本書是專門為中老年朋友及處於亞健康狀態想要改善身體狀況、強身健體的人士寫的圖解式的運動書。書中的內容是作者近20年的運動經驗總結，通過一系列科學系統、循序漸進的訓練，使你的身體更加健康有活力，免受病痛的困擾，從而提升健康指數和幸福指數。
基本介紹
- 書名：這樣運動不生病：增強體質、改善身形的健身運動法
- 作者：【日】山本圭一
- ISBN：9787115433589
- 類別：運動健身
- 頁數：167
- 定價：39.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-9
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
生命在於運動。運動的好處是讓我們的身體保持健康狀態。本書是專門為中老年朋友及處於亞健康狀態想要改善身體狀況、強身健體的人士寫的圖解式的運動書。書中的內容是作者近20年的運動經驗總結，他帶領你先進行科學的體能測試，在對你的身體狀況了如指掌後，開始練習簡單易學的“山本式訓練法”，在練習的過程中，還可以定期記錄訓練結果。通過一系列科學系統、循序漸進的訓練，使你的身體更加健康有活力，免受病痛的困擾，從而提升健康指數和幸福指數。
作者簡介
山本圭一中學時期通過自學開始訓練。高中畢業後，將訓練進行到極致。此後，在健康俱樂部執教。艱苦的訓練經歷及獨創的符合運動生理學、腦科學的訓練理論獲得高度讚揚，慕名而來者眾多，成為炙手可熱的訓練指導。出版圖書包括《職場精英為何要進行肌肉訓練》《永葆青春的肌肉訓練》等。
圖書目錄
前言 2
本書的使用方法 6
鍛鍊身體的正確順序 8
本書中的方法可以鍛鍊到的肌肉 10
Introduction
歡迎來到山本圭一的
體能大本營
度過沒有疲憊的快樂一天
“山本式體能理論” 12
“體能”知多少 14
肌肉鍛鍊對身體的好處 16
過低強度的運動，身體會鬆懈 18
這是最後的肌肉鍛鍊機會 20
訓練初期關於調整身體狀況的三個要點 22
你的鍛鍊方法正確嗎？ 24
肌肉鍛鍊初學者提問箱 26
欄目1 鍛鍊身體的好處逐漸增多 28
Lesson1
從現在起對自己的身體狀況了如指掌
寫在正式訓練前，一起來做個體能測試吧 30
體能測試1~8 31
體能測試記錄 39
體能測試診斷結果 40
關於今後的訓練計畫 41
欄目2 作息安排表範本（75歲 男性） 42
Lesson2
無論外形還是內在，都讓你重回健康的“山本式訓練”
訓練必備的三個階段 44
訓練前必須在此確認的項目 46
指導訓練走向成功的10個要點 48
階段1
為了適應訓練而做準備的2周/ 50
第一階段訓練的身體效果 51
階段1的使用方法推薦 51
體操1~18 52
平衡練習1~6 70
訓練檯曆 76
階段2
關於耐力和肌肉力量訓練的2周/ 78
第二階段訓練後的身體效果 79
第二階段訓練的使用方法推薦 80
腹壓練習 82
5種基本體操 84
快走 85
前弓步走 86
側弓步走 87
軀幹肌肉鍛鍊1（臀部升降和反弓起身） 88
軀幹肌肉鍛鍊2（單腿伸展和手肘觸碰） 89
訓練檯曆 90
階段3
讓身體變得更加健康，增強爆發力的4周/ 92
第三階段訓練的身體效果 93
階段3的使用方法推薦 94
級別1~4 98
運動後的拉伸1~13 120
你所不知道的拉伸的突髮狀況 133
訓練檯曆 134
欄目3 首先鍛鍊叫“脖子”的地方 136
Lesson3
持續鍛鍊肌肉的練習清單
喚醒身體，頭腦才能清醒 ，早操1~10 138
改善身體不協調的練習 148
[肩周炎 疲倦 腰疼 扭傷的後遺症（腳脖子）眼肌功能疲勞]
上下班時間也隨時可以進行
在公車內的單腳站立 156
欄目4 推薦早晨淋浴 157
新的級別
向專業運動發展的訓練 158
[高爾夫 滑雪 網球 登山]
結束語 166
本書的使用方法 6
鍛鍊身體的正確順序 8
本書中的方法可以鍛鍊到的肌肉 10
Introduction
歡迎來到山本圭一的
體能大本營
度過沒有疲憊的快樂一天
“山本式體能理論” 12
“體能”知多少 14
肌肉鍛鍊對身體的好處 16
過低強度的運動，身體會鬆懈 18
這是最後的肌肉鍛鍊機會 20
訓練初期關於調整身體狀況的三個要點 22
你的鍛鍊方法正確嗎？ 24
肌肉鍛鍊初學者提問箱 26
欄目1 鍛鍊身體的好處逐漸增多 28
Lesson1
從現在起對自己的身體狀況了如指掌
寫在正式訓練前，一起來做個體能測試吧 30
體能測試1~8 31
體能測試記錄 39
體能測試診斷結果 40
關於今後的訓練計畫 41
欄目2 作息安排表範本（75歲 男性） 42
Lesson2
無論外形還是內在，都讓你重回健康的“山本式訓練”
訓練必備的三個階段 44
訓練前必須在此確認的項目 46
指導訓練走向成功的10個要點 48
階段1
為了適應訓練而做準備的2周/ 50
第一階段訓練的身體效果 51
階段1的使用方法推薦 51
體操1~18 52
平衡練習1~6 70
訓練檯曆 76
階段2
關於耐力和肌肉力量訓練的2周/ 78
第二階段訓練後的身體效果 79
第二階段訓練的使用方法推薦 80
腹壓練習 82
5種基本體操 84
快走 85
前弓步走 86
側弓步走 87
軀幹肌肉鍛鍊1（臀部升降和反弓起身） 88
軀幹肌肉鍛鍊2（單腿伸展和手肘觸碰） 89
訓練檯曆 90
階段3
讓身體變得更加健康，增強爆發力的4周/ 92
第三階段訓練的身體效果 93
階段3的使用方法推薦 94
級別1~4 98
運動後的拉伸1~13 120
你所不知道的拉伸的突髮狀況 133
訓練檯曆 134
欄目3 首先鍛鍊叫“脖子”的地方 136
Lesson3
持續鍛鍊肌肉的練習清單
喚醒身體，頭腦才能清醒 ，早操1~10 138
改善身體不協調的練習 148
[肩周炎 疲倦 腰疼 扭傷的後遺症（腳脖子）眼肌功能疲勞]
上下班時間也隨時可以進行
在公車內的單腳站立 156
欄目4 推薦早晨淋浴 157
新的級別
向專業運動發展的訓練 158
[高爾夫 滑雪 網球 登山]
結束語 166
