223

5.7.6 風車式起步 Cartwheel 224

5.7.7 手倒立到候鳥起步 Handstand Walkover to Back Bird 226

5.7.8 星星式（團身） Star（Tuck） 228

5.7.9 手倒立到龍椅式 Handstand Walkover to Throne 229

5.8 閃亮的星星 231

5.8.1 星星式（分腿） Star（Straddle） 231

5.8.2 星星式 Star 233

5.8.3 星星式（並腿） Star（Straight） 234

5.8.4 星星式（屈體） Star（Pike） 235

5.8.5 自由的星星式 Free Star 236

5.8.6 星星式（反） Reverse Star 237

5.8.7 肘支撐倒立式 Biceps Stand 238

5.8.8 單手孔雀式 Croc（Eka Hasta Mayurasana） 239

5.9 臂支撐 240

5.9.1 H2H屈腿式 High F2H 240

5.9.2 H2H直腿坐式 H2H Pike Sit 242

5.9.3 夾臂卷腹式 Ab Buster 243

5.9.4 臂支撐蹲龍式 Straddle Throne on Hands 244

5.9.5 臂支撐美人魚式 Mermaid on Hands 245

5.9.6 臂支撐新月式 New Moon on Hands 246

5.9.7 臂支撐蓮花式 Lotus on Hands 247

5.9.8 臂支撐船式 Boat on Hand 248

5.9.9 臂支撐鳥式 Bird on Hands 249

5.9.10 臂支撐弓式 Bow on Hands 250

5.9.11 臂支撐後板式 Back Plank on Hands 251

5.9.12 臂支撐駱駝式 Camel on Hands 252

後記 253

感謝 255

參考文獻 256