《醒來！》是商周出版出版的圖書，作者是彼得．史波克
基本介紹
- ISBN：9789864777181
- 作者：彼得．史波克
- 出版社：商周出版
- 出版時間：2019年9月14日
- 頁數：272
- 裝幀：平裝
內容簡介
認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究 從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能 活用8個Wake Up！計畫，與自然共生 依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力 穩定神經與免疫系統，遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病 優化時間管理，贏得健康與生活品質 創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會 身體需要休息時，我們卻衝鋒上陣； 身體需要光線時，我們卻關燈睡覺； 身體需要黑暗時，我們還在開燈工作； 對於身體的需求，我們總是不屑一顧， 忘記如何隨著自然節律過生活…… 你知道嗎—— 生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。 神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。 晝夜協調的「明亮」方案： ◎?白天多...(展開全部) 認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究 從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能 活用8個Wake Up！計畫，與自然共生 依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力 穩定神經與免疫系統，遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病 優化時間管理，贏得健康與生活品質 創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會 身體需要休息時，我們卻衝鋒上陣； 身體需要光線時，我們卻關燈睡覺； 身體需要黑暗時，我們還在開燈工作； 對於身體的需求，我們總是不屑一顧， 忘記如何隨著自然節律過生活…… 你知道嗎—— 生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。 神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。 晝夜協調的「明亮」方案： ◎?白天多到戶外走動，做日光浴。 ◎?讓日光進入室內，打造明亮的室內環境，規劃符合生理需求的照明設備。 ◎?配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段，創造雙贏。 ◎?在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。 晝夜協調的「黑暗」方案： ◎?夜間避免接觸亮度過高的人工照明。 ◎?傍晚就要轉用夜間照明模式，使用黃色暖光。 ◎?消除所有「睡眠強盜」！睡前少看電視、電腦與手機。 ◎?夜晚若必須清醒與熬夜，務必延長睡眠時間。 睡多一點！與時間共生息。 人體各器官運作更協調，讓你精神飽滿，活力健康。 睡眠的覺醒運動，從現在開始！ 彼得．史波克Peter Spork 1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者，並為《時代週報》（Die Zeit）、《地理知識》（Geo Wissen）、《法蘭克福匯報》（FAZ）、《南德日報》（Süddeutsche Zeitung）、《科學畫報》（bild der wissenschaft）等撰寫文章。多本科普書籍的作者，並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講，獲得廣大迴響。 暢銷書《第二編碼》（Der zweite Code）是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。 譯者簡介 呂以榮 德國海德堡大學老人學博士，實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作，以...(展開全部) 彼得．史波克Peter Spork 1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者，並為《時代週報》（Die Zeit）、《地理知識》（Geo Wissen）、《法蘭克福匯報》（FAZ）、《南德日報》（Süddeutsche Zeitung）、《科學畫報》（bild der wissenschaft）等撰寫文章。多本科普書籍的作者，並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講，獲得廣大迴響。 暢銷書《第二編碼》（Der zweite Code）是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。 譯者簡介 呂以榮 德國海德堡大學老人學博士，實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作，以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍
