《這輩子再也不會胖》是2012年灕江出版社出版的圖書，作者是栗原毅教授。
基本介紹
- 書名：這輩子再也不會胖
- 作者：栗原毅教授
- 譯者：葉韋利
- ISBN：978-7-5407-5740-3
- 頁數：179頁
- 定價：23.80元
- 出版社：灕江出版社
- 出版時間：2012年8月
- 裝幀：平裝
- 開本：32 開
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
成天想著瘦身，但你“瘦”下來了嗎？“瘦”，不只為身形的窈窕，更為軀體的健康。如果你試盡各種瘦身方式，卻效果不佳，或瘦了又復胖，你務必要看這本書！
《這輩子再也不會胖》是日本權威名醫栗原毅教授，經過多年的研究與實證，為苦於肥胖的現代人士特別奉獻的一份大禮。他指出，肥胖的問題，其實都出在“體脂肪”！體脂肪雖有多種重要功能，但過多的體脂肪卻會成為各種病症的元兇。
為此，栗原教授特別發展出“養成不發胖的飲食習慣”、“多活動以增加能量消耗”、“打造使用大量熱量的身體”等三大原則，通過不打針、不吃藥、不劇烈運動的簡單十招，每個人都可以成功地讓脂肪燃燒掉。
簡言之，你不要再隨意減餐，而應該合理搭配三餐的比例；不必再瘋狂運動，而只需增加“微負荷”的活動量；更不要求醫問藥，而只要打造出“不發胖的體質”，提高基礎代謝量……自然、持續地實踐這種無負擔的“不發胖的生活”，你就可以如願以償。
現在就行動起來吧！
作者簡介
栗原毅教授：日本權威名醫。1951年生於日本新潟縣。北里大學醫學院畢業，曾任東京女子醫科大學教授，併兼任東京女子醫科大學特定相關診療所戶冢皇家診所所長。現為慶應義塾大學教授。專業領域為肝膽腸胃科，特別專攻肝臟疾病，在治療C型肝炎等肝臟疾病上獲得了極高的評價。此外他也致力於預防及治療各種現代生活的文明病，並創造“清澈血液”一詞而名聞日本。除了主編《Self-medicate預防與健康事典》，另著有《內臟脂肪的要命警訊》、《清澈血液生活的建議》、《C型肝炎懂了再治——最新干擾素治療》、《減重2kg，脫離代謝症候群》等書。
目錄
第一章 超神！甩脂醫生的享瘦秘密
◎“發胖的生活”與“不發胖的生活”檢查清單
◎用BMI和腰圍檢查真正的肥胖程度
◎錯誤的“瘦身”造成易胖的體質
◎胖子生活習慣上的共同點
◎每天一瓶蔬果汁，讓你一年胖上2.4公斤
◎擊敗中年發福的訣竅，就在於“不讓脂肪過夜”
◎四十歲以上的男性，有五成都是代謝症候群的危險群
◎日本人每三個就有一人帶有易胖基因
◎胖不胖，在媽媽肚子裡就決定了
◎脂肪增加，連血液也變胖
◎為什麼不能發胖？為什麼需要“不發胖的生活”？
第二章 這樣瘦身反而讓你變胖
◎沒有減少脂肪的瘦身
◎極端地限制熱量攝取，會讓肝臟變得全是脂肪
◎“有益身體”的可怕陷阱
◎吃過多水果會招致脂肪肝
◎脂肪無論靠搓揉或流汗都不會減少
◎不吃早餐的人會發胖
◎夜裡太晚吃的東西，一定會成為發胖原因
◎狼吞虎咽會導致一不小心吃太多
◎增加內臟脂肪的“冷飲症候群”
◎“工作一忙就發胖”的原因是什麼？
◎要提升的是活動量而非運動量
第三章 現在就拿起筷子，好好吃照樣瘦！
◎不發胖的飲食方式三大重點
◎糙米比白米好，蕎麥麵比烏龍麵好
◎巧妙配合血糖值以防飲食過量
◎油脂和糖分，哪一個會讓人發胖？
◎了解肉類、魚類各部位特徵之後再食用
◎不發胖飲食的基本原則
◎配合生活步調的飲食方法小貼士
◎酒精不是肥胖的原因嗎？
◎了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正確的飲食方式
◎只要減少半條八片切吐司一片，四個月下來體重就能少兩公斤
第四章 我可以燒掉自己身上的脂肪嗎？
◎“不發胖的生活”中不需要重量級運動
◎有效燃燒脂肪的“微負荷”運動
◎提高基礎代謝等於有了“不發胖體質”
◎燃燒脂肪的“紅肌”正確增加的方法
◎一天九十秒！簡單訓練就能提高基礎代謝
◎使用幫助脂肪燃燒的營養食品
第五章 胖氣OUT！從此跟小腹說拜拜！
◎肥胖是“未病”的疾病信號
◎健康檢查將身體的危機化為轉機
◎檢視體重、體型的習慣，培養隨時注意“不發胖”
◎一天三餐細嚼慢咽，只吃九成五飽
◎一天只要多走一千步，就能做好燃燒脂肪的準備
◎“血液清澈”的生活可預防肥胖及文明病
◎“不發胖的生活”需要的不是醫生，而是意志力
◎【後記】從患者身上學到的“瘦身生活”
