邁開腿得健康

內容簡介：

通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬於低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是萬能補品，而是這本讓你找回活力的白皮書。

作者簡介

方方

體育教育訓練學碩士。現任吉林體育學院武術系副主任，養生功法專業教授，運動養生專家。吉林省武術協會副秘書長，中國《健身氣功》雜誌特約通訊員，院學術骨幹，曾獲院優秀教師。

圖書目錄

PART 1 你的身體活動量決定生命質量——運動是生命質量的守護神

久坐偷走你的健康——當心生活方式病悄悄纏上你

要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎?

行勝於言，將健康的生活方式進行到底

PART 2 運動選擇要因人而異——適合自己的才是最好

9種體質，9種運動——找到自己的“根”才有動起來的感覺

遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案

男女健身各有所選——大家來“對號入座”

三種體型的健身方案——每種體型都能動出自己的美

踏著生命的節律來運動——順應自然才得自然

運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟

PART 3 制定身體活動的安排與計畫——健康快樂動起來

先體檢而後行，不要盲動——有備無患才能受用一生

安全是健身的底線：讓受傷靜靜走開

健身安排“四部曲”：步步為營，馬到成功

健身首選有氧運動：安全健身的最佳門戶

尊重身體的工作規律——為健身保駕護航

PART 4 增強體質，增進健康——預防疾病與保衛健康的運動計畫

阻止肥胖是預防疾病的第一道門檻——科學運動控制體重

愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優雅身姿

耐力差則預示心血管系統的機能欠佳-有氧訓練增強心血管系統的耐力

練出強壯的身體——力量訓練是人生的必修課

別讓你的關節提前退休——柔韌鍛鍊也不能鬆懈

當亞健康遇上運動——適當的運動是亞健康的剋星

帶你遠離婦科癌症——每周至少做3小時的有氧運動

體質健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態

養好胃才能養好身——運動給你好食慾

健康的體魄來自睡眠——運動之後睡得香

PART 05 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導

嬰兒期的運動：父母是孩子最好的教練

幼兒期的運動：偷閒玩玩母子遊戲操

學齡前的運動：愛孩子就讓他多運動

兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年

青少年的運動：讓身高突飛猛長

青年人的身心調節放鬆操：心理平衡點，人生好過些

月經期的運動：適當運動可緩解痛經

準媽媽的產前運動：母嬰健康人歡喜

邁開腿得健康

基本介紹

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