在生活中我們總會遇到壓力，可能是工作期限的壓力，可能是搬家的壓力，也可能是關係破裂的壓力。不管什麼樣的壓力都會讓你有失去控制的感覺。 《閃亮人生掌控壓力(掌控你的幸福與快樂)》(作者邁克·克萊頓)會告訴你如何才能找到導致壓力的原因，以及找到原因後怎樣去解決。不管你現在是正面對著巨大的壓力還是選擇了逃避壓力，《閃亮人生掌控壓力(掌控你的幸福與快樂)》所提供的方法都能有效地幫助你緩解壓力，甚至能夠將壓力引向積極的方向。
基本介紹
- 中文名：閃亮人生·掌控壓力:掌控你的幸福與快樂
- 外文名：Brilliant Stress Management
- 書名：閃亮人生·掌控壓力
- 作者：邁克·克萊頓
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787303154081
- 外文名：Brilliant Stress Management
- 出版社：北京師範大學出版社
- 頁數：244頁
- 開本：32
- 品牌：北京師範大學出版社
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,後記,序言,
內容簡介
內容引人入勝，方法實用性強，再配合上一些便於操作的練習，本書確確實實能夠幫助你戰勝壓力。
——馬修·柯爾，英國約克壓力與創傷治療中心臨床主任
閱讀《閃亮人生掌控壓力(掌控你的幸福與快樂)》(作者邁克·克萊頓)，你將：
知道如何建立一個讓自己平靜的環境。
能更好的地管理時間—再不會出現忙不過來的情況。
能夠及時發現自己乃至他人身上的壓力—並且知道該如何處理。
——馬修·柯爾，英國約克壓力與創傷治療中心臨床主任
閱讀《閃亮人生掌控壓力(掌控你的幸福與快樂)》(作者邁克·克萊頓)，你將：
知道如何建立一個讓自己平靜的環境。
能更好的地管理時間—再不會出現忙不過來的情況。
能夠及時發現自己乃至他人身上的壓力—並且知道該如何處理。
作者簡介
作者:(英)邁克·克萊頓 譯者:張杲
邁克·克萊頓是典型的A型人格，一生都生活在壓力之中，總是迫使自己馬不停蹄地工作。忙碌的工作讓他喘不過氣來。長久以來，他明白了一個道理：即使沒空管理壓力，也要學會如何管理壓力
邁克·克萊頓是典型的A型人格，一生都生活在壓力之中，總是迫使自己馬不停蹄地工作。忙碌的工作讓他喘不過氣來。長久以來，他明白了一個道理：即使沒空管理壓力，也要學會如何管理壓力
圖書目錄
第一部分 你壓力大么1
第1章 什麼是壓力/3
第二部分 現在就開始改變31
第2章 管理你對壓力的生理反應/33
第3章 管理你的環境/61
第4章 管理你的時間/82
第5章 管理你的態度/102
第6章 管理你對壓力的心理反應/125
第三部分 應對各種壓力151
第7章 管理工作中的壓力/153
第8章 管理變化造成的壓力/173
第9章 管理矛盾導致的壓力/173
第四部分 伸出援手209
第10章 如何幫助他人管理壓力/211
結語/232
附錄/234
致謝/241
譯者後記/243/
第1章 什麼是壓力/3
第二部分 現在就開始改變31
第2章 管理你對壓力的生理反應/33
第3章 管理你的環境/61
第4章 管理你的時間/82
第5章 管理你的態度/102
第6章 管理你對壓力的心理反應/125
第三部分 應對各種壓力151
第7章 管理工作中的壓力/153
第8章 管理變化造成的壓力/173
第9章 管理矛盾導致的壓力/173
第四部分 伸出援手209
第10章 如何幫助他人管理壓力/211
