長壽的活法，2022年江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：長壽的活法
- 作者：路易傑.馮塔納
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2022年7月7日
- 頁數：288 頁
- 定價：58 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787571327866
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書中，國際長壽領域科學家路易傑·馮塔納教授結合輕斷食、瑜伽、太極、武術、冥想等中外古代養生智慧與現代醫學研究的科學論證，通過60多個長壽研究帶來的顛覆性認知、對地中海飲食、輕斷食等7種流行飲食方法的數據分析，為廣大讀者介紹了48種常見食物的營養烹飪方法、5種不復胖的科學減重技巧、11種在家就能做的力量訓練、17種抗衰健腦的瑜伽體式、5個提升睡眠質量的小妙招、6個迅速提升幸福感的方法，幫你遠離慢性疾病和過早衰老，保持旺盛的體力和腦力直到100歲！
圖書目錄
第一部分 如何在長壽時代美好地生活：一起來認識人體衰老機制
第一章 你準備好享受生命了嗎 ／ 002
第二章 那些健康的百歲老人 ／ 007
第三章 人體衰老機制 ／ 019
第二部分 科學滋養你的身體：關於熱量限制、斷食和飲食質量
第四章 營養健康的科學 ／ 030
第五章 熱量限制和斷食帶來的長壽效應 ／ 041
第六章 養育健康的孩子 ／ 054
第七章 飲食質量很重要 ／ 064
第三部分 那些流行的飲食法：從地中海飲食到現代健康長壽飲食
第八章 地中海飲食：當美食邂逅健康 ／ 082
第九章 流行的健康飲食方式 ／ 091
第十章 需要限制或者減少的食物 ／ 135
第四部分 鍛鍊是日常良藥：科學保持好身材的運動秘訣
第十一章 通過鍛鍊獲得zui大程度的健康 ／ 148
第十二章 有氧運動的益處 ／ 152
第十三章 開始進行有氧運動吧 ／ 159
第十四章 強化肌肉和骨骼：科學的力量訓練 ／ 168
第十五章 運動三大要素：姿勢、平衡和靈活度 ／ 175
第十六章 瑜伽、太極拳和武術：當東方遇到西方 ／ 180
第五部分 預防比治療更重要：請重視疾病預防和早期篩查
第 十 七 章 啟動預防機制以保障我們的健康 ／ 190
第 十 八 章 健康篩查的重要性 ／ 198
第六部分 觀照內心世界：提高情緒力、直覺力和創造力的方法
第 十 九 章 滋養你的心靈，鍛鍊你的大腦 ／ 206
第 二 十 章 如何提高休息和睡眠的質量 ／ 214
第二十一章 正念冥想：學會活在當下 ／ 222
第二十二章 社會聯繫：家庭、朋友和社區的重要性 ／ 233
第七部分 我們生活的世界：關於環保
第二十三章 一個健康的可持續的生活環境 ／ 250
第二十四章 污染使我們生病 ／ 252
第二十五章 保衛未來 ／ 256
第二十六章 寫給讀者的話 ／ 259
附 錄 只要能衡量，就定能達成 ／ 261
作者簡介
[意]路易傑·馮塔納 Luigi Fontana，醫學博士，澳大利亞悉尼大學醫學和營養學教授。他是國際公認的醫學科學家，也是營養學、運動生理學和人類長壽健康研究領域的國際領軍人物。曾就職於義大利布雷西亞大學醫學院、美國華盛頓大學醫學院。在國際知名學術期刊《科學》《自然》《細胞》《美國醫學會雜誌》等發表130多篇被學術界高頻引用的論文。曾在BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》中作為特邀科學家介紹飲食與長壽的關係。他關於限制性飲食、斷食和飲食結構的先驅性研究成果，為營養學領域打開了新的篇章。
