這一生的幸福計畫

內容簡介

一個人快不快樂，有50%由基因決定，有10％因境遇而起，還有40%可以透過行為和想法增進我們的快樂！加州大學正向心理學權威劃時代的經典之作以心理學的實證研究，提出十二個有效增進快樂的方案即使你有憂鬱基因，還是有40%的自主權，讓自己快樂起來把甜甜圈裝進你提袋，快樂隨身攜帶《天下雜誌》、《科學人雜誌》、《康健雜誌》報導香港警務處為了提升警察的心理韌性和身心狀態，大力推薦本書的快樂方案黃貞祥（中研院生物多樣性研究中心博士後研究員、科景前總編輯）專序推薦幸福多了40%：我們快樂與否有50％由基因決定，有10%則由境遇造成，還有40%的快樂，我們可以透過改變和控制自己的行為和想法加以掌控。一本與眾不同的快樂書：什麼是快樂？快樂有哪些秘密？我們能獲得更多快樂嗎？快樂能持續得更久嗎？本書將關於快樂的科學研究成果，用深入淺出的文字，做了全...(展開全部) 一個人快不快樂，有50%由基因決定，有10％因境遇而起，還有40%可以透過行為和想法增進我們的快樂！加州大學正向心理學權威劃時代的經典之作以心理學的實證研究，提出十二個有效增進快樂的方案即使你有憂鬱基因，還是有40%的自主權，讓自己快樂起來把甜甜圈裝進你提袋，快樂隨身攜帶《天下雜誌》、《科學人雜誌》、《康健雜誌》報導香港警務處為了提升警察的心理韌性和身心狀態，大力推薦本書的快樂方案黃貞祥（中研院生物多樣性研究中心博士後研究員、科景前總編輯）專序推薦幸福多了40%：我們快樂與否有50％由基因決定，有10%則由境遇造成，還有40%的快樂，我們可以透過改變和控制自己的行為和想法加以掌控。一本與眾不同的快樂書：什麼是快樂？快樂有哪些秘密？我們能獲得更多快樂嗎？快樂能持續得更久嗎？本書將關於快樂的科學研究成果，用深入淺出的文字，做了全面而完整的介紹，既是一本心理學科普書，更是一本勵志書籍，讀者可以藉由書中的方案啟動一生的幸福計畫。為什麼我們要更快樂？變得更快樂不僅讓心情變好，跟其他較不快樂的人相比，快樂的人比較隨和、有活力、慷慨、具合作精神，比較受他人喜歡。越快樂，會越成功。為自己打造專屬快樂的方案：這是一本快樂手冊，透過心理測驗，我們可以量身打造屬於自己的快樂方案，並在生活中實踐和練習。全書提供十二個快樂方案，我們不必照單全收，就像挑甜甜圈一樣，只要選你覺得有效、可行的方案就能增進幸福感。快樂可以練習並幸福久久：透過十二個快樂方案，在心中播下快樂的種子，我們可以在日常生活練習掌控40%的快樂，但要如何在生活中長久維持快樂心情，作者破天荒提出五個快樂的保鮮法，讓讀者可以幸福久久。治癒不快樂的方法是快樂：抗憂鬱藥只能抑制負面情緒，無法使人快樂。即使你有憂鬱基因，還是有40%的自主權，讓自己快樂起來。正向心理學不但要預防憂鬱，更能有效治療憂鬱症，抗憂鬱的良方就是透過快樂方案增強正面情緒、正面思考及正向經驗，以減輕憂鬱症狀，掃除陰霾。破除大眾對快樂的迷思迷思一：快樂必須「尋找」如果你今天不快樂，明天也不會快樂，快樂不必向外「尋找」，我們可以透過選擇改變與管理心境讓自己快樂起來。快樂只須內找，不必外求。迷思二：境遇改變才能使我們更快樂我們無法重現昔日的快樂情境，但過去讓我們快樂的元素，現在也在我們手上，等著我們加以利用創造未來的快樂。迷思三：你不是天生快樂，就是天生不快樂？許多人，特別是不快樂的人，相信不快樂是天生的，也無從改變。事實剛好相反，許多研究證實我們可以克服先天的限制，創造屬於自己的快樂生活。明確告訴讀者，一般認為可以促使快樂的事物，事實並不然，例如�� 1.物質財富：1940年代，三分之一的家庭沒有自來水、衛浴設備，現代人不只有自來水、浴室，更有微波爐、彩色電視、智慧型型手機與計算機；收入也超過當時兩倍。但現代人的快樂指數並沒有比1940代高。這是為什麼？ 2.整型會讓自己更快樂嗎？：大數人很難相信變得非常漂亮不會讓自己更快樂。但是美貌跟快樂沒有任何關聯，也就是說漂亮的人不會比相貌普通的親戚、同事或朋友更快樂。這又是為什麼？十二個有效的快樂方案，增進一生的幸福感：快樂行動一：表達感恩要聚焦在當下，感激現在的生活和過去的造就。一個人越感恩，憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經質對生活的衝擊就越低。快樂行動二：培養樂觀心態看事情的光明面、在逆境中找尋機會、注意做對（而非錯誤）的地方、不要把過錯攬在自己身上、對自己和世界的未來要有信心，或深信

這一生的幸福計畫

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