結語/232
附錄/234
致謝/241
譯者後記/243/
文摘
選擇
對壓力的反應實際上就是一種選擇。你對壓力的感受其實是你大腦接收到的信號。壓力本身是無害的，但是你回應壓力的方式決定了壓力是否會對你造成傷害。
例子
想像一棵乾枯的老樹，根莖疏鬆、枝幹脆弱，要是壓力來了，它將如何面對？一陣狂風極有可能就將它折成兩段，甚至連根拔起。
想像一棵大橡樹，根莖牢固、枝幹厚實。同樣的狂風、同樣的壓力卻絲毫不能讓它動彈，反而讓它的根扎得更深，枝幹長得更結實。
再想像一棵纖柔的柳樹。狂風中，它隨著風向而搖擺扭曲，化解了狂風施加的壓力，從而也能安然無恙。無論是大橡樹的蠻勁，還是柳樹的巧勁，都能抵禦狂風的壓力。
你生活中的外界壓力就如同上面的狂風。你如何應對這場狂風取決於你的選擇。控制失敗的4大原因
本章之後講的都是如何控制你自己的生活，在此之前讓我們先看看人們通常在生活中是如何放棄對自己生活的控制權的。下面四種情況中人們都在迴避承擔自身壓力的責任。
拒絕承認問題
“沒問題”，“還在我的掌控之中”，“這只是暫時的”。即使你心裡清楚自己有麻煩了，但嘴上常常不願意承認。但也別太苛求自己，因為拒絕承認問題是我們所有人面對不利變化時的第一反應，這是完全正常的。本章提到了很多關於“抵抗或者逃跑”反應機制的例子，但是當我們面對危險時的第一本能反應不是抵抗也不是逃跑，而是害怕。我們面對危險，就像刺蝟面對一輛飛奔而來的大車，它第一反應不是逃跑，而是縮成一個球，希望大車因此而消失。
車迎面而來。
“啪啦！”
迴避問題
即使你承認面臨問題自己有壓力，但是如果你像刺蝟一樣縮成一團躲起來的話，根本解決不了問題，也控制不了壓力。把自己關起來，不讓自己的情緒傷害到其他人，似乎是個積極的行為。其實這種方法充其量只是個臨時措施，連真正開始解決問題都算不上。
推卸責任
“上帝和小孩才會推卸責任。”這是電影《蝴蝶》中路易斯·戴格的一句台詞。該人物由達斯汀·霍夫曼扮演，該電影的編劇是多爾頓·特朗博和小勞倫佐·杉波爾，電影根據亨利·沙里葉的小說改編。
另一種逃避責任的反應就是推卸責任。推卸責任的人總是有很多理由，他們會說是時間的問題、設備的問題，或別人的問題；他們認為只要問題不是出在自己身上，就可以給自己逃避責任找到理由。然而這種想法是非常愚蠢的，埋怨問題和推卸責任的觀念是錯誤的。只有在你清楚地知道自己面臨的壓力源是什麼時，你才能夠應對它，而且很可能是正確應對。而且應對壓力源是你自己的責任，也只能靠自己來應對。
值得補充的是，雖然這是自己的責任，但這並不意味著你就要單槍匹馬地去應對。向他人尋求幫助並不是逃避責任，而是想辦法來承擔責任。P22-24
對壓力的反應實際上就是一種選擇。你對壓力的感受其實是你大腦接收到的信號。壓力本身是無害的，但是你回應壓力的方式決定了壓力是否會對你造成傷害。
例子
想像一棵乾枯的老樹，根莖疏鬆、枝幹脆弱，要是壓力來了，它將如何面對？一陣狂風極有可能就將它折成兩段，甚至連根拔起。
想像一棵大橡樹，根莖牢固、枝幹厚實。同樣的狂風、同樣的壓力卻絲毫不能讓它動彈，反而讓它的根扎得更深，枝幹長得更結實。
再想像一棵纖柔的柳樹。狂風中，它隨著風向而搖擺扭曲，化解了狂風施加的壓力，從而也能安然無恙。無論是大橡樹的蠻勁，還是柳樹的巧勁，都能抵禦狂風的壓力。
你生活中的外界壓力就如同上面的狂風。你如何應對這場狂風取決於你的選擇。控制失敗的4大原因
本章之後講的都是如何控制你自己的生活，在此之前讓我們先看看人們通常在生活中是如何放棄對自己生活的控制權的。下面四種情況中人們都在迴避承擔自身壓力的責任。
