達摩易筋甩手功

現代醫學證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌系統發生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。

基本介紹

• 中文名：達摩易筋甩手功
• 外文名：The yi jin work of cutting
• 基礎：現代醫學證
• 結果：導致病症產生

簡介

「達摩易筋甩手功」適合人體，既省時方便又不會有副作用的運動。運動四原則：一、適度為要，謹防過量；二、堅持不懈，持之以恆；三、勞逸結合，弛張有度；四、形神兼一，講究統一。《呂氏春秋》：「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」運動能調暢氣機，精氣流通，增強體質！古代人神醫華佗曾說：「人體欲勞動…動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分鐘、十分鐘、或十五鐘，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可延年益壽。

序文

現在社會上流行的養生保健功法是「達摩易筋甩手功」能促使內臟血流通暢，增強新陳代謝功能，防止體內細胞衰老更具預防感冒之功，可說是一種美好健身運動功法…甩手功是有傳承有系統的，值得學習甩手功的人好好研讀，其所提的次數與要領更是要注意，否則雖是簡易功法也會造成身體的傷害。小編就此刊載供大家參考，冀望讀者海涵。

資料來源: 《呂氏春秋》、《真本易筋經》、《秘本洗髓經》、《達摩大師悟性論》。

前言

易筋甩手功，屬於道家之導引強身治病之安樂延年法門，乃外護功法，與華陀之五禽戲，及達摩之易筋經，張三豐之太極拳，同為強身治病、練形換形之助道品。達摩易筋經第十二卷中，不少節均曾提及之，但早已失傳。其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，實不下於易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，切不可以其簡易而輕忽之也。甚有謂其反屬中老年人並與慢性病及因虛弱虧損而引起之病症，幾無有不治無有不愈者！

甩手特點是「上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛 （比如高血壓，頭部發熱、四肢冰冷）的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。

反應問題：針灸推拿有反應，甩手更有反應。反應就是氣血在起變化，於是胸腹鬆了，腳也熱了，四肢末稍原來血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動等等。病區反應都是正常的，有益的，只要堅持有恆，則改善體質，戰勝疾病，是毫無問題的。

實施要領

甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷思念。你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。只數數（心理只要專心數數目就可以，就跟氣功數習法一樣可以使人心專志一）兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效。開始由一二百起，逐至每次五百次漸增到一千次為止，時間約每次十至二十分鐘。嗣即灑腿，散步。一天多次練習的效果比一次長時間的練習安全，尤其是單一的功法練習不要一次練習太久，否則容易造成運動傷害或副作用，由於甩手功一次站每次十至二十分鐘，會造成下肢循環不良，所以練習完後要散步，灑腿等收功操，活絡兩腳的氣血。

甩手十九訣

「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」 （坊間只寫十六字訣，除有遺漏外並有錯別字）

甩手歌訣

1.內中提。（吸氣提肛，可以防止內臟下垂，與強化前後二陰的括約肌，有防止小便不禁遺尿等功效。）

2.展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。

3.兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

4.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

說明：「上三下七」指虛實，即上虛下實， 明確地規定虛實的程度，和用勁的比例。上面三分，下面七分，手裡三分，腳里七分，出手三分是虛，回手七分是實。

全身來講：用勁的比例是上面三分，下面七分。

向前擺來說：開始出手是虛三分，接下來向後變實就是七分。

從手來講：手是可輕可重的但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。

不用勁，不是完全放鬆，要用勁也不是全部用勁，全松不起作用，反而要搞錯，而錯了在於腳放鬆，手用勁一點，就成為上實下虛了。甩手十九注意手，聽了用勁，當然是手裡；不知還有腳的作用，還有腰的作用；而腳與腰是無形的，比手更重要，這點很難理解。打太極拳，從中醫經絡學說研究，就容易理解。（想要把甩手功練好，可以練練太極拳把身體的重心與虛實搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中醫，才可以懂得變化的原理，役功法而不役於功法，就跟醫家說的：醫必有方而不執於方的道理一樣） 甩手的手是從腰裡出去的，而腰的根在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。

很多人只知道因車上船上跌倒叫失重；不知道頭重腳輕現象，上實下虛現象也是失重；很多慢性病也是失重； （高血壓是一個典型的上實下虛，出現頭重腳暈的現象也是，中醫是講症狀來決定虛實而非病名）肩胛脅起 疑似斜頃也是失重；半身不遂也是失重；甩手的貢獻就是在調整失重，變為平衡。腳里用勁有何必要 ? 腳里湧泉穴是腎穴，（湧泉穴是腎經的井穴）心跳，失眠，按摩湧泉穴就能治療，就能鎮靜。腳里還有五臟六腑的不少穴位，可以治五臟六腑的病，用勁即是調整，即是治療。萬病一針是誇大，但針灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，並不誇大，甩手本身是一奇蹟。

甩手治病訣要

甩手何以能治病？人體內的主要問題是什麼？ 中醫認為是「氣血」，氣血有了問題，百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質，掌握了主要原因，一切問題就迎刃而解了。

甩手對眼睛有利，為什麼 ? 內經中說：「目受血而能視，」還是一個血的問題。氣血走不到，當然引起各種病變，全身上下相通，脈脈相達，自然就沒有病，有人認為眼睛是獨立系統，與肌體關係不大的觀點，實不盡然。甩手運動後，普遍的效果是：能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，證明新陳代謝起了變化。能吃飯表示胃氣的功能良好，能吸收各種養份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡覺代表神經系統平衡而且睡覺是身體最佳恢復的方法，大便通表示毒素可以排出體外，腸子功能良好身體免疫功能佳。

