《鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經》是2012年出版的圖書，作者是鄭凱云。該書主要介紹了懷孕前、懷孕中、懷孕後的有關注意事項和相關懷孕經驗。
基本介紹
- 書名：鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經
- 作者：鄭凱云
- ISBN：9789866616624
- 出版時間：2012
作者,目錄,
作者
鄭凱云
出版社： 新手父母
書系： 準爸媽
出版日期： 20120430
ISBN： 9789866616624
城邦書號： SQ0016
平裝．全彩．308 頁
簡體版出版社：山東科學技術出版社
出版日期：2013年8月
ISBN：9787533165529
定價：49.8
出售：亞馬遜網站
目錄
第一章 懷孕初期(0-3個月) 的準媽媽經
◎終於盼到大好訊息：聽到小小BABY心跳聲才安心
◎首要調整生活作息：從十點下班，變成十點進入夢鄉
◎選信賴的產檢醫師：經驗、設備、遠近、時間都得考慮
◎懷孕初期症狀改善：皮膚乾癢、孕吐、頻尿等
◎懷孕初期飲食重點：少喝咖啡因飲品、補充葉酸非鐵質
．亮萌主廚傳授懷孕初期營養食譜：1.酪梨壽司、2.豆奶蔬菜濃湯、3.核果奶茶
◎懷孕初期體重控制：養胎不養肉、易胖家族沒藉口
．亮萌主廚傳授懷孕初期體重控制食譜：1.甜薯沙拉、2.美莓嘉年華
◎懷孕初期享瘦孕運動：練呼吸提升帶氧量，不建議增加過多運動
．筱娟老師懷孕初期運動示範：1.自然呼吸法、2.脈輪單邊呼吸法、3.脈輪交替呼吸法
◎妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然複方精油，舒服又舒壓
第二章 健康懷孕中期(4-6個月) 的準媽媽經
◎買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜、好姐妹二手裝
◎令人超感動的胎動：小魚兒輕輕游，初為人母的悸動
◎孕期超音波聰明選：2D非照不可！3D、4D可依需求決定
◎懷孕中期飲食重點：高鐵、高鈣、孕補錠、DHA高的魚油
．亮萌主廚傳授懷孕中期高鈣食譜：1.奶香焗鮭魚筆管面、2.芝麻魩仔魚
◎懷孕中期享瘦孕動：快走、飛輪、水中有氧、瑜伽
．筱娟老師懷孕中期運動示範：1.飛輪有氧運動、2.抗力球核心訓練
◎出遠門要趁好體力：穩定期趴趴走，出國散心調整心情
◎凱雲的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事……
◎開始評估月子中心：衡量人力、時間與預算，及早規畫不倉促
第三章 健康懷孕後期(7-9個月)的準媽媽經
◎懷孕後期症狀改善1：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
◎懷孕後期症狀改善2：下肢抽筋、下肢水腫、頻尿
◎懷孕後期飲食重點：少油、少鹽，多鐵多鈣、蛋白質、維生素不可少
．亮萌主廚傳授懷孕後期高鐵食譜：1.香煎蔬菜牛肉卷、2.綠花椰佐奶香起司醬
◎懷孕後期享瘦孕動：水中有氧，活化胎兒細胞、幫助順產
．筱娟老師懷孕後期運動示範：1.水中漫步、2.水中跑步和掰掰手訓練、3.水中踢水加美人肩運◎動、4.太極拳升降椿、5.太極開合、6.太極雲手
◎寶寶的臍帶血保存：認識臍帶血銀行，衡量用途、預算再決定
◎能自然生產的最好：依媽媽、寶寶狀況，評估適合的生產方式
第四章：產後調養 (寶寶出生0-3個月)媽媽經
◎專家教我產後飲食：月子餐來者不拒、蔬果挑溫性的吃
．亮萌主廚傳授坐月子期補氣食譜：1.杏鮑菇麻油麵線、2.桂圓米糕
．亮萌主廚傳授坐月子期泌乳食譜：1.鮑魚花生豬腳、2. 酒釀湯圓
◎老祖宗的月子智慧：凱雲經驗：不洗頭、洗澡，注意保暖
◎母乳寶寶哺乳秘訣：凱雲經驗：正確含乳、勤哺餵、多吃多喝
．吳明珠中醫師傳授坐月子期髮乳藥膳：1.三鮮絲瓜湯、2.青木瓜鳳爪湯
◎寶寶的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，從便便看寶寶健康
◎產後憂鬱BYE-BYE：積極找幫手、對外求援，我的產後不憂鬱
◎照顧寶寶老公不缺席：換尿布、餵奶、洗澡親子甜蜜互動
◎產後六個月享瘦運動：比生之前更瘦！三管齊下，產後瘦身非夢事
◎申辦各種生育津貼：別跟錢過不去，生育好康別忘了申請！
◎陪寶寶做復健運動：凱雲經驗：請育嬰假、陪孩子斜頸做復健
◎陪寶寶玩互動遊戲：親子遊戲媽媽寶寶共享親密時光