拒絕承認問題
“沒問題”，“還在我的掌控之中”，“這只是暫時的”。即使你心裡清楚自己有麻煩了，但嘴上常常不願意承認。但也別太苛求自己，因為拒絕承認問題是我們所有人面對不利變化時的第一反應，這是完全正常的。本章提到了很多關於“抵抗或者逃跑”反應機制的例子，但是當我們面對危險時的第一本能反應不是抵抗也不是逃跑，而是害怕。我們面對危險，就像刺蝟面對一輛飛奔而來的大車，它第一反應不是逃跑，而是縮成一個球，希望大車因此而消失。
車迎面而來。
“啪啦！”
迴避問題
即使你承認面臨問題自己有壓力，但是如果你像刺蝟一樣縮成一團躲起來的話，根本解決不了問題，也控制不了壓力。把自己關起來，不讓自己的情緒傷害到其他人，似乎是個積極的行為。其實這種方法充其量只是個臨時措施，連真正開始解決問題都算不上。
推卸責任
“上帝和小孩才會推卸責任。”這是電影《蝴蝶》中路易斯·戴格的一句台詞。該人物由達斯汀·霍夫曼扮演，該電影的編劇是多爾頓·特朗博和小勞倫佐·杉波爾，電影根據亨利·沙里葉的小說改編。
另一種逃避責任的反應就是推卸責任。推卸責任的人總是有很多理由，他們會說是時間的問題、設備的問題，或別人的問題；他們認為只要問題不是出在自己身上，就可以給自己逃避責任找到理由。然而這種想法是非常愚蠢的，埋怨問題和推卸責任的觀念是錯誤的。只有在你清楚地知道自己面臨的壓力源是什麼時，你才能夠應對它，而且很可能是正確應對。而且應對壓力源是你自己的責任，也只能靠自己來應對。
值得補充的是，雖然這是自己的責任，但這並不意味著你就要單槍匹馬地去應對。向他人尋求幫助並不是逃避責任，而是想辦法來承擔責任。P22-24
後記
快節奏的生活、忙碌的工作、焦躁的情緒是許多現代都市人的通病。然而歸根結底，這些病症都源自各個方面的壓力。如今，生活、工作、情感的壓力讓人們感覺無從應對。這本書很好地分析了我們生活中的各種壓力，並給出了非常具體而且實用的減壓控壓的方法。
中西方對於壓力的理解或許不完全相同，然而書中的許多方法卻是相通的。尤其是關於如何處理人際關係中的壓力的問題，書中給出的分析和應對策略對於當今中國都市人來講是非常實用的。如何處理好家庭中的關係、同事間的關係、朋友間的關係，這些問題都能在本書中找到答案。
譯者也從書中受益匪淺。簡單清楚的解釋、詳細明確的應對策略、生動形象的配圖，讀完本書，面對壓力的時候，譯者再也不會感到束手無策了。看完了，就隨手把書擱置在了書架上。當情緒低落，或者感覺壓力得不到緩解的時候，又把它找到了，重新翻開，靜下心來讀了讀，又有了新的體會。
很多時候人們會將此類書歸為自助書(self-help book)，但我更喜歡把這本書稱為工具書(reference book)，就像你放在手邊的字典，隨時幫助你排憂解難。
張杲
暨南大學翻譯學院
中西方對於壓力的理解或許不完全相同，然而書中的許多方法卻是相通的。尤其是關於如何處理人際關係中的壓力的問題，書中給出的分析和應對策略對於當今中國都市人來講是非常實用的。如何處理好家庭中的關係、同事間的關係、朋友間的關係，這些問題都能在本書中找到答案。
譯者也從書中受益匪淺。簡單清楚的解釋、詳細明確的應對策略、生動形象的配圖，讀完本書，面對壓力的時候，譯者再也不會感到束手無策了。看完了，就隨手把書擱置在了書架上。當情緒低落，或者感覺壓力得不到緩解的時候，又把它找到了，重新翻開，靜下心來讀了讀，又有了新的體會。
很多時候人們會將此類書歸為自助書(self-help book)，但我更喜歡把這本書稱為工具書(reference book)，就像你放在手邊的字典，隨時幫助你排憂解難。