半身不遂、中風高血壓、關節炎，往往連在一起，這就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分布，使經絡、肌肉、骨骼起了變化。特點是兩邊的脈不一樣，一邊高（多）、一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳 （這一部分有待商榷），而往往一邊手腳就有酸痛、麻木的反應，實質上，上下往往也有問題，上面充血，下面血不到。

甩手對這個病有特效，為什麼？甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前奏，中風是兩邊血流有問題，因此脈里反應出來不平衡，上下不平衡 。

中醫有「脈從跟腳起」的講法...甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化，脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。

按脈是中醫一大發明，古代醫學家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。甩手之所以能治病，關鍵在於能改造體質，既然能改造體質，當然也能從脈里反應出來。

脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失了，是血分不足，因為甩手刺激到腸胃的循環，使消化吸收功能增強，所以也補血功效，另一說是血行於脈，氣行於脈外，若是不能協調一致就會生氣病或是血病，所以甩手使氣與血速度一致，難經第 22 ：氣主呴之，血主濡之。氣留而不行者，為氣先病也；血壅而不濡者，為血後病也就有控制氣的作用。脈跳太慢的，在血流暢有阻礙和血氣不足，甩手後四肢在運動，牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。

脈的改變是經絡的改變，怎么改變 ? 脈從腳根起人身體的12經脈經起於手指與腳趾，所以井、榮、輸、原、經、合都在四肢末端。甩手重心在腳，腳用勁，如老樹生根，和打樁一樣打下去，使腳里的氣血起了按摩作用，由此而通達全身，肌肉、皮膚、骨節、骨髓，改變。

十九字訣用法

「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。」

（一）上宜「虛」，虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板。

（二）下宜「實」。實乃後重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱。

（三）頭宜「懸」，「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣。

（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖。

（五）齒宜「叩」，叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法。

（六）舌宜「抵」，抵者即舌尖微微上翹，抵住上齦，以接神水及任督脈氣。

（七）津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之功法。

（八）胸宜「絮」，絮是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁。

（九）背宜「拔」，拔者像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺。

（十）腰宜「軸」。軸是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心。

（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。

（十二）肘宜「沉」。肘即手，在甩手之際，用意沉下往後甩出。

（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。

（十四）手宜「劃」，劃者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。

（十五）腹宜「實」。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。

（十六）跨宜「松」，雙足稍為扎馬，跨部自然輕鬆。

（十七）肛宜「提」。像忍大便一樣，將肛門上提。唯不必用勁，使其自然。

（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如盤石。

（十九）趾宜「抓」。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。

結語

目前工業社會，一般人因長期缺乏運動，以致阻礙了全身之血液循環，導致慢性疾病之發生，利用工作空暇時間，每日作一至二次，每次十至二十分鐘之久即可，如此若能行之有恆，能預防感冒及防止慢性疾病之侵蝕，對常保身體之健康，當有莫大之幫助。「甩手功」由「易筋經」變化而來，易筋之意，是使弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已經生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。運動重點，著重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉弱為強，由既病轉為不病。由不病變為健康延年。

切記: 「身動心靜」甩手時，要身體站直，腳也要伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳距離與肩膀同寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點力氣向前不用力，用力自行擺回，兩臂要伸直不宜彎，眼向前看，心中應無雜念。…

甩 手 功

動作簡釋：

「上三下七」即虛實，及（上三下七）上虛下實 (趾如抓，跟宜石)，而更加明確地規定虛實的程度和用勁的比例。上面三分，下面七分，手裡三分，腳里七分，出手三分是虛，回手（下來）七分是實，另應提肛。

全身來講，用勁的比例是上面三分，下面七分，向前甩來講，開始出手是虛三分，接下來變實就是七分，從手來講，手勢可輕可重的，但手裡與腳里始終要保持三分與七分的比例，手重胸更重，上重下更重，上用勁，下更要用勁，就是上虛下實，上三下七。手重而腳不重，因此只知其一，不知其二，只知有手，不知有腳，不用勁，不是完全放鬆。要用勁也不是全部用勁，全松不起作用，反而要搞錯，而錯了在於腳放鬆，手用勁一點，就成為上實下虛了，甩手十九注意手，聽了用勁當然是手裡，不知還有腳的作用，還有腰的作用。而腳與腰是無形的，腳與腰要比手更重要，這一點很難理解，打太極拳，從中醫經絡學說研究就容易理解。甩手的手是從腰裡出去的，而腰的跟在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。

很多人只知道在車上船上跌倒叫做失重，不知道頭重腳輕現象，上實下虛現象也是失重，很多慢性病也是失重，肩胛七趨也是失重。半身不遂也是失重。甩手的貢獻就在調整失重，變為平衡。腳里用勁有何必要？腳里湧泉穴走腎臟，心跳快，失眠，按摩湧泉穴就能治療，就能鎮靜。腳里還有五臟六腑的不少穴位，可以治五臟六腑的病，用勁即是調整，即是甩手治百病，確有效驗。早、中、晚，一日三次，每次甩手五分鐘、十分鐘、或十五鐘，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可延年益壽。