《辦公e族的健身瑜伽》主要收錄了消除疲勞放鬆式、抗憂鬱減壓式、緩解頭痛式、身體能量匯集式、舒緩面部緊張式、眼部放鬆式、椅上壓頭式、放鬆肩臂式、緩解背痛式、緊實胸部式、腕部彎轉式、扭轉腰腹部、緩解腿腳酸麻式、調解身體平衡式等內容。
基本介紹
- 書名：辦公e族的健身瑜伽
- 出版社：北京體育大學出版社
- 頁數：135頁
- 開本：16
- 品牌：北京體育大學出版社
- 作者：崔雲霞
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787564405434
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《辦公e族的健身瑜伽》由北京體育大學出版社出版。
圖書目錄
pART1.神奇瑜伽——身心健康的守護神
NO1.解密瑜伽的神奇功效
NO2.瑜伽的四個主要步驟
NO3.瑜伽手印
NO4.放鬆身心的瑜伽呼吸
NO5.獲得內心寧靜的語音冥想
NO6.瑜伽健身中的注意事項
PART2.綻放活力
——辦公室E族瑜伽總動員
NO1.診斷辦公室E族的健康狀況
NO2.瑜伽，上班族健康的守護神
NO3.辦公室瑜伽道具全攻略
NO4.放鬆身心簡易瑜伽15式
消除疲勞放鬆式
抗憂鬱減壓式
緩解頭痛式
身體能量匯集式
舒緩面部緊張式
眼部放鬆式
椅上壓頭式
放鬆肩臂式
緩解背痛式
緊實胸部式
腕部彎轉式
扭轉腰腹部
緩解腿腳酸麻式
調解身體平衡式
全身伸展式
PART3.10分鐘能量補給——隨時隨地可練瑜伽
NO1.簡單一日瑜伽方案
眼鏡蛇攻擊式：柔軟身體，提神醒腦
NO2.晨起10分鐘用瑜伽喚醒身體
背部伸展式：拉伸肌肉，活動脊柱
肩橋式：為身心注入能量
NO3.上班途中10分鐘，練瑜伽更健康
展臂式：舒展身心，刺激大腦神經
臉頰操：緊緻面部，放鬆神經
NO4.工作前10分鐘讓自己快速進入工作狀態
交替呼吸法：集中精力，平衡身心
僉雞獨立式：集中思考能力
NO5.午休10分鐘，緩解一上午的披勞感
椅上壓頭式：放鬆大腦，緩解疲勞
NO6.唾前10分鐘，良好睡眠少不了
蛙式：為睡眠做準備
貓式：靜心安神，促進睡眠
挺屍式：身心完全的放鬆
PART4.輕鬆減壓——用簡易瑜伽為大腦充電
NO1.平靜情緒，消除腦疲勞
呼吸冥想：最基本的放鬆方式
雙角式：讓大腦瞬間神清氣爽
鳥王式：為疲勞的大腦提供氧氣
NO2.放鬆身心，打倒壓力
手印覺醒式：消除煩躁情緒
合掌樹木式：讓精力重新集中起來
直角式：緩解身心疲勞感
NO3.安定神經，找回優質睡眠
敬禮式：放鬆神經，緩解壓力
蝗蟲式：改善失眠症狀
……
PART5.美體塑形——互作著，美麗著
PART6.排毒美顏——無毒一身輕，美顏更自信
PART7.對抗現代病——登上辦公室健康快車
PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食
NO1.解密瑜伽的神奇功效
NO2.瑜伽的四個主要步驟
NO3.瑜伽手印
NO4.放鬆身心的瑜伽呼吸
NO5.獲得內心寧靜的語音冥想
NO6.瑜伽健身中的注意事項
PART2.綻放活力
——辦公室E族瑜伽總動員
NO1.診斷辦公室E族的健康狀況
NO2.瑜伽，上班族健康的守護神
NO3.辦公室瑜伽道具全攻略
NO4.放鬆身心簡易瑜伽15式
消除疲勞放鬆式
抗憂鬱減壓式
緩解頭痛式
身體能量匯集式
舒緩面部緊張式
眼部放鬆式
椅上壓頭式
放鬆肩臂式
緩解背痛式
緊實胸部式
腕部彎轉式
扭轉腰腹部
緩解腿腳酸麻式
調解身體平衡式
全身伸展式
PART3.10分鐘能量補給——隨時隨地可練瑜伽
NO1.簡單一日瑜伽方案
眼鏡蛇攻擊式：柔軟身體，提神醒腦
NO2.晨起10分鐘用瑜伽喚醒身體
背部伸展式：拉伸肌肉，活動脊柱
肩橋式：為身心注入能量
NO3.上班途中10分鐘，練瑜伽更健康
展臂式：舒展身心，刺激大腦神經
臉頰操：緊緻面部，放鬆神經
NO4.工作前10分鐘讓自己快速進入工作狀態
交替呼吸法：集中精力，平衡身心
僉雞獨立式：集中思考能力
NO5.午休10分鐘，緩解一上午的披勞感
椅上壓頭式：放鬆大腦，緩解疲勞
NO6.唾前10分鐘，良好睡眠少不了
蛙式：為睡眠做準備
貓式：靜心安神，促進睡眠
挺屍式：身心完全的放鬆
PART4.輕鬆減壓——用簡易瑜伽為大腦充電
NO1.平靜情緒，消除腦疲勞
呼吸冥想：最基本的放鬆方式
雙角式：讓大腦瞬間神清氣爽
鳥王式：為疲勞的大腦提供氧氣
NO2.放鬆身心，打倒壓力
手印覺醒式：消除煩躁情緒
合掌樹木式：讓精力重新集中起來
直角式：緩解身心疲勞感
NO3.安定神經，找回優質睡眠
敬禮式：放鬆神經，緩解壓力
蝗蟲式：改善失眠症狀
……
PART5.美體塑形——互作著，美麗著
PART6.排毒美顏——無毒一身輕，美顏更自信
PART7.對抗現代病——登上辦公室健康快車
PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食