張杲
暨南大學翻譯學院
序言
所羅門王是3000年前以色列的國王。那時候的以色列有著富饒的城市、華麗的宮殿，而且有著這么一位英明的國王。然而這位一國之君雖然統治著這塊遼闊的國土，但又時常地感到孤單。因為自己的心情不受自己控制，所羅門王很是煩惱。於是他決定想個辦法能夠隨時轉變自己的心情。為此他在皇宮召集了全國最優秀的工匠和最聰明的顧問。
我要一個戒指，上面刻上文字。不管是什麼文字，只要我一看見，我的心情就能轉變：由喜變悲，或是由悲變喜。
顧問們為此絞盡腦汁，訪問了世界上所有絕頂聰明的智者，終於在3個月後找到了答案。之後，最優秀的工匠用盡畢生技藝打造了一枚完美的戒指，並將答案刻在了上面。戒指被呈給了所羅門王，上面寫著：
一切都會過去。
所羅門王的顧問們最終明白了一個道理：無論喜悲，無論興衰，一切都會過去。
你的壓力大嗎？想知道的話就完成下面這個小測試吧。一共有20項描述，每項描述中請根據自身情況給O到3分(0分為從來沒有，1分為有時候有，2分為經常有，3分為一直有)。
1．一直壓抑自己的情緒，直到主動爆發。
2．特別是在商店裡面的時候，想要擁有所有的東西。
3．因為小事而惱怒和沮喪。
4．聽不進批評的話。
5．因為工作中出問題而自責內疚。
6．工作和推辭不掉的任務占據幾乎所有的生活時間。
7．忙得無暇享受午餐。
8．沒有專門抽出時間來安排工作的優先順序。
9．手頭上的工作要么太複雜要么太簡單。
10．別人都好像在占你便宜。
11．沒時間發展興趣愛好。
12．同一時間內要完成的任務太多。
13．晚上加班，早上遲到。
14．即使沒有期限，也在急急忙忙地工作。
15．不喜歡變化。
16．不敢直言自己的感受。
17．容易與對自己重要的人生氣。
18．壞事似乎多於好事。
19．掙扎著面對壓力。 20．因為休息而感到內疚。
你測試的總分是多少呢？如果低於20分，你的壓力已經管理得很好了，本書可能幫不到你什麼，但是如果你想對壓力有所研究，想幫助他人學會管理壓力，或是以備自己不時之需，那么這本書還是有幫助的。如果你的分數高於40分，你的情況恐怕就很糟糕了，那么請關上門，關上手機，好好讀讀這本書吧。
管理壓力的秘密就是要認識到，當我們對自己生活中的某一領域失去控制的時候壓力會隨之而來。本書會介紹管理壓力需要的所有知識。其中包括壓力的概念和幫助你重獲掌控權的許多策略和方法。這些具體的策略和方法會告訴你當你面對充滿壓力的工作環境、面對變化和面對矛盾時該如何應對。本書最後一章還會介紹如何幫助他人管理壓力。下面是各章的內容簡介。
第1章：什麼是壓力
本章會告訴你壓力到底是什麼，幫助你能夠識別出壓力讓你身體產生的症狀，並且理解壓力下身體基本的生理反應。由此你就會明白為什麼壓力本身是無害的。管理壓力的關鍵就是重新掌握控制權。
第2章：管理你對壓力的生理反應
首先要控制的就是面對壓力時的生理反應。這一章會討論面對壓力時我們該如何從生理與心理進行調整從而降低壓力水平，並且還會告訴你一些有效的身體訓練方法來幫助你減壓：正確的姿勢、保持幽默感、健康飲食(食物與飲品)、提高休息質量(休息與放鬆)，以及保持活力(運動)。
第3章：管理你的環境
在這章你將會學到一些改變環境的簡單方法，這些方法能夠大大地幫助你降低壓力。本章還會詳細討論他人、公司、空間、光線、顏色以及味道對壓力產生的影響。
第4章：管理你的時間
只要講到壓力管理就一定會講到時間管理的基本原則。本章將教會你如何分清事情的輕重緩急，並據事情的輕重緩急制訂計畫。此外，本章也會告訴你該如何說“不”，更重要的還有如何應對“過於沉重”的任務。
