預備練習
首先進行暖身練習，通過10分鐘的
姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，
強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
動作分解
金剛坐，保持
脊柱正直，下頜微收，雙手指尖向後撐住地面，吸氣挺胸慢慢抬頭，雙肩後展，肩胛骨向後打開，努力抬高下頜，自然呼吸。
作用功效
增強胸部緊實感，創造美麗胸腺，預防
乳房下垂。練習秘訣：
每天最好做5-10次，進行到推胸動作時維持5-10秒。
注意事項
在練習過程中，儘量保持順暢的呼吸，不要
憋氣。剛開始練習的人，體力，耐力不夠，沒有關係，可以提早還原回來，不要勉強。
