《鐵人三項自主訓練手冊》是一本2016年出版的圖書，由人民郵電出版社出版
基本介紹
- 中文名：鐵人三項自主訓練手冊
- 作者：徐國峰 羅譽寅
- 出版時間：2016年
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115431523
- 類別：運動健康
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
這是一套鐵人三項個人自主訓練的完全攻略，內含關鍵技術、訓練課表、鐵人日誌3冊。關鍵技術冊，講解了鐵人三項運動的核心關鍵技術，包括訓練強度與配速策略、技術訓練動作、力量訓練動作、不同課表訓練目的等，全方位幫助讀者突破游騎跑的關鍵障礙。訓練課表冊，針對半程標準鐵人賽（25.75千米）、奧運標準鐵人賽（51.5千米）、半程超級鐵人賽（113千米）和超級鐵人賽（226千米）分別給出了全面訓練總課表，同時詳細列出了不同強度的游騎跑訓練項目的具體內容。鐵人日誌冊是幫助讀者記錄個人鐵人三項自主訓練的專用日誌，自定訓練周期和目標，依據記錄找出弱項，突破自己。本書適合廣大的鐵人三項愛好者閱讀，尤其適合初級愛好者參考使用。本書的訓練設計，可以幫助讀者根據自己當前的體能水平調節訓練強度，依此課表完成無論是哪種距離的初次鐵人三項賽。
圖書目錄
第1冊：關鍵技術
◎前言
◎第1章鐵人三項運動基礎知識
◎場鐵人三項運動的誕生
◎為4種賽事設計的鐵人三項入門訓練計畫
◎我適合參加哪種鐵人賽？
◎如何進行自主訓練
◎周期化訓練的好處
◎每個訓練計畫都有4個周期
◎周期化訓練的核心原則
◎按自己的需要調整訓練計畫
◎第2章訓練強度與訓練配速
◎善用心率計訓練
◎不同課表的訓練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓練強度
◎為何不直接使用公式計算心率？
◎泳力：找出自己的游泳訓練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級訓練功率與心率
◎訓練量
◎第3章技術訓練動作
◎游泳技術動作說明
◎腳踏車踩踏技術訓練動作
◎跑步技術訓練動作
◎第4章力量訓練動作
◎游泳力量訓練動作
◎跑步與腳踏車的力量訓練動作
◎跑步與踩踏力量動作的差別
◎第5章不同課表的訓練目的
◎E L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎第6章初次參賽Q&A
第2冊：訓練課表
◎半程標準鐵人 25.75km 12周完賽課表
◎全程標準鐵人 51.5km 16周完賽課表
◎半程超級鐵人 113km 20周完賽課表
◎全程超級鐵人 226km 24周完賽課表
第3冊：鐵人日誌
◎52周鐵人三項自主訓練日誌
◎能力與訓練強度檢測記錄表
◎完賽結果記錄表
作者簡介
徐國峰 1983年出生，台灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國台灣鐵人三項第yi人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國台灣226千米超級鐵人三項賽記錄，台東的226千米超級鐵人三項賽中獲得冠軍。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、鐵人三項方面的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎么跑》等多本著作。羅譽寅擁有6年長跑訓練經驗，兩年鐵人三項訓練經驗，現已累積20多場鐵人三項比賽的經驗，對體能與力量訓練具有濃厚興趣，致力研究更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。