第5章：管理你的態度
我們的態度、價值觀、對生活的信仰是源自於許多方面的，但是我們卻很少靜下心來成熟地對這些事情進行分辨。仔細看看自己在不同情況下的態度，通過回顧自己的態度來更好地應對這些不同情況，從而降低你的壓力水平。
第6章：管理你對壓力的心理反應
你從自己腦子中聽到和看到的東西對你判斷壓力到底有多大，有非常重要的影響。這一章討論的是如何控制面對壓力時的心理反應：控制腦中對未來的憧憬，控制腦中不由自主發出來的小聲音，控制你的注意力。
第7章：管理工作中的壓力
這章會告訴你如何發現同事和整個團隊遭受壓力的跡象。同時該章也會介紹作為管理者所擔負的管理公司內部壓力的責任，以及如何降低同事以及自己的壓力。
第8章：管理變化造成的壓力
有變化就會有壓力。這一章會告訴你為什麼當我們面對變化的時候會產生壓力，以及當我們面對變化感到壓力時可以用到的資源和方法。
第9章：管理矛盾導致的壓力
該章會介紹如何應對矛盾，告訴你在人際關係到了最具考驗的時候該如何降低這一矛盾的壓力。
第10章：如何幫助他人管理壓力
最後一章會介紹一些關於聆聽的技巧，並且會告訴你在幫助他人管理壓力的時候該如何具體引導和建議。注意
本書中提供了很多全國性的大型機構聯繫的詳細方式，這些機構能夠提供專業的幫助。如果你的壓力非常嚴重的話，本書只能提供指導性的意見，這個時候建議你向相關的專家求助。
壓力所產生的一些顯著的症狀可能是有醫學原因的，需要專業的治療。壓力還可能導致一些生理上的病症。然而本書並非醫學類書籍，而且本書作者也並不是專業醫生。所以，如果你有相關症狀或任何疑問的話，請及時聯繫你的醫師。
在實踐書中建議的時候你的感覺應該是非常舒服的，如果有任何感覺不適請立即停止實踐。作者雖然在寫的時候已經竭盡全力為讀者考慮，但是終究你的健康還需要你自己負責。
本書在寫作時已儘量為讀者考慮，但請注意：你的健康和幸福最終仍需自己努力。
我要一個戒指，上面刻上文字。不管是什麼文字，只要我一看見，我的心情就能轉變：由喜變悲，或是由悲變喜。
顧問們為此絞盡腦汁，訪問了世界上所有絕頂聰明的智者，終於在3個月後找到了答案。之後，最優秀的工匠用盡畢生技藝打造了一枚完美的戒指，並將答案刻在了上面。戒指被呈給了所羅門王，上面寫著：
一切都會過去。
所羅門王的顧問們最終明白了一個道理：無論喜悲，無論興衰，一切都會過去。
你的壓力大嗎？想知道的話就完成下面這個小測試吧。一共有20項描述，每項描述中請根據自身情況給O到3分(0分為從來沒有，1分為有時候有，2分為經常有，3分為一直有)。
1．一直壓抑自己的情緒，直到主動爆發。
2．特別是在商店裡面的時候，想要擁有所有的東西。
3．因為小事而惱怒和沮喪。
4．聽不進批評的話。
5．因為工作中出問題而自責內疚。
6．工作和推辭不掉的任務占據幾乎所有的生活時間。
7．忙得無暇享受午餐。
8．沒有專門抽出時間來安排工作的優先順序。
9．手頭上的工作要么太複雜要么太簡單。
10．別人都好像在占你便宜。
11．沒時間發展興趣愛好。
12．同一時間內要完成的任務太多。
13．晚上加班，早上遲到。
14．即使沒有期限，也在急急忙忙地工作。
15．不喜歡變化。
16．不敢直言自己的感受。
17．容易與對自己重要的人生氣。
18．壞事似乎多於好事。
19．掙扎著面對壓力。 20．因為休息而感到內疚。
你測試的總分是多少呢？如果低於20分，你的壓力已經管理得很好了，本書可能幫不到你什麼，但是如果你想對壓力有所研究，想幫助他人學會管理壓力，或是以備自己不時之需，那么這本書還是有幫助的。如果你的分數高於40分，你的情況恐怕就很糟糕了，那么請關上門，關上手機，好好讀讀這本書吧。
管理壓力的秘密就是要認識到，當我們對自己生活中的某一領域失去控制的時候壓力會隨之而來。本書會介紹管理壓力需要的所有知識。其中包括壓力的概念和幫助你重獲掌控權的許多策略和方法。這些具體的策略和方法會告訴你當你面對充滿壓力的工作環境、面對變化和面對矛盾時該如何應對。本書最後一章還會介紹如何幫助他人管理壓力。下面是各章的內容簡介。
第1章：什麼是壓力
本章會告訴你壓力到底是什麼，幫助你能夠識別出壓力讓你身體產生的症狀，並且理解壓力下身體基本的生理反應。由此你就會明白為什麼壓力本身是無害的。管理壓力的關鍵就是重新掌握控制權。
第2章：管理你對壓力的生理反應
首先要控制的就是面對壓力時的生理反應。這一章會討論面對壓力時我們該如何從生理與心理進行調整從而降低壓力水平，並且還會告訴你一些有效的身體訓練方法來幫助你減壓：正確的姿勢、保持幽默感、健康飲食(食物與飲品)、提高休息質量(休息與放鬆)，以及保持活力(運動)。
第3章：管理你的環境
在這章你將會學到一些改變環境的簡單方法，這些方法能夠大大地幫助你降低壓力。本章還會詳細討論他人、公司、空間、光線、顏色以及味道對壓力產生的影響。
第4章：管理你的時間
只要講到壓力管理就一定會講到時間管理的基本原則。本章將教會你如何分清事情的輕重緩急，並據事情的輕重緩急制訂計畫。此外，本章也會告訴你該如何說“不”，更重要的還有如何應對“過於沉重”的任務。
第5章：管理你的態度
我們的態度、價值觀、對生活的信仰是源自於許多方面的，但是我們卻很少靜下心來成熟地對這些事情進行分辨。仔細看看自己在不同情況下的態度，通過回顧自己的態度來更好地應對這些不同情況，從而降低你的壓力水平。
第6章：管理你對壓力的心理反應
你從自己腦子中聽到和看到的東西對你判斷壓力到底有多大，有非常重要的影響。這一章討論的是如何控制面對壓力時的心理反應：控制腦中對未來的憧憬，控制腦中不由自主發出來的小聲音，控制你的注意力。
第7章：管理工作中的壓力
這章會告訴你如何發現同事和整個團隊遭受壓力的跡象。同時該章也會介紹作為管理者所擔負的管理公司內部壓力的責任，以及如何降低同事以及自己的壓力。
第8章：管理變化造成的壓力
有變化就會有壓力。這一章會告訴你為什麼當我們面對變化的時候會產生壓力，以及當我們面對變化感到壓力時可以用到的資源和方法。
第9章：管理矛盾導致的壓力
該章會介紹如何應對矛盾，告訴你在人際關係到了最具考驗的時候該如何降低這一矛盾的壓力。
第10章：如何幫助他人管理壓力
最後一章會介紹一些關於聆聽的技巧，並且會告訴你在幫助他人管理壓力的時候該如何具體引導和建議。注意
本書中提供了很多全國性的大型機構聯繫的詳細方式，這些機構能夠提供專業的幫助。如果你的壓力非常嚴重的話，本書只能提供指導性的意見，這個時候建議你向相關的專家求助。
壓力所產生的一些顯著的症狀可能是有醫學原因的，需要專業的治療。壓力還可能導致一些生理上的病症。然而本書並非醫學類書籍，而且本書作者也並不是專業醫生。所以，如果你有相關症狀或任何疑問的話，請及時聯繫你的醫師。
在實踐書中建議的時候你的感覺應該是非常舒服的，如果有任何感覺不適請立即停止實踐。作者雖然在寫的時候已經竭盡全力為讀者考慮，但是終究你的健康還需要你自己負責。
本書在寫作時已儘量為讀者考慮，但請注意：你的健康和幸福最終仍需自己努力。